Съдържание:
Упражнението изяжда много телесна енергия. Нормално е да се чувствате припаднали и уморени след извършване на тази физическа активност. В допълнение към изотоничните напитки, може би някои хора се интересуват да се насладят на чаша кафе. Как така? Да, кафето е известно със своите стимулиращи свойства, което ви прави по-бдителни. Добре ли е обаче да се пие кафе след тренировка? Открийте отговора по-долу.
Ефекти от пиенето на кафе след тренировка
След тренировка много хора умишлено ядат, пият изотонични напитки или спят, за да повишат издръжливостта си. Има и такива, които умишлено пият кафе, за да получат същите ползи. Можете ли обаче да пиете кафе след тренировка? Как мислим, че влияе на тялото?
Изследване, публикувано онлайн в Journal of Applied Physiology, съобщава, че кафето може да ви помогне да се възстановите по-бързо от умора след тренировка. Резултатите от това проучване показват, че спортистите, които консумират както кофеин, така и въглехидрати, имат голям гликоген с 66% по-бързо от спортистите, които консумират само въглехидрати.
По време на тренировка тялото използва глюкоза (захар в кръвта) като енергия. Когато глюкозата се изразходва, тялото използва гликоген, който е глюкоза, която се съхранява от мускулите като резерв. Ако тези два източника на енергия се изчерпят, тялото ще стане слабо и уморено.
За да възстановите загубената енергия, трябва да ядете храни, които съдържат въглехидрати. За съжаление, тялото се нуждае от време, за да преработи въглехидратите в енергия. За да стане по-бърз, кофеинът в кафето може да помогне за увеличаване на усвояването на въглехидратите в енергия и да увеличи активността на няколко ензима, които играят роля в образуването на гликоген.
Винаги помнете правилните правила за пиене на кафе
Въпреки че пиенето на кафе след тренировка е разрешено, това не означава, че можете да пиете кафе, както искате. Кафето или други напитки, съдържащи кофеин, са само допълнения. Все още имате нужда от храна като източник на енергия за изграждане.
Трябва да погледнете назад колко пиете кафе. Консумирането на големи количества кофеин може да има негативни странични ефекти, като безсъние и ви кара да се развълнувате ..
В рамките на един ден лимитът на кофеин, който можете да консумирате, е около 400 до 600 mg, което се равнява на 4 до 6 чаши. Освен кафето, чайът и шоколадът също съдържат кофеин. въпреки че нивата на кофеин варират, ако се консумират заедно, разбира се, приемът на кофеин ще бъде по-голям.
Потта, която излиза, когато правите различни движения, показва, че нивата на течностите в тялото са намалени.Ами, кафето, което съдържа вода, също може да увеличи телесните течности. Все пак трябва да дадете приоритет на питейната вода, за да поддържате тялото хидратирано. Добре хидратираното тяло ще ви помогне да увеличите издръжливостта си по-бързо.
Ако спортувате вечер, най-добре избягвайте да пиете кафе. Стимулиращото кафе може да наруши съня ви. Ефектът от кафето върху всеки човек ще продължи за различно време, обикновено около 4 часа. Това състояние може да ви накара да не спите и в крайна сметка да се събудите настроение лошата. Не искате и това да се случи, нали?
Така че, винаги обръщайте внимание кога пиете кафе и колко кофеин приемате на ден. Трябва да прилагате тези правила не само след тренировка, но и всеки път, когато пиете кафе.
х
