Пиенето на ледена вода след тренировка, добро или не? & бик; здравей здрави

След загряване и интензивни упражнения тялото ви обикновено автоматично жадува за студени и пресни напитки. Дори бутилка ледена вода изглежда много примамливо. Особено ако сте чували мита, че пиенето на ледена вода след тренировка може да ускори процеса на изгаряне на мазнини и калории, така че да ставате по-слаби по-бързо. Въпреки това, пиенето на ледена вода след тренировка може да носи своите рискове, за които не сте знаели. Преди да свалите ледената си вода след тренировка, първо обърнете внимание на следните факти.

По какво се различава ледената вода от студената?

Преди да разберете ефекта от пиенето на ледена вода върху тялото след тренировка, трябва да знаете, че ледената и студената вода не са едно и също. Студената вода варира от 4 до 15 градуса по Целзий. Средната температура на ледената вода е под 4 градуса по Целзий. Това означава, че добавянето на кубче лед или две не прави водата ви ледено студена, а просто я охлаждате. Ако измерването на температурата на водата е трудно, опитайте се да я почувствате сами, когато пиете, защото обикновено ледената вода ще ви боли зъбите.

Вярно ли е, че пиенето на ледена вода след тренировка може да ви направи по-бързи?

Много хора вярват, че пиенето на ледена вода след тренировка може да помогне за изгарянето на повече калории, така че тези от вас, които се опитват да отслабнат, ще се изкушат да изпробват този метод. Пийте ледена вода, след като телесната Ви температура се повиши, защото упражненията ще изгорят калориите Ви. Всъщност има много малко изгорени калории в процеса на нагряване или регулиране на температурата на ледената вода до гореща телесна температура след тренировка. За да изгорите около 15 калории, трябва да похарчите две чаши ледена вода или еквивалента на 400 милилитра. Това означава, че за да намалите 1 килограм от телесното си тегло, трябва да изпиете 102 литра или еквивалента на 400 чаши ледена вода. Така че, пиенето на ледена вода след тренировка не е правилният или ефективен начин, ако искате да отслабнете.

Вярно ли е, че органите на тялото ще бъдат шокирани от студената вода?

Може да сте чували и за забраната да се пие ледена вода след тренировка, защото телесната температура става гореща и ледената вода ще направи „шокирани“ органите в тялото, които са попарени. Ако пиете твърде много ледена вода, чиято температура е под 3 градуса по Целзий, има вероятност кръвоносните съдове да се стеснят и това е изложено на риск от спиране на притока на кръв. Това обаче не се случи веднага поради внезапна промяна в температурата. Прекалено студената температура може по същество да причини свиване и свиване. Ето защо, ако ядете сладолед или течност, която е твърде студена, мозъкът ви сякаш замръзва. Това е начинът, по който тялото ви напомня да не ядете и не пиете твърде бързо и твърде много. Следователно, при никакви обстоятелства трябва да избягвате да пиете твърде студена и твърде много ледена вода.

Защо не трябва да се пие ледена вода след тренировка?

Оказва се, че пиенето на ледена вода след тренировка не се препоръчва от здравните специалисти. Ледената вода всъщност рискува да причини лоши ефекти за нуждаещите се. Ето обяснение защо трябва да се избягва ледената вода след тренировка.

1. Не се абсорбира бързо от тялото

За разлика от студената вода или водата със стайна температура, ледената вода е трудна за усвояване от тялото ви след тренировка. Студената вода може да премине през стомаха по-бързо, за да може водата да бъде изпратена в тънките черва за максимално усвояване. След тренировка е по-лесно тялото ви да се дехидратира, защото губите много течности чрез изпотяване. И така, ледената вода, която тялото ви не усвоява бързо, всъщност ще ви накара да се почувствате още по-жадни. Всъщност сте по-податливи на дехидратация и усещане за подуване.

2. Уриниране

Пиенето на ледена вода може да ви накара да уринирате по-често. Това е така, защото пикочният мехур се намира точно пред тънките черва. Колкото по-студена е температурата на тънките черва, толкова по-студена е урината и толкова по-трудно е пикочният мехур да я задържи. Ако уринирате твърде често, тялото ви може да стане с недостиг на калий и натрий. За да заобиколите това, можете да добавите малко сол към питейната си вода, за да балансирате различните електролити, които се губят по време на вашето упражнение.

3. Хипонатермия

Пиенето на ледена вода е по-трудно за утоляване на жаждата ви, защото ледената вода трудно се усвоява от тялото. Така че в крайна сметка някои хора избират да пият бутилки ледена вода наведнъж. Оказва се, че това може да бъде животозастрашаващо, тъй като пиенето на твърде много вода, без да правите пауза, рискува да причини хипонатермия. Хипонатермия възниква, тъй като натрият в кръвта рязко пада рязко. Натрият е електролит, чиято работа е да регулира нивата на водата в тялото. Когато имате недостиг на тези електролити, клетките в тялото ви могат да се подуят. Това е, което в някои случаи е изложено на риск да причини смърт.

Каква е правилната температура на водата за пиене след тренировка?

Избягвайте вода, която е твърде студена или твърде топла за пиене след тренировка. Препоръчителната температура варира от 4 до 15 градуса по Целзий. Доказано е, че студената вода е по-добра за тялото ви след тренировка, тъй като тя се абсорбира от тялото ви по-бързо и може да предотврати драстичното покачване на телесната температура. Ако няма студена вода, водата със стайна температура може да е опция след тренировка.