Избор на здравословна закуска за приятели на кафе, които не ви напълняват

Пия кафе тя се превърна в задължителен ритуал за повечето хора. Независимо дали става въпрос за закуска или през часовете на сънливост през деня. За да направите вашата рутина за кафе по-приятна, можете да добавите закуски като допълнение. Няма нужда да се страхувате от напълняване, има някои здравословни закуски, на които можете да се насладите в момента пия кафе.

Здравословни закуски за придружители на кафе

Пиенето на кафе може да бъде спасител, когато духът започне да отпуска. Причината е, че кафето съдържа кофеин, който може да повиши бдителността, така че да можете да пренасочите концентрацията си към дейностите си.

Ползите от кафето не са само това. Проучване от 2006 г., публикувано в Критичните отзиви в Food Science and Nutrition споменават ползите от пиенето на кафе в точното количество. Особено за предотвратяване на развитието на хронични заболявания, като захарен диабет, болест на Паркинсон, цироза и хепатоцелуларен карцином.

Освен уникалния си вкус, кафето има и много предимства. Всъщност обаче кафето често съдържа много захар, особено когато се добавя със сладки закуски, като понички.

Навикът да пиете кафе и да ядете закуски с високо съдържание на захар ще доведе до прекомерен прием на захар в организма. В резултат на това рискът от напълняване ще бъде още по-голям. За да се предотврати това, трябва да се има предвид изборът на допълващи храни, когато се пие кафе.

Нека да разгледаме следните препоръки за закуски за кафе, които не ви напълняват:

1. Снек барове от соя

Закуска соята може да бъде опора за вас за забавяне на глада и достатъчен дневен прием на фибри. Тази закуска е подходяща и за пиене на кафе. Неговият пикантен леко сладникав вкус може да помогне за неутрализиране на устата, която има вкус на горчив и кисел, типичен за кафето.

Освен това основната съставка, а именно соята, има ниска стойност на гликемичния индекс. Самият гликемичен индекс е мярка за това колко бързо захарта от храната се абсорбира в кръвта. Колкото по-висока е стойността, толкова по-бързо се повишават нивата на кръвната захар след хранене.

Следователно не е нужно да се притеснявате, че кръвната захар веднага ще се повиши поради пиенето на подсладено кафе илека закускасоя в същото време.

2. Варени банани

Пържените банани наистина са истински приятел на чаша кафе. За съжаление тези нишестени банани обикновено съдържат много масло, така че трябва да ограничите приема си. Но не трябва да се притеснявате. Бананът все още е закуска с кафе.

За да бъдат по-здравословни и с по-ниско съдържание на калории, бананите не трябва да се пържат, а да се варят или приготвят на пара. Бананите и други плодове, като ябълки и плодове, са богати на фибри. Това поддържа стомаха ви пълен по-дълго. Освен това плодовете с ниска стойност на гликемичния индекс не водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Надига се бавно, за да забави глада.

3. Ядки

Следващата закуска от кафе, която можете да опитате, са ядки. Например фъстъци, орехи, бадеми и лешници. Подобно на бананите, ядките също са включени в списъка с храни, препоръчани за здравословна диета.

Потенциалът на ядките беше споменат в проучване от 2010 г. в списание Nutrients. Изследователите установиха, че жените, които ядат ядки повече от два пъти седмично, напълняват и имат по-малък риск от затлъстяване, отколкото жените, които не ядат ядки.

Обърнете внимание на това, ако искате да пиете кафе, докато закусвате

Както подсказва името, закуските, известни още като закуски, не заместват тежките ви ястия. Така че, когато закусвате с кафе, не яжте много. Кафето, което правите, също не трябва да добавя твърде много захар. Целта е приемът на калории да не е прекомерен.