10-те най-важни витамини, минерали и билки, които поддържат тялото в добра форма

Когато тялото ви е под стрес, липса на сън или нездравословен прием на храна, имунната ви система ще отслабне и тялото ви е по-податливо на болести. За да преодолеете това, трябва да укрепите имунната си система, като консумирате правилните витамини и минерали.

Витамини, минерали и билки, които тялото трябва да изпълни

1. Витамин С

Витамин С не може да се съхранява в тялото. Следователно приемът на витамин С трябва да се изпълнява от консумираната храна или напитка. В допълнение, витамините също се съдържат в добавките, така че хората, които са изложени на риск от дефицит на витамин С, могат бързо да бъдат преодолени, като приемат добавки с витамин С.

Витамин С има голяма роля в организма за възстановяване на увредената телесна тъкан, а също така е много важен за поддържането на имунната система на организма. Антиоксидантите във витамин С могат да блокират някои от щетите, причинени от свободните радикали. През годините витамин С е признат и като мощен агент за облекчаване на инфекциозни заболявания като настинка. Хората, които приемат редовно добавки с витамин С, изпитват симптоми на настинка и продължителност на хрема, която е по-лека и по-кратка от хората, които не правят това

2. Витамин В

Витамин В е мастноразтворим витамин, който има много предимства в организма. Витамин В има много видове в организма. Като цяло, витамин В функционира, наред с други, за:

Помага на организма да метаболизира въглехидратите, за да произвежда енергия
Помага за производството на червени кръвни клетки за предотвратяване на слабост и поддържа тялото свежо
Помага на тялото да съхранява енергийните резерви от храната
Поддържайте състоянието на нервната система и червените кръвни клетки

3. Цинк

Цинкът е минерал, който е необходим в организма. Въпреки че цинкът е вид микроелементи, който е минерал, който е необходим в много малки количества (под 100 mg на ден), неговата функция е много важна.

Една от основните функции на цинка е да подсили имунната система на организма с витамини. Следователно витамините и минералите трябва да бъдат изпълнени за оптимални резултати.

Цинкът ще активира Т-клетките в тялото. Тези Т-клетки контролират всички отговори на имунната система в тялото и са натоварени да атакуват нахлуващи микроби, бактерии или вируси.

4. Селен

Селенът е минерален източник, който функционира като антиоксидант. Антиоксидантите са съединения, които могат да предотвратят увреждане на клетките в тялото, поради прекомерна атака на свободни радикали. Този излишък на свободни радикали в организма може да увреди здравите клетки и да причини хронични заболявания като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак, инсулт и преждевременно стареене. Антиоксидантите от селен помагат за намаляване на тези излишни свободни радикали, така че тялото да остане здраво всеки ден.

Селенът също помага за подобряване на функцията на имунната система. Изследванията показват, че повече селен в кръвта е свързано с повишен имунен отговор.

В 2015 Advances in Nutrition Journal беше установено също, че селенът под формата на добавки може да укрепи имунната система на хора, които са атакувани от вируси или бактерии като грип, туберкулоза и хепатит С.

5. Магнезий

Магнезият е включен в основната минерална група, необходима на организма. За разлика от селена, който е необходим в малки количества, магнезият е необходим в големи количества, а именно 310-350 mg за възрастни.

Магнезият е необходим на организма, за да подпомогне метаболизма на въглехидратите и мазнините, така че те да станат енергия. Магнезият не произвежда енергия, но в присъствието на магнезий, процесът на получаване на енергия от мазнини и въглехидрати ще протича гладко.

Магнезият ще помогне на тялото да използва въглехидрати или мазнини в енергия, така че тялото да остане енергизирано.

Не само това, магнезият има важна роля за поддържането на нервната система. Магнезият помага за регулирането на невротрансмитерите, които са мозъчни химикали, които помагат за пренасянето на съобщения от мозъчните клетки до нервната система.

Освен това на страницата Healthline беше съобщено, че магнезият също има предимства като противовъзпалителен минерал.

6. Витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който е необходим на организма. Витамин А има много важна функция за поддържане на издръжливост чрез поддържане на отговора на няколко имунни клетки в тялото. От естествени клетки убийци, макрофаги и неутрофили. Тези три са важни клетки, които могат да атакуват бактерии, микроби или други паразити в тялото.

7. Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е важен за подобряване на функцията на имунната система или имунитета, така че тялото да може да се бори правилно с бактериите и вирусите. Витамин Е функционира и като антиоксидант, като помага за защита на телесните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали от околната среда.

В допълнение, витамин Е също помага да се разширят кръвоносните съдове на тялото, така че да се предотврати запушването на кръвоносните съдове в тялото. Можете да получите витамин Е от храната и добавките. Средната дневна нужда от витамин Е е 15 mg. Ако имате недостиг на витамин Е, можете да изпитате увреждане на нервите и мускулите, загуба на усещане в ръцете и краката и намалена имунна система.

8. Манган

Манганът е вид минерал, който е необходим в малки количества в организма. Заедно с други видове минерали, манганът действа като форма на ензим за ускоряване на химичните реакции при обработката на въглехидрати, аминокиселини и холестерол. Манганът е важен и за поддържане на баланса на кръвната захар и антиоксидантите.

В списание BMC Endocrine Disorder през 2014 г. е установено, че броят на хората с диабет и увреждане на бъбреците се е увеличил при хора, които са с недостиг на манган в кръвта. Следователно, наличността на манган в организма трябва да се поддържа, за да се регулира баланса на кръвната захар и да се поддържа правилната бъбречна функция. В допълнение, манганът също играе роля в ускоряването на процеса на зарастване на раната.

9. Женшен

В допълнение към витамините и минералите, от които тялото се нуждае, естествените съставки от билки също са необходими на тялото, за да се увеличи издръжливостта. Тази естествена съставка ще допълни функциите на витамините и минералите, за да я направи още по-оптимална. Един от тях е женшенът.

Съобщавайки от страницата WebMD, женшенът отдавна се използва като естествена съставка за подобряване на цялостното здраве на тялото. Използва се и за укрепване на имунната система на организма за борба със заболяванията и стреса.

10. Ехинацея

Освен естествените билкови съставки от жен-шен, ехинацеята е също толкова важна. Отчетено на страницата Medical News Today, ехинацеята помага да се засили имунната система и да се намалят много симптоми на настинка, грип и други инфекциозни заболявания. Ехинацеята е естествена билкова съставка, която има силни антимикробни свойства. Именно това го прави в състояние да се бори с бактериите, които атакуват тялото.

Къде можете да задоволите нуждите на този мултивитамин?

Освен здравословна и балансирана диета, можете да приемате мултивитаминна добавка, която е пълноценна и съобразена с ежедневните нужди на организма. Изберете мултивитаминна добавка, която съдържа комбинация от 12 витамина и 13 минерала, за да поддържа вашата система.

Приемът на мултивитамини е много важен, особено ако сте заети, под стрес или изпитвате симптоми като кашлица и настинка. Обърнете внимание и на дозировката и правилата за прием на мултивитаминната добавка, която консумирате, така че ползите за организма да останат оптимални.