Женската плодовитост всъщност се влияе от вашите модели на сън

Сънят е необходимост от живота, която може да помогне за освежаване и възстановяване на мозъчната система, настроениеи важни хормони в тялото, включително женски хормони за плодовитост. Ако имате нередовен менструален цикъл, има вероятност да имате лош режим на сън. Защо така? Вижте обяснението по-долу.

Защо моделите на сън влияят върху плодовитостта на жените?

Мозъкът регулира хормоните мелатонин и кортизол в тялото. Тези два хормона регулират циркадния ритъм, който е биологичният часовник на тялото, който контролира всички функции на човешките органи. Циркадният ритъм също регулира кога сте сънливи през нощта и кога да се събуждате сутрин.

Хормонът мелатонин се произвежда от епифизната жлеза, която се намира в мозъка близо до центъра на зрението ви. Когато очите ви получат малко светлина или тъмнина, епифизната жлеза ще открие, че е нощ и ще увеличи производството на хормона мелатонин.

Когато нивата на хормона мелатонин се повишат, ще се появи сънливост и ще предизвика освобождаването на хормоните естроген и прогестерон чрез лутеинизиращ хормон (LH) и лептин, който влияе върху плодовитостта. Доклад от Shape, проучване твърди, че твърде много светлина през нощта от светлини или телевизия може да забави производството на мелатонин, причинявайки безсъние и нарушавайки женските репродуктивни хормони. Възможно е вашият менструален цикъл да бъде прекъснат или дори да намали шансовете ви да забременеете.

Въпреки че проведеното изследване не е доказано много, връзката между хормоните, които играят роля и се произвеждат по време на сън, е връзката между моделите на сън и женската плодовитост.

Освен плодовитостта, липсата на сън може да повлияе на няколко неща в тялото ви

Дългосрочното лишаване от сън не само нарушава плодовитостта на жената, но също така ви прави раздразнителни и капризни. С течение на времето това може да намали сексуалното качество и да намали шансовете ви за бързо раждане на деца. Болести като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания също са по-склонни да се появят при хора с лош режим на сън.

Доклад от постигане на плодовитост, д-р. Трейси Лац, психиатър в Северна Каролина, САЩ (САЩ), заяви, че липсата на сън поради безсъние има потенциал да причини преждевременно стареене.

Как управлявате добрия режим на сън?

Обикновено изискването за сън за възрастен е около осем часа. Понякога обаче изпитвате разстройства, като безсъние, което може да попречи на режима на сън. Следващите съвети могат да ви помогнат да подобрите моделите на съня си, така че да получите по-качествен сън.

1. Управлявайте стреса

Когато сте под стрес, нивата на кортизол в организма са високи. Това ще ви попречи да се отпуснете и да получите качествен сън, което може да влоши моделите на сън. За да поправите това, опитайте се да правите йога.

2. Не прекалявайте с извънредните часове

Нередовна менструация и трудности при забременяване, според д-р. Филис Зи, д-р, председател на Центъра за разстройство на съня и професор по неврология в Медицинското училище в Северозападния университет в САЩ, по отношение на работните графици (смяна нощ) или извънреден труд всяка вечер.

3. Избягвайте навици, които пречат на съня

Има много навици, които могат да нарушат моделите на съня ви. Например гледане на телевизия, пускане на мобилни телефони, четене на книги и консумиране на кофеин пет часа преди лягане. Всички тези дейности ви затрудняват да спите.

4. Погрейте се на слънце

Всеки се нуждае от поне един час излагане на слънце всеки ден, за да възстанови циркадните ритми. "Ярката светлина може да подобри овулацията, въпреки че използването на ярка светлина за възстановяване на плодовитостта все още е в процес на разследване", каза д-р. Даниел Крипке, психиатър от Калифорнийския университет, САЩ.

Ако имате нарушения на съня, като сънна апнея, безсъние и други заболявания, които водят до намаляване на качеството на съня ви. По-добре е, ако веднага се консултирате със здравето си, за да получите редовно лечение и лекарства, така че режимът на съня ви да се подобри и да се нормализира.