Съдържание:
- Правилният начин за справяне със симптомите на никотинова зависимост
- 1. Намерете нещо друго, което да направите
- 2. Редовно упражнение
- 3. Почивайте си достатъчно
- 4. Управлявайте стреса
- 5. Наградете себе си
Не е лесно да се измъкнете от пристрастяващите ефекти на тютюнопушенето. Повечето бивши пушачи често изпитват ефектите от отказването от тютюнопушенето, които са доста опустошителни. Започвайки от драстично наддаване на тегло, тревожни разстройства, стрес, до депресия. Всичко това са симптоми на никотинова зависимост, които често ви изкушават да се върнете към пушенето. И така, има ли нещо за преодоляване на симптомите на никотинова зависимост? Погледнете следния трик.
Правилният начин за справяне със симптомите на никотинова зависимост
Хората, които се опитват да се откажат от пушенето, могат да изпитат симптоми на никотинова зависимост няколко пъти. Признаците на никотинова зависимост включват замаяност, сухота в устата, кашлица, запек, тревожност и депресия.
Това се случва, защото никотинът, който постъпва в тялото, може да предизвика щастие в мозъка. Когато се откажете от пушенето, тялото ви ще се почувства така, сякаш пропуска „ползите“ от никотина, които доставят това удоволствие. В резултат на това се стресирате и възниква желание да се върнете към пушенето.
Каквото и да се случи, никога не се връщайте към пушенето. Отпуснете се, ето няколко съвета, които можете да направите за преодоляване на никотиновата зависимост:
1. Намерете нещо друго, което да направите
Много бивши пушачи се оплакват от напълняване след отказване от тютюнопушенето. Поради тази причина не малко хора не искат да се откажат от пушенето, така че теглото им да остане стабилно. Или има и такива, които го хабят с много ядене, за да не се върне желанието за пушене.
Когато симптомите на никотинова зависимост започнат да се проявяват, опитайте се да се разсеете възможно най-бързо. Има много начини да го направите, започвайки от играигри, свирете на музикален инструмент, четете книга, разхождайте се или спите.
2. Редовно упражнение
Никотинът може да предизвика мрачно настроение. Ето защо пушенето често се използва като изход, когато сте емоционални или ядосани. Всъщност този ефект е само временен и всъщност ви прави по-пристрастени към никотина.
За да преодолеете това, опитайте редовно упражнение за контролнастроениеВие всеки ден. Докладвайки от Healthline, само 30 минути упражнения всеки ден могат да победят умората и стреса след отказване от тютюнопушенето, знаете ли.
Упражнението действа като естествено средство срещу стрес. Причината е, че упражненията могат да повишат ендорфините, а именно хормона на щастието, който може да ви направи много по-спокойни. За тези от вас, които често имат проблеми със съня след отказване от тютюнопушенето, редовните упражнения също могат да ви помогнат да спите по-добре.
3. Почивайте си достатъчно
След отказване от тютюнопушенето често може да се чувствате уморени и отслабени. Това е нормално, защото тялото ви изминава допълнителни километри, за да се отърве от последиците от никотиновата зависимост.
Като решение се погрижете да си почивате адекватно всеки ден, например като подремнете. Ако не е възможно, лягайте си рано и се уверете, че спите поне 7-8 часа, така че тялото ви да се освежи.
Сънят ще даде възможност на тялото да премахне останалия никотин и токсини от цигарите.
4. Управлявайте стреса
Стресът е един от ефектите на никотиновата зависимост, който най-често изкушава човек да се върне към пушенето. Казва се, че пушенето помага за облекчаване на стреса, а всъщност това е само временен ефект.
Вместо да се върнете към пушенето, има много здравословни начини, които са доказано ефективни за облекчаване на стреса след отказване от тютюнопушенето. Например със спорт, градинарство, гледане на филми или просто дихателно упражнение.
Техниките за дишане по медитация например могат да ви помогнат да намерите спокойствие, без да се налага да пушите. Всъщност само вие сами можете да определите кои здравословни начини са ефективни за намаляване на стреса. Най-важното е, че връщането към пушенето не е най-добрият начин.
5. Наградете себе си
Със сигурност ви е трудно да излезете сами от капана на цигарите. Когато побеждавате симптомите на никотинова зависимост, не забравяйте да се възнаградите, а!
Наградите не трябва да бъдат скъпи. Поглезете се с топла вана, гледайте филм или отидете на почивка на плажа. Най-важното е да се уверите, че подаръкът е нещо специално и ценно за вас.
Този метод ще ви направи по-развълнувани да се оттеглите от пушенето. Постепенно симптомите на никотиновата зависимост ще намаляват, докато изчезнат напълно.
