Вкусни, здравословни и лесни за приготвяне менюта за закуска за бременни жени

Изборът на меню за закуска за бременни жени е малко по-различен от този, когато не сте бременна, защото не можете да бъдете небрежни. Това е така, защото цялата храна и напитки, които консумирате по време на бременност, се ядат и от плода в утробата.

Ето защо бременните жени трябва наистина да обръщат внимание на всяка храна и напитка, която консумират, включително на закуска. Нещо повече, започването на деня със здравословно меню за закуска ви помага да провеждате дейностите си през целия ден.

Е, тук са различни препоръки за менюто за закуска за бременни жени, които са не само здравословни, но и вкусни.

Защо е важна закуската за бременни жени?

От вечеря до сутринта тялото е загубило енергия, докато спите. За да можете да се върнете към дейностите си оптимално сутрин, тялото се нуждае от адекватно снабдяване с енергия.

Закуската сутрин играе роля в осигуряването на енергиен прием в подкрепа на вашите дейности преди да дойде времето за обяд.

Особено защото по време на тази бременност има плод, който расте и се развива в утробата ви.

И така, енергията и хранителните вещества от храната също трябва да могат да задоволят нуждите на плода.

Важността на закуската за бременни жени също може да помогне за предотвратяванелека закускахрани, които съдържат много мазнини и захар, лансирани от Бременност раждане и бебе.

Тъй като приемът на храна за бременни жени на закуска може поне да подпомогне стомаха до обяд.

По този начин приемът на храна и диетата по време на бременност ще бъдат по-контролирани.

Всъщност, според Tommy's, храненето редовно като това със сигурност помага да не се покачва теглото ви бързо.

Избор на здравословно меню за закуска за бременни жени

Добрата и здравословна закуска за бременни жени в идеалния случай съдържа разнообразни хранителни вещества за бременни жени, като фибри, протеини, калций, мазнини, въглехидрати, желязо и т.н.

След като знаете различните нужни хранителни вещества, е време да сортирате и да определите менюто за закуска, за да започнете деня.

За да отговорите на различните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, ето списък на здравословни и добри менюта за закуска за бременни жени, които могат да се приготвят у дома:

1. Омлет от спанак и кафяв ориз

Спанакът и яйцата са две здравословни храни, които са много полезни за развитието на плода.

Когато се комбинират, двамата са много богати на хранителни вещества и разбира се здравословни. Спанакът е богат на фолиева киселина, желязо, витамин А, а също и калций.

Фолатът е един от важните хранителни вещества по време на бременност, който трябва да бъде изпълнен.

Фолатът е необходим на бременните жени за предотвратяване на бебета, родени с вродени дефекти и недоносени бебета.

Не по-малко от фолиева киселина, не пропускайте богати на калций храни и напитки в менюто за здравословна закуска за бременни жени.

Това е така, защото адекватният прием на калций помага да се запазят костите и зъбите на бебето в утробата да станат здрави.

Спанакът също съдържа желязо, което се оказва два пъти повече необходимо по време на бременност, отколкото когато не е бременна.

Причината е, че желязото е един от основните компоненти в червените кръвни клетки.

Здрави червени кръвни клетки са необходими за растежа и развитието на бебето в утробата, особено за снабдяване с достатъчно кислород на плода.

Междувременно яйцата са здравословна храна, която съдържа протеини, витамин А, витамин В, фосфор, селен, витамин D, витамин Е, витамин К, калций и цинк.

Яйцата също помагат за оптимизиране на развитието на мозъка на плода и намаляване на нивата на лошия холестерол в тялото ви.

Междувременно кафявият ориз е друга здравословна храна, която попада в категорията на пълнозърнестите храни.

С кафяв ориз можете да бъдете сити по-дълго, като по този начин предотвратявате глад нездравословни храни, като вредна храна.

2. Препечен пълнозърнест хляб, пълен с яйца и авокадо

Това меню за закуска за бременни жени съдържа важни хранителни вещества, необходими на майките и бебетата.

Яйцата съдържат холин, който е важен за подобряване на мозъчната функция на бебето.

Не само това, парчетата варено яйце, които се слагат в хляба, също помагат да осигурите протеина, необходим на тялото, така че да ви направи много по-енергични.

Бебетата се нуждаят от аминокиселини (вид протеин), за да растат правилно в утробата.

Адекватният прием на протеини помага да се оптимизира развитието на тялото, мускулите и мозъка на бебето.

Докато пълнозърнестият хляб съдържа фибри, които ви помагат да се заситите по-дълго и разбира се здравословно храносмилане.

Добавянето на натрошено авокадо също прави менюто за закуска по-богато на фибри, минерали и витамини за бременни жени.

Авокадото съдържа фолиева киселина, калий, витамин С и витамин В6, които помагат за растежа на здравия мозък и тъкан на бебето и намаляват сутрешното гадене.

3. Овесени ядки с плодови парчета

Нямате много време за приготвяне на закуска? Това здравословно меню за закуска за бременни жени е много практично да се направи.

Овесените ядки съдържат фибри, от които тялото се нуждае, и парчета плодове за бременни жени, които помагат да се увеличи приема на витамини, от които тялото се нуждае.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри на закуска помага да се подобри храносмилането и да се чувствате по-сити за по-дълго.

Адекватният прием на фибри може да ви помогне да предотвратите различни храносмилателни проблеми по време на бременност.

Можете да направите това меню, като смесите ½ чаша овесени ядки с ½ чаша нискомаслено мляко.

След това поръсете отгоре с накълцани орехи и парчета плодове като ябълки или ягоди.

Освен овесена каша, хранителни източници на фибри, които могат да бъдат избор за бременни жени за друга закуска, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

4. Бъркани яйца с ядки и сирене

Яденето на яйца, ядки и сирене ще ви помогне да увеличите дневните протеини, за да увеличите нуждите на тялото си.

Ядките съдържат много важни минерали, от които тялото се нуждае, като манган, магнезий, селен, цинк, калий и витамин Е.

Как да го улесните, изпържете едно яйце, докато разбърквате, след това добавете достатъчно ядки на вкус заедно с настърган кашкавал.

След това добавете сол и черен пипер, за да опитате бърканите си яйца.

5. Смути с бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чиа

Не само храна, можете да ядете смути за закуска.

Смесването на бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чиа ви помага да получите достатъчно хранителни запаси сутрин.

Витамин С, протеини, калций, фолат и омега-3 се съдържат в тази напитка.

Начинът да го направите е лесен и не отнема много време. Трябва да смесите само ½ чаша бадемово мляко, ½ чаша кисело мляко, един плод киви, ½ връзка спанак и една супена лъжица семена от чиа.