Съдържание:
- Последователност на техниките за релаксация за лечение на безсъние
- 1. Намерете най-удобната поза за сън
- 2. Фокусирайте се върху тялото
- 3. Слушайте за звуци на дъх
- 4. Поемете дълбоко въздух
Когато изпитвате безсъние, тялото ви се чувства хаотично. Тялото може да бъде уморено, но да затворите очи за сън е много трудно. Ако сте успели да заспите, понякога има неща, които ви карат да се събудите посред нощ, така че е трудно да се върнете към затваряне на очите. Не се притеснявайте, опитайте се да преодолеете безсънието си, като практикувате тази проста техника за релаксация.
Последователност на техниките за релаксация за лечение на безсъние
Ако изпитвате безсъние, най-добре правете тези прости упражнения за релаксация преди лягане или когато се събудите през нощта и имате проблеми със заспиването. Ключът към тази техника за релаксация е да се съсредоточите върху дъха си, както и върху тялото си. Следва последователността, докладвана от Националната фондация за сън:
1. Намерете най-удобната поза за сън
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите позиция, която според вас е най-удобна за спане. Можете да лежите по гръб или настрани. Оставете се да се отпуснете, след това се съсредоточете върху това, което чувствате. Когато сте фокусирани и отпуснати, можете да почувствате как тялото и повърхността на матрака се слепват. Освободете цялото напрежение, за да могат мускулите да се отпуснат бавно.
2. Фокусирайте се върху тялото
Ако умът ви започне да се отклонява от досадния инцидент тази сутрин или утрешната работа, върнете бавно вниманието си към тялото си. Не е лесно, но ако продължите да го практикувате, определено можете да се съсредоточите върху тялото си.
Почувствайте как тялото ви се чувства много болезнено и матракът е толкова удобен за поддържане на тялото. След това се опитайте да почувствате отново всяка част на тялото от главата до пръстите на краката. Освободете цялото напрежение и не мислете за нищо друго, освен за това как сте се чувствали в тялото си в този момент.
3. Слушайте за звуци на дъх
След като се съсредоточите върху тялото си, следващата стъпка е да се концентрирате върху звука на дишането. Опитайте се да чуете и почувствате всяко свое вдишване и издишване. Ако умът ви отново се лута, бавно се опитайте да върнете вниманието си обратно, като слушате звука на дъха си.
Също така усетете въздуха, който преминава през носа ви. Почувствайте хладното усещане на носа си, когато го вдишвате, и топло усещане при издишване.
4. Поемете дълбоко въздух
За да помогнете на тялото си да се отпусне, това, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух. Издърпайте през носа и издишайте възможно най-бавно през устата. За да сте по-фокусирани, задръжте стомаха си, докато дишате, и усетете усещането за издигане и падане. Повторете това няколко пъти, докато се почувствате много по-спокойни от преди.
Дълбокото дишане помага за намаляване на мускулното напрежение, забавя честотата на дишане и сърдечната честота и намалява кръвното налягане и метаболизма. Дългите, бавни вдишвания и издишвания са много сходни с честотата на дишане по време на сън. Правейки това, вие се опитвате да имитирате този модел на дишане, за да помогнете на тялото си да се отпусне толкова, колкото и когато спите.
Правете тази техника за релаксация за няколко минути, за да помогнете на тялото си да се отпусне. Винаги, когато умът ви се отклони от пътя, бавно го върнете, като се фокусирате върху звука на дъха си.
Вместо да използвате пряко наркотици, няма нищо лошо в това първо да изпробвате тази една техника за релаксация, за да преодолеете безсънието си.
