5 съвета за несъбуждане посред нощ

Честото събуждане посред нощ със сигурност ще намали качеството на съня и ще ви накара да бъдете необичайно сънливи сутрин. Има няколко неща, които причиняват това състояние, като прекалено горещата стая, пиенето на кафе преди лягане, до определени здравословни проблеми.

Не е нужно обаче да се притеснявате, защото има определени начини това разсейване да не нарушава вечерите ви.

Съвети за несъбуждане посред нощ

Както се съобщава от страницата Медицински център Векснер, има няколко неща, които карат човек да се събуди посред нощ.

Започвайки от това, че не обръщате внимание на часовете за сън и моделите, чувството на безпокойство, до нивата на кръвната захар може да повлияе на това състояние.

Въпреки че е доста естествено, събуждането твърде често в средата на сънните ви дейности със сигурност ще ви обезпокои.

В допълнение към консултацията с Вашия лекар, можете да направите следните неща, за да намалите честотата на събуждане през нощта.

1. Не яжте пикантна храна преди лягане

Една от причините, поради които често се събуждате посред нощ, е желанието за уриниране. Това желание неизбежно ще трябва да бъде разрешено, ако не искате урината да напои матрака ви.

Има няколко причини, поради които искате да уринирате, когато спите, една от които е яденето на пикантна храна.

Храненето с пикантна храна е един вид храна, която трябва да се избягва непосредствено преди лягане.

Това е така, защото пикантните храни могат да раздразнят пикочния мехур. Освен това пикантните храни обикновено ви карат да се потите, което прави съня ви по-малко удобен.

2. Медитация

Ако безсънието е виновникът, който ви предпазва от събуждане посред нощ, може би медитацията е решението.

Според Националната фондация за сън, отпускането преди лягане се смята, че подобрява качеството на съня ви. Всъщност това ви улеснява да заспите.

Освен че е безопасно и лесно за правене преди лягане, медитацията може да понижи и кръвното налягане и да помогне за облекчаване на болката и депресията.

Методът е доста лесен. Можете да започнете практиката си по медитация, като намерите удобно място за сядане или лягане.

След това затворете очи и вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху начина, по който вдишвате и издишвате.

Опитайте се да не се лутате в мислите си и да медитирате 4-5 минути, за да не се събуждате посред нощ.

3. Спете с идеалната стайна температура

Прекалено гореща стая може да ви изпоти. Особено след консумация на пикантна храна, която ще влоши качеството на съня ви.

Можете да охладите стаята, като използвате вентилатор или включите климатика. Идеалната стайна температура за сън, за да не се събуждате често посред нощ поради прегряване, е 20-23 ° C.

Това е така, защото когато ще спите, телесната температура, която мозъкът ви иска да достигне, ще намалее, иначе искате вашата телесна температура да е по-ниска.

Ето защо е силно препоръчително да смените стаята си, за да бъде удобна, като регулирате стайната температура, за да се охлади.

4. Яжте тежка храна на закуска

Освен безсънието и нощното изпотяване, честото събуждане посред нощ може да бъде причинено и от лошо храносмилане.

Храносмилателните разстройства могат да включват диария, метеоризъм и газове, известни още като пердене.

Един от начините да предотвратите появата на храносмилателни проблеми, докато спите, е да ядете тежки ястия на закуска или обяд.

Това е така, че вече не е нужно да вечеряте, което може да причини различни проблеми с храносмилането и да ви кара да се събуждате посред нощ.

Яденето на повече сутрин може да се почувства прекалено тежко и да се страхувате да направите сънливостта на работното място по-скоро.

Всъщност много хора твърдят, че по-питателната и по-тежка закуска всъщност намалява желанието им да ядат следващия път.

Следователно по-тежката закуска може да ви помогне да контролирате приема на храна при следващото хранене.

Ако все още сте гладни през нощта, може би яденето на лека закуска, като плодове или други здравословни закуски може да ви помогне.

5. Намалете часовете за дрямка

За тези от вас, които често дремят повече от 3 часа, може да е време да намалят продължителността.

Целта, разбира се, е да не се нарушава нощният ви сън. Освен това, подремването след 15:00 всъщност само ще обърка часовете ви за сън през нощта.

Да предположим например, че спите от 4 до 5 вечер и сте свикнали да спите в 9 през нощта. т

Когато е време да заспите през нощта, може да не заспите лесно или да се събуждате често от твърде много дрямка.

Следователно са необходими определени стратегии, за да се получат максималните ползи от дременето, като:

• Опитайте се да подремнете с продължителност 10-20 минути, за да не ви се завие твърде много, когато се събудите.
• Без дрямка след 15:00.
• Подремнете на удобно място, не твърде шумно, с хладна стайна температура.

Ако сте изпробвали някои от горепосочените методи и въпреки това се събуждате често посред нощ, трябва да се консултирате с Вашия лекар за правилното решение.