Предотвратете болезнената менструация всеки месец с 4 лесни стъпки

Няколко дни преди менструацията тялото ще увеличи производството на простагландинови хормони, които карат матката да продължи да се свива и стяга. Това прави появата на менструална болка, известна още като ПМС, често неизбежна. Но не трябва да се притеснявате. Има много начини, които можете да направите предварително, за да предотвратите влошаване на менструалната болка.

Има много начини за предотвратяване на менструални болки всеки месец

Най-лесният начин да предотвратите влошаването на менструалната болка е да прилагате топъл компрес върху стомаха си многократно през дните, водещи до нормалния ви менструален график. Топлата температура помага да се отпуснат напрегнатите коремни и маточни мускули.

Освен това можете да правите и различните методи по-долу, препоръчани от много гинеколози от цял свят.

1. Избягвайте солени, сладки и кофеинови храни

Солените храни могат да причинят дехидратация, главоболие и метеоризъм. Храните с високо съдържание на захар могат да се объркат с кръвната захар, докато приемът на кофеин (кафе, чай, сода и шоколад) може да го влоши. смяна на настроението и раздразнителност. Всички тези неща допринасят за влошаване на вашите симптоми на ПМС и менструални болки.

Така че, колкото е възможно, започнете да намалявате или дори да избягвате тези храни, когато менструалният ви график се приближи. Освен това си създайте навик да се храните редовно, за да избегнете колебанията в кръвната захар твърде бързо, казва д-р Джоан Писители, асистент във факултета по клинично акушерство и гинекология в университета Дюк в Северна Каролина, САЩ, съобщава Health.

2. Увеличете приема на магнезий, желязо и омега 3 мастни киселини

Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини и магнезий, могат да намалят възпалението, което причинява менструални болки. Междувременно приемът на желязо може да помогне за предотвратяване на анемия, която често идва по време на менструация.

Можете да го получите от сьомга, сардини, аншоа, мляко, пшеница, банани, портокали, тофу, соя, авокадо и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и горчица.

Освен храна, можете да приемате добавки. Първо обаче трябва да се консултирате с лекар, за да го направите по-безопасно. Пийте също вода или топъл чай, за да предотвратите менструални болки.

3. Умерено упражнение

Рутинните упражнения преди и по време на менструация могат да контролират болката от ПМС. Това е така, защото по време на тренировка тялото произвежда ендорфини, химични съединения, които помагат за облекчаване на болката и стабилизиране на настроението. Аеробните упражнения като джогинг, колоездене, бягане и ходене са най-добрият избор за предотвратяване на менструални болки.

4. Вземете болкоуспокояващи, преди да се появи болката

Ако сте приемали лекарства за болка, когато болката вече се е появила, сменете навика на предишния. Вземете обезболяващо средство като аспирин или ибупрофен няколко дни или поне 12 часа преди графика за менструация, преди болката действително да се появи.

Това лекарство действа, като инхибира производството на простагландини, за да намали тежестта на маточните контракции, причинявайки болка.