7 Неща, които не трябва да правите след тренировка & bull; здравей здрави

Всеки има своя собствена мотивация за упражнения, от възприемането на здравословен начин на живот до формирането на идеална физика. По принцип, упражненията са само част от дейностите, които правим на ден, но нашата фитнес може да бъде повлияна от други дейности, които правим, особено след упражнения.

Някои от следните специфични неща могат да намалят оптималния ефект от упражненията, които са били направени, и да окажат въздействие върху качеството на здравето и упражненията, които ще се правят по-нататък.

1. Забавяне на храненето

Гладът след тренировка е знак, че съхраняваните хранителни вещества са намалени много, защото се използват за производство на енергия в тялото, по-голямата част от която се насочва към скелетните мускули.

Количеството неизползвани хранителни вещества няма да е достатъчно за извършване на процеса на възстановяване след тренировка, затова се препоръчва да се яде храна след 15-30 минути след тренировка. Ако изчакате по-дълго или около час, е вероятно способността на мускула да расте и регенерира да намалее, особено ако храната, която ядете, е трудно смилаема. Храните с протеини (или суроватъчен протеин е по-добър) и прости въглехидрати са по-лесни за смилане, което ги прави по-ефективни за по-бързо възстановяване на мускулите.

2. Яжте твърде много и яжте мазни храни

Въпреки че се препоръчва да се яде храна веднага, яденето на твърде много храна след тренировка може да потисне загубата на телесни мазнини. Това е така, защото яденето на твърде много ще увеличи дневния прием на калории, така че използваните калории вероятно ще бъдат по-малки от консумираните. Освен това избягвайте да консумирате преработени и мазни храни, тъй като освен висококалорични, тези видове храни са трудни за храносмилане и възпрепятстват процеса на възстановяване.

3. Отлагане на пиенето

Дехидратацията след тренировка може да ни накара да се чувстваме уморени или сънливи, въпреки че имаме достатъчно сън. Загубените след тренировка телесни течности трябва да бъдат заменени, тъй като адекватните телесни течности са важни за мозъка, за да продължи да функционира оптимално и да поддържа електролитния баланс на тялото.

Ако тренирате за по-малко от час, уверете се, че приемате около 240 ml течност на всеки 15 минути, но ако е за предпочитане е по-добре да пиете изотонични напитки.

4. Не се разтягайте

Разтягането е важно нещо, което трябва да направите след тренировка, защото това ще помогне да отпуснете мускулите си. Разтягането също помага на тялото да регулира температурата заедно с нивото на мускулна и ставна активност, което се извършва след тренировка. В допълнение към разтягането, корекциите на активността могат да се извършват и чрез извършване на дейности, които са по-леки, отколкото след упражнения, като ходене след бягане, тъй като по този начин процесът на възстановяване ще се случи по-бързо и ефективно, отколкото ако незабавно спрем дейността напълно.

5. Незабавно продължете тежката работа

След тренировка мускулите обикновено изпитват умора и някои мускулни тъкани са повредени. Продължаването на усилени дейности без време за почивка може да доведе до нараняване на уморените мускули. Същото може да се случи, когато човек продължава да тренира, въпреки че изпитва мускулна умора. Затова дайте на мускулите си време за почивка и възстановяване след броени часове или дни.

6. Липса на сън

Времето за сън е важно време за възстановяването на организма след ден дейности. Процесът на физическо възстановяване преди лягане обикновено не се случва веднага след като човек спи, а отнема няколко часа след това. Така че не забравяйте да спите 7-8 часа на нощ. Освен че възпрепятства процеса на възстановяване, липсата на сън може да развали рутината ви на упражнения, като се чувствате уморени през деня.

7. Не оценяване и планиране на следващото упражнение

Правенето на малки бележки, съдържащи качеството на упражнението, като чувства по време и след тренировка, продължителност, интензивност на упражнението, вид упражнение може да помогне за оценка на упражнението, което е било направено. Това може да стане чрез писане на дневник или качване на данните в спортно приложение на мобилния ви телефон, за да може лесно да се достигне до него. Резултатите от тези оценки могат да направят планирането за следващата спортна сесия по-добро и разнообразно.