Предотвратете кръстосването при възрастни хора с тези 5 стъпки

Пролапсът или пролапсът на матката е състояние, при което тазовите мускули и връзки се разтягат и отслабват, причинявайки матката да се измести от нормалното си положение. В резултат на това матката ще падне и ще излезе извън вагината. Пикочният мехур, уретрата (пикочните пътища) и колоректалната (мускулната тръба, която контролира червата) също могат да се спускат надолу като матката. Наследствеността може да се появи при жени от всички възрасти. Нарастването на възрастта и фазата след менопаузата обаче са една от причините за това състояние. За щастие можете да предотвратите размножаването при възрастни възрастни.

Как да предотвратим спускане

С напредването на възрастта функцията на органите в тялото на жената естествено ще намалява. Предотвратяването на потомството при възрастните хора може да стане чрез прилагане на следните неща.

1. Упражнения на Кегел

Най-препоръчваното упражнение за укрепване на мускулите на тазовото дъно е упражненията на Кегел. Това упражнение може да се направи чрез стягане на тазовите мускули. За да намерите мускулите на тазовото дъно, опитайте се да стегнете мускулите във вагиналната област, сякаш задържате урината, докато уринирате. Мускулите, които се свиват, са вашите мускули на тазовото дъно.

Ако вече знаете местоположението на мускулите на тазовото дъно, вижте как да правите упражнения на Кегел при следващите жени.

Задръжте контракциите на долната част на таза за около 3 секунди.
Докато тонизирате тези мускули, не задържайте дъха си и не стягайте корема, бедрата и дупето.
Отпуснете отново тазовото си дъно за 3 секунди.
Повторете това упражнение за мускули до 10 пъти.
За максимални резултати правете това упражнение три пъти на ден.

Можете да направите това в легнало или изправено положение. Експертите препоръчват също така на всички възрастни да получават 20 до 30 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично.

За тези от вас, които са в напреднала възраст и рядко спортуват, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да установите какви спортове се препоръчват и за колко време. Упражненията на Кегел могат да помогнат на мускулите, сухожилията и връзките ви да останат здрави.

2. Хранене на хранително подходящи храни

Храненето с правилния вид хранене може да ви помогне да контролирате теглото си. По този начин можете да помогнете за намаляване на натиска върху мускулите на тазовото дъно. Наднорменото тегло или затлъстяването наистина са по-изложени на риск да изпитате спускане, когато сте стари или дори по-бързи. За това направете балансирана диета, като ядете плодове и зеленчуци.

3. Увеличете консумацията на фибри

Запекът е един от факторите, които предизвикват спускането. Това е така, защото когато имате запек, ще ви бъде трудно да изхождате. Твърде силно натискане може да има ефект върху тазовите мускули. Така че, избягването на запек чрез ядене на храни с високо съдържание на фибри и консумация на много течности е мощен начин за избягване на риска от спускане.

4. Избягвайте пушенето

Пушенето не носи и най-малка полза за здравето. Лошите ефекти от тютюнопушенето, за които може да не сте наясно, са, че това може да предизвика спускането на кръстоската. Защо така? Това е така, защото пушачите са по-склонни да имат кашлица, която е рисков фактор за натоварване на маточните връзки. така че, ако не пушите, е по-малко вероятно да кашляте и да предотвратите спускането на породата.

5. Бъдете внимателни при вдигане на големи тежести

Друг начин да предотвратите спускането е да се уверите, че вдигате правилно тежки предмети. Повдигайте тежки предмети с изправен гръб. Вдигайте тежести, като използвате мускулите на краката си, а не коремните мускули. Така че, да речем, че искате да вдигнете кутия от пода. Вземете го като приклекнете, след това вземете предмета и се изправете бавно, не го вземайте, докато се навеждате.

Ако имате проблеми, помолете някой друг да вдигне предмети, които са твърде тежки, за да се избегне рискът от слизане от кръста.