Съдържание:
Сухотата на очите може да бъде причинена от различни неща, от хормонални промени до използването на някои козметични средства. Има много начини да се справите със сухота в очите, един от които е като ядете няколко храни, които съдържат определени витамини и хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества могат да помогнат за лечение на сухота в очите?
Най-доброто хранене за лечение на сухота в очите
Сухите очи се характеризират със сърбеж, зачервяване на очите, слуз в областта на очите, уморени очи и замъглено зрение.
Можете да преодолеете това състояние на сухота в очите, като промените хранителния си избор с храни, които съдържат следните витамини и хранителни вещества.
1. Витамин А
Сухите очи могат да бъдат свързани с дефицит на витамин А. Тази липса на витамин А се дължи най-вече на недостатъчния прием на източници на витамин А.
По принцип храненето с витамин А има важна роля за поддържането на здравето на очите, така че да не изсъхва. Нуждата от витамин А, която трябва да бъде задоволена за един ден, е около 600 mcg.
Отпуснете се, не е необходимо да приемате добавки с витамин А, ако приемате, че приемът ви е достатъчен, за да отговори на нуждите ви от витамин А. Можете да разчитате на няколко вида храни, които съдържат витамин А, като яйца, мляко, броколи, моркови, различни видове зелени листни зеленчуци и плодове.
2. Витамин D
Ново проучване доказа, че дефицитът на витамин D е свързан със състояния на сухота в очите. Витамин D се свързва със сухота в очите, защото има роля за предотвратяване на възпаление или инфекция.
Изследванията казват, че този вид мастноразтворим витамин може да предотврати сухота в очите, като стимулира производството на сълзи и предпазва очите от възпаление.
Нуждата от витамин D, която трябва да задоволите за един ден, достига до 20 mcg. Не е необходимо да приемате добавки, ако ядете храни с високо съдържание на витамин D, като мляко, говеждо, пилешко. Освен това можете да получите витамин D и когато сте изложени на слънчева светлина.
3. Омега 3
Тези добри мастни киселини са полезни не само за сърцето ви, но и за сухите ви очи. Американската академия по офталмология заявява, че сухотата в очите може да бъде причинена и от липсата на прием на омега-3 в диетата.
Няколко проучвания също показват, че омега 3 може да предотврати и лекува състояния на сухота в очите. В проучване беше посочено, че омега 3 помага да циркулира течност в областта на очите, така че очите да не изсъхнат поради липса на течности.
Според Американската администрация по храните и лекарствата приемането на омега-3 мастни киселини - независимо дали от храна или добавки - не трябва да надвишава 3 грама на ден. Храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, а именно различни видове морски риби като сардини, риба тон и сьомга.
