Съдържание:
Въпреки че няма специфични лекарства за отслабване, витамин D играе важна роля за поддържане на здравословно телесно тегло. Смята се, че ползите от витамин D играят роля в регулирането на хормоналните функции на организма, включително образуващия мазнини хормон и регулиращия глада хормон гремлин.
Различни ползи от витамин D за здравето на тялото
Витамин D е вид мастноразтворим витамин, което означава, че веднъж консумиран, той ще се съхранява в мазнини. Витамин D може да се получи от някои видове хранителни съставки като мазна морска риба, скариди, яйца, гъби и млечни продукти или като се приемат добавки с витамин D. Освен това тялото може да произвежда и витамин D, когато е изложено на слънчева светлина.
Ползите от витамин D играят роля при усвояването на минералите в костната тъкан, поддържайки издръжливостта и е необходим за производството и регулирането на работата на ендокринната система. Така че появата на дефицит при дълго количество здраве може да повлияе на цялостното здраве на организма. Недостигът на витамин D може да бъде причинен от недостатъчен прием на хранителни източници на витамин D, тъй като те се намират само в някои видове храни. Ако е трудно да се отговори на приема на витамин D, се препоръчва да се излагате на слънчева светлина всеки ден в продължение на 5-30 минути / ден или да консумирате 15 mcg витамин D или около 600 IU на ден.
Имайте предвид обаче, че прекомерният прием на витамин D може да причини токсични ефекти и тези ефекти са по-склонни да се появят, ако имате недостиг на прием на витамин К. Следователно добавките с витамин D трябва да бъдат балансирани с приема на витамин К, който може да се получи от зелени зеленчуци като зеле и броколи и други храни като зърнени храни, риба, черен дроб и яйца или добавка на витамин К2 около 150 mcg на ден.
Защо витамин D е полезен за отслабване?
Изследване изчислява, че близо 50% от хората по света имат дефицит на витамин D. Недостигът на витамин D може да бъде открит от хипоталамусната жлеза, която е най-малката част от мозъка, за да насърчи образуването на повече мастна тъкан и да увеличи хормоните на глада. Известно е също, че ползите от витамин D играят роля в регулирането на съзряването на мастните клетки.
Друго проучване в началото на 2000 г. също установява, че хората със затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на витамин D в кръвта. Това повдига теорията, че съществува връзка между консумацията на витамин D и затлъстяването. Има две възможни причини за това, включително лица с наднормено тегло, които са по-склонни да ядат рядко хранителни източници на витамин D или са по-малко склонни да бъдат изложени на слънчева светлина, тъй като рядко правят дейности извън дома.
Друг интересен факт е, че като отслабнете, това ще увеличи нивата на витамин D, съхранявани в кръвта. Резултати от проучване показват, че има разлики в ензимите, които играят роля за активиране на витамин D при лица с нормално тегло и при затлъстяване. Следователно е възможно нивата на витамин D да зависят от телесното тегло на човек, докато хората с наднормено тегло се нуждаят от повече витамин D. Това също така обяснява как хората със затлъстяване са по-склонни да открият дефицит на витамин D.
Експериментално проучване през 2014 г., проведено в продължение на една година, показва, че хората, които са положили усилия за диета и физически упражнения и консумират достатъчно витамин D, са имали по-значително намаляване на телесното тегло, отколкото лица, които не са консумирали достатъчно витамин D. В други проучвания ползите от витамин D не винаги води до значителна загуба на тегло, но има значително намаляване на телесните мазнини.
х
