Стъпка

Въпреки че сауната, известна още като парна баня, е лечение, което е популярно отдавна, все още има хора, които изпитват слънчево изгаряне, инфаркти и дори смърт. Това може да се случи в резултат на неправилна сауна.

Според д-р Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, повечето изгаряния, които възникват, са резултат от случайно докосване на нагревател или друг източник на топлина в сауната. Инфарктите често се случват, защото човек, който има сърдечно заболяване, изпитва драстична промяна в температурата, като например да бъде изложен на студена вода след излизане от сауна. Нормалната температура на човешкото тяло е 37 ° C, а повишаването на основната телесна температура до 40,5 ° C е сериозна спешна медицинска помощ. Смърт може да настъпи, ако човек е изложен на силна топлина в резултат на прекалено дълго време в сауна.

Ето защо, за да избегнете опасните рискове, които могат да възникнат по време на сауна, би било по-добре, ако следвате някои от следните съвети за сауна.

В деня преди сауната

В деня преди да влезете в сауната, трябва да следвате тези съвети:

Ако имате определени медицински състояния, потърсете одобрението на Вашия лекар за сауна.
Осигурете добра хидратация поне три последователни дни преди сауната. Включва също намаляване на кофеина и възстановяване на електролитите. Пийте стерилна вода, когато се събудите и през целия си ден. Не чакайте, докато сте жадни, защото това означава, че вече сте дехидратирани. Два литра вода на ден е добро количество. Тази сума варира в зависимост от това къде живеете и начина ви на живот.
Уверете се, че спите добре, поне няколко нощи преди първата си сауна. Ако изпитвате умора, в сауната ще се влоши.
Консумацията на здравословни масла, като рибено масло, зехтин, кокосово масло и топено масло е полезно за здравето. Това е необходимо за защита и изграждане на клетъчни мембрани и за защита на мозъка ви.
Яжте редовно три дни преди сауната.

Към сауната

Преди да влезете в сауната, направете следните препарати:

Пийте електролитни течности след събуждане в деня, в който ще отидете в сауната.
Яжте здравословна диета на закуска, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.
Правете сауната няколко часа преди да дойде време да си легнете, защото ако закъснеете, ще бъдете будни през нощта. Въпреки че за някои хора това ще им помогне да спят.
Уверете се, че имате достатъчно здравословни масла в тялото си. Здравословните мазнини са полезни за защита на клетъчните мембрани и мозъка по време на сауна.
Не яжте тежки ястия в продължение на 30-60 минути, преди да правите сауна.
Свалете всички дрехи в съблекалнята и носете предоставените кърпи или памучни ризи и къси панталони.
Отидете до тоалетната, ако е необходимо.
Намокрете тялото, след което го изсушете. Ако е необходимо, накиснете краката си в топла вода.
Претеглете се преди да влезете в сауната и следете дали напълнявате или отслабвате. Ако е намален, вие сте дехидратирани.
Можете да използвате капачка за сауна, която може да запази главата ви защитена от топлината.

Когато е в сауната

Когато правите сауна, трябва да направите следните съвети:

Изпийте го, преди да ожаднеете.
Независимо дали лежите или седите, опитайте се да държите краката си от пода, особено ако подът е студен. Контрастните температури не са полезни за тялото ви по време на сауна.
Когато седите в сауната, внимателно надраскайте или натиснете кожата на ръцете, краката, стомаха и гърба. Това ще стимулира порите ви да се отворят повече по време на сауната, като по този начин ще увеличи циркулацията на повърхността на тялото ви. Когато се потите, токсините в тялото ви ще излязат естествено.
Дръжте светлината включена. Не правете сауната на тъмно място, защото тя ще задейства парасимпатиковата нервна система. И ще ви накара да се почувствате отпаднали, особено ако сте изправени.
Съсредоточете се върху дишането. Правете дишане на корема или пълно дишане.
Обърнете внимание на състоянието на тялото си. Ако не се чувствате силни, излезте от сауната.
Ако ви се вие свят, докато стоите, застанете бавно близо до стена или ограда.
Сауната може да се прави за максимум 20 минути.

След сауната

Трябва да противопоставяте топлината на тялото си на студа със следните правила:

Шокирането на тялото ви от горещо към студено е доста ефективна техника за повторно затваряне на порите, насърчаване на кръвта ви да се върне към основните ви органи и укрепване на естествената ви защита.
Тази контрастна техника не се препоръчва за тези, които правят сауна за първи път.
Тази контрастна техника не трябва да се използва за хора с астма и сърдечни заболявания, тъй като тази техника ще бъде фатална за тях.
Започнете да правите контраст, след като направите две или три сауна сесии в продължение на няколко седмици.
Къпането в студена вана е най-ефективно и за спа центровете е обичайно да правят и това.

Неща за отбелязване

В случаите на хронично заболяване, сауните трябва да се използват само с одобрението на лекар. Сауните трябва да се избягват абсолютно от хора, които имат сериозни сърдечни заболявания, сериозни белодробни заболявания, инфекции, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, епилепсия и нарушения на щитовидната жлеза.