Упражнявайте се, когато кръвното налягане е високо, добре ли е? & бик; здравей здрави

Упражненията са не само забавни за някои хора, но имат и безброй ползи за здравето. За съжаление за тези от вас с хипертония повишаването на кръвното налягане може да бъде пречка за упражненията. Мнозина се страхуват да спортуват, когато кръвното налягане е високо. И така, безопасно ли е да спортувате, когато имате високо кръвно налягане? Ето обяснението.

Добре ли е да спортувате, когато кръвното налягане е високо?

Упражнението е дейност, която може да накара сърцето да бие по-бързо и да повиши кръвното налягане. Това състояние е нормално, тъй като мускулите, които се движат активно, ще изискват сърцето да работи по-усилено и кръвното налягане да се повиши. Този процес се нарича авторегулация.

Тогава, безопасно ли е да спортувате, когато кръвното налягане се повиши? Отговорът, видът на движението и правилната част от упражненията все още е безопасно да се направи, когато кръвното Ви налягане се повиши. Всъщност упражненията всъщност могат да помогнат за стабилизиране или дори понижаване на кръвното Ви налягане в дългосрочен план. Как може?

Съобщавайки от клиниката Mayo, редовното упражнение може да намали кръвното налягане с 4 до 9 mmHg. Физическата активност може да помогне на сърцето да изпомпва кръвта безпроблемно. По този начин енергията, освободена от артериите, ще намалее и кръвното налягане спада.

И обратно, ако на тялото липсва движение, това всъщност може да влоши здравословното ви състояние. По-вероятно е да развиете здравословни проблеми като инфаркт и инсулт, ако рядко спортувате.

Също така се адаптирайте към състоянието на тялото

Въпреки че е направено добре, имайте предвид, че не всички видове упражнения са безопасни за тези от вас, които изпитват повишено кръвно налягане. Ето защо, преди да започнете да спортувате, когато кръвното налягане се повиши, първо трябва да се консултирате с лекар.

Ако повишаването на кръвното налягане все още е в нормални граници, Вашият лекар ще Ви препоръча да се занимавате с физическа активност, която не е твърде напрегната. Въпреки това, трябва да се внимава за кръвното налягане, което достига 200/110 mmHg и повече и не трябва да правите упражнения.

Освен това трябва незабавно да спрете да упражнявате, ако дъхът ви е твърде кратък, сърцето ви бие по-бързо, отколкото би трябвало, чувствате замаяност, болки в гърдите или болки във врата, ръцете, челюстта и раменете.

Съвети за упражнения, когато кръвното налягане е високо

Уверете се, че се занимавате със спорт, който е безопасен, а не прекомерен и съобразен със състоянието на тялото ви, особено ако имате повишаване на кръвното налягане. Ето няколко съвета за упражнения за високо кръвно налягане:

Изберете конкретен вид упражнение

Видът упражнение и неговата интензивност могат да имат различни ефекти върху тялото ви. Ако кръвното Ви налягане се повишава, трябва да се съсредоточите върху дейности, които са в полза на сърцето и кръвоносните Ви съдове.

Спортовете, препоръчани за тези от вас, които са повишили кръвното налягане, са сърдечно-съдови и аеробни. Освен че помага за понижаване на кръвното налягане, този вид упражнения могат да укрепят и сърцето ви.

Примери за движения, които можете да правите са:

Разходка
Джогинг
Въже за скачане
Тенис
Колоездене
Плуване
Ред
Аеробика

Избягвайте тежки физически натоварвания, като тренировки с тежести и бягане спринт така че кръвното Ви налягане да не се повиши внезапно и да не засегне сърцето Ви. Екстремни спортове като гмуркане и скачане с парашут също така е най-добре да се избягва, когато кръвното Ви налягане се повиши.

Задайте времето за упражнение

Уверете се, че отделяте поне 30 минути на ден в упражнения. Можете да започнете с леки движения като ходене или джогинг.

Ако тялото ви свикне и средното ви кръвно налягане спадне след редовни упражнения, можете да увеличите времето и интензивността.

Но не забравяйте, не се насилвайте да тренирате твърде дълго и винаги го приспособявайте към способностите на тялото си. По-добре е да спортувате известно време, отколкото изобщо да не движите тялото си.

Освен това избягвайте да спортувате през нощта, особено близо до лягане. Физическата активност преди лягане може да повлияе на качеството на съня ви, а лошият сън може да влоши кръвното ви налягане.