5 вида храна на ден

Биотинът е витамин, който принадлежи към групата на витамините от В комплекса. Понякога този биотин се нарича още витамин Н или В7. Подобно на други витамини от група В, биотинът помага на тялото ви да преобразува храната в енергия. Ако тялото ви има здравословно количество биотин, вероятно имате блестяща коса, блестяща кожа и здрави нокти.

Освен за здравето, биотинът е важен и за бременността. Биотинът е в състояние да помогне на черния дроб да функционира правилно и здравословно. Освен че се произвежда чрез добавки, се оказва, че биотин може да се получи и чрез здравословни храни, които можете да ядете всеки ден. Какви храни съдържат биотин, който трябва да се консумира?

Широко разнообразие от хранителни източници съдържа биотин

1. Яйчен жълтък

В пилешкия яйчен жълтък той всъщност съдържа определено количество биотин в него. Яйчните жълтъци трябва да се готвят преди консумация, въпреки че топлината може да намали количеството на биотин в тях. Тъй като функцията на биотин е важна за развитието на пилешки ембриони, можете да използвате яйчни жълтъци като храна, съдържаща биотин, която е лесно достъпна.

2. Ядки

Бадемите, които са сурови, осолени или печени, имат еднакво високо съдържание на биотин. Освен бадемите, други ядки и бобови растения също съдържат нива на биотин.

Като усърдно консумирате видове ядки като соя, фъстъци, зелен фасул, орехи и бадеми, това може да ви осигури достатъчно количество протеин, витамин Е и биотин за организма.

3. Сирене

Повечето млечни продукти обикновено съдържат определено количество биотин в тях. Горгонзола или синьо сирене и сирене камамбер са сред видовете сирена, които съдържат най-много биотин, според проучване, което изследва съдържанието на биотин в 23 вида сирена.

4. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат някои от най-високото съдържание на биотин в зеленчуците. Тъй като сладките картофи съдържат и бета каротин, това е чудесно за тези от вас, които искат да разкрасят и да се грижат за кожата си отвътре. Можете да ядете сладки картофи, като ги печете или печете, така че съдържанието на биотин в тях да не намалява много.

5. Месо или животински органи

Пилешкият или телешкият черен дроб е с високо съдържание на биотин, около 27 до 35 микрограма биотин в 3 унции варен черен дроб. Биотин може да се намери и в риби като сьомга и сардини. Сьомгата, приготвена чрез варене, обикновено съдържа 4 до 5 микрограма биотин на 3-унция мярка.

Неща, за които трябва да внимавате, когато приемате допълнителни добавки с биотин

Трябва да се отбележи, че когато приемате допълнителни добавки с биотин, има някои рискове, които трябва да знаете, които могат да повлияят на някои лекарства. Ако имате епилептични проблеми или гърчове, попитайте Вашия лекар дали можете да приемате допълнително биотин или не. Причината е, че комбинацията от припадъчни лекарства и допълнителен биотин може да представлява сериозен риск за здравето.

Тогава, ако кърмите или сте бременна, може би вече получавате допълнителни дози биотин, които са с високо съдържание на вашите пренатални витамини. Избягвайте да приемате допълнително биотин, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Моля, обърнете внимание също, че биотинът е водоразтворим витамин. Което означава, че тялото ви не може да съхранява повече биотин в тялото за дълго време.

Тогава приемът на витамини от група В късно през нощта може да наруши цикъла на съня ви, затова бъдете внимателни, когато приемате витаминни добавки от група В. Този витамин от биотин е най-добре да се приема сутрин, за да се увеличи енергията в тялото ви.