Диета 80/20, макар и на диета, но все пак способна да се храни добре

Чували ли сте някога за диетата 80/20? Да, диета, която е спазвана от много холивудски художници, като Джесика Алба, се счита за ефективна диета за отслабване и дори предотвратяване на напълняването му отново. Диетата 80/20 ви позволява да ядете както здравословни храни, така и храни, които харесвате - дори и да не са. Защо, как така? Наистина ли тази диета е добра за изпълнение?

Какво представлява диетата 80/20?

Тази модерна диета е за разлика от другите диети, които изискват от вас да избирате здравословни храни или да ограничавате определени видове храни. Диетата 80/20 е диетичен принцип, който набляга на режимите на хранене, като консумира 80% от здравословната храна, а останалите 20% са храни, които харесвате.

Казано просто това: за 6 дни от седмицата Задължително хранете се здравословно, но можете свободно да ядете всичко на 7-мия ден или през почивните дни. Звучи доста забавно, нали в сравнение с други диети? Поне все още можете да ядете любимата си храна веднъж седмично.

Този метод се счита за по-ефективен за отслабване по доста бърз начин и може да предотврати наддаване на тегло в бъдеще. Проучване, проведено през 2014 г., заяви, че хората все още могат да отслабнат, след като "изневерят" през уикенда.

Изследването също така установи, че въпреки че хората на тази диета не са отслабнали драстично, те имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак или други хронични заболявания.

Ръководство за подлагане на диета 80/20

Основният принцип на диетата 80/20 е планирането и храненето добре. Ако искате да опитате тази диета, първо трябва да определите деня, в който ще имате свободата да ядете храните, които харесвате.

Не забравяйте, че само един ден в седмицата трябва да останете дисциплинирани, за да се храните здравословно. Тук се има предвид здравословна храна, която не претърпява голяма обработка, с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на фибри.

Можете също така да коригирате графика си за седмицата с диетичния план 80/20. Например, ако имате семейно събитие или сте поканени от приятели да излезете, тогава можете да превърнете този ден в свой „ден на свободата“. Така че, не е нужно да отказвате покани от приятели или семейство да се храните навън.

Внимавайте, диетата 80/20 може да бъде „оръжие, сър“.

Тази настояща диета звучи мъчително, защото 80% от хранителните ви навици са изпълнени със здравословни храни, докато 20% са по-малко здравословни деликатеси. Тази диета може да бъде ефективна, ако можете да изчислите точното количество нездравословна храна, която ядете. Редно ли е да ядете нездравословна храна, само 20% от общата здравословна храна, която сте консумирали преди това?

Всъщност досега повечето хора не са били в състояние да вземат предвид калориите и порциите храна, която ядат правилно, така че те не осъзнават, че храната, която са яли, е прекомерна.

Това може да се случи, ако приемете диетата 80/20. Може би си мислите, че през почивните дни можете да си „отмъстите“ и след това да изядете повече от 20% от нуждите за храна. Но разбира се не осъзнавате това. Това условие всъщност ще направи напразно усилията ви за предходните 6 дни, тъй като през почивните дни неправилно пресмятате порцията „безплатна храна“.

По същество можете просто да го приложите за отслабване на телесно тегло. Не позволявайте обаче да преяждате с нездравословни храни. Не забравяйте, че най-добрата диета е диета, която се придържа към балансирана част от вашите нужди от калории.