Колко трябва да ядете ориз на закуска?

Много хора избягват да ядат ориз или други въглехидрати за закуска. Всъщност има и такива, които случайно пропускат закуската. Повечето от причините са, защото сте на диета. Яденето на ориз на закуска обаче не ви ли отслабва?

Вярно ли е, че избягването на ядене на ориз на закуска може да отслабне?

Всъщност не винаги трябва да ядете ориз на всяко хранене, включително на закуска. Можете да ги замените с други видове въглехидрати, като картофи, хляб, оризови юфка, сладки картофи и различни други основни храни.

Ако обаче наистина избягвате да ядете всички видове въглехидрати на закуска, тогава вместо диетата да е успешна, в крайна сметка ще се почувствате уморени и неразположени през целия ден.

Причината е, че въглехидратите са основният източник на енергия, за да може тялото да функционира нормално. Ако позволите на тялото си да пости бързо въглехидрати от сутринта, особено след една нощ на празен стомах, тогава тялото няма да може да осигури енергия за оптимални дейности.

Важността на яденето на ориз и други източници на въглехидрати за закуска

Не само яденето на ориз или други източници на въглехидрати не ви кара да се вълнувате по-малко от деня, този навик всъщност ще развали вашата диета. Доказано е, че умишленото гладуване по време на диета всъщност ви затруднява отслабването.

За да предотврати глада по време на диета, тялото ще спести използваната енергия, като намали броя на изгорените калории. В крайна сметка тялото избира да използва енергията от мускулите, така че мускулната маса да намалява. В резултат метаболизмът ви също се забавя.

Колкото по-дълго ограничавате дневния си прием на храна, толкова по-малко калории ще изразходва тялото ви. Това е естественият механизъм на тялото, който ви предпазва от глад. Режимът на глад настъпва, когато тялото в дългосрочен план получава много малко калории. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории и може да не настъпи загуба на тегло.

Риск от недостатъчен прием на въглехидрати по време на закуска

Мнозина твърдят, че въглехидратите не са необходими, защото все още има енергийни резерви от телесните мазнини. Това има смисъл. Когато не пропуснете приема на въглехидрати, които са основният източник на енергия, тялото веднага ще поеме резервни мазнини. Някои хора смятат, че това е нещо добро и може да намали натрупването на мазнини.

За съжаление обаче този процес ще произведе вещества, наречени кетони. Това вещество ще се произвежда автоматично от тялото, когато тялото не получава захар от храната. Когато тялото произвежда твърде много кетони, кръвта ви ще се кисели и тогава ще се появи кетоацидоза. Това състояние ще причини различни симптоми като:

Усещане за жажда през цялото време.
Умора.
Замайване.
Непрекъснато уриниране.

Така че, не избягвайте да ядете ориз или други въглехидрати на закуска, защото тялото ви се нуждае от тях, за да произвежда енергия.

Колко порции въглехидрати трябва да ядете на закуска?

При здравите хора общите дневни нужди от въглехидрати са около 45-60% от общите нужди от калории. Междувременно за закуска можете да вземете 20% от нея. Така че, да речем, например, че калориите ви на ден са 2000 калории, тогава имате нужда от 900-1200 калории от въглехидрати. Или еквивалентът на 225-300 грама въглехидрати.

И така, на закуска порцията въглехидрати, която консумирате, е 20% от 225-300 грама, което е 45-60 грама въглехидрати. Нуждата от въглехидрати се равнява на половин до една порция ориз или две филийки бял хляб.

Така че, не се страхувайте от напълняване или напълняване. ако наистина ядете ориз или други въглехидрати, ако е необходимо, тогава теглото ви ще бъде стабилно. Не забравяйте също да приемате правилния вид въглехидрати. Изберете сложни въглехидрати като основни храни и избягвайте въглехидрати като захар, които няма да ви заситят.