Увеличете мускулите на ръцете със следните 5 движения на щанга

Да имаш идеалната форма на тялото е мечтата на всеки. Освен че имате плосък корем, стегнатите ръце също са мечта. Особено за жените не искате, нали, когато носите дрехи без ръкави, ръцете ви изглеждат увиснали? Дори за мъже, които със сигурност не искат да имат ръце, които изглеждат отпуснати без мускули. Следните прости движения с помощта на гира могат да помогнат за свиване и тонизиране на мускулите на ръцете ви. Любопитен?

Движение с дъмбели за оформяне на мускулите на ръцете

Следващите упражнения са предназначени за изграждане на сила и издръжливост в мускулите на ръцете ви. Е, забавното предимство от това упражнение със сигурност ще накара ръцете ви да изглеждат тонизирани. Преди да започнете упражнението, трябва да подготвите две гири с тегло около 4 до 8 кг и матрак или кърпа като основа.

1. Удължаване на трицепс

За да направите това движение, първо седнете на стол. Поставете торса си така, че раменете и гърдите да са изправени. След това вземете щанга и я вдигнете с две ръце над главата си. Поставете щангата вертикално зад главата си с огънати лакти. След това се уверете, че ръцете ви се припокриват в краищата на щангата. Повдигнете гирата над главата си, като укрепите ръцете си.

Направете това упражнение 12 до 15 пъти. Когато правите това движение, зоните, които се тренират, са раменните мускули и трицепс.

2. Страничната щанга и предното повдигане

Започнете с изправяне и отпускане на коленете. След това изправете раменете и гърдите. Дръжте гира в двете си ръце. Дръжте коленете и лактите в свободно или отпуснато положение. Вдигнете ръцете си встрани, докато стигнете нивото на раменете. След това спуснете ръцете си обратно в изходна позиция.

Второто движение, след като щангата е в изходна позиция, повдигнете щангата напред. Уверете се обаче, че не е по-високо от раменете. Спуснете отново в изходна позиция. Направете два комплекта от това упражнение. Всеки комплект се състои от 15 движения.

3. Преса за чук

Източник: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Седнете, държейки щанга пред раменете си на нивото на раменете с длани един към друг. Укрепете стомаха си, така че седналото положение да остане изправено. Дръжте стойката си изправена. След това повдигнете едната щанга нагоре и след това я спуснете до нивото на раменете, докато другата щанга е повдигната нагоре.

Продължете упражнението с леко бързо движение, но все още контролирано. Направете два комплекта от упражнението. Един комплект се състои от 30 движения.

4. Бицепсови къдрици

Източник: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Застанете изправени, като държите по две гири във всяка от ръцете си. След това поставете щангата на бедрата си с длани нагоре. Сгънете лактите, като започнете с дясната ръка, след това дръпнете щангата към раменете си. Спуснете отново ръцете си в изходна позиция. Повторете за лявата ръка.

Дръжте лактите отстрани, близо до тялото, докато повдигате щангата към раменете си. Правете това упражнение в два сета от 12 до 15 повторения.

5. Лицеви опори

Дори и да не използвате щанга, лицевите опори са класически ход, който наистина може да изгради мускули. Започнете с дъсково тяло, успоредно на пода, след това спуснете тялото, сгъвайки лактите, докато гърдите ви докоснат пода. Върнете се в изходна позиция и повторете. Ако това е твърде много за вас, оставете коленете да докоснат пода, за да ви помогне да направите лицевите опори.