Отслабнете с вода? не мит, наистина! & бик; здравей здрави

Водата има много ползи за вашето здраве. Някои хора също вярват, че пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете. Изследвания, публикувани от Американското общество за хранене през 2013 г., също доказаха, че пиенето на повече вода може да помогне за поддържане и отслабване. Как обаче се случи това?

Водата може да помогне за изгарянето на калории

Очевидно водата може да увеличи броя на изгорените калории от тялото ви, така че може да ви помогне да отслабнете. Това е известно като разход на енергия в покой. Изследване на Stookey и колеги през 2008 г. върху затлъстели жени доказа, че водата може да ви помогне да отслабнете повече. Това изследване е проведено чрез увеличаване на приема на вода с повече от 1 литър на ден в продължение на 12 месеца. В резултат на това загубата на тегло се увеличи с 2 кг.

Това изследване се подсилва от изследване, което показва, че пиенето на 0,5 литра вода може да изгори допълнителни 23 калории. Няколко други проучвания, проведени върху затлъстели хора, също показват, че пиенето на 1-1,5 литра вода всеки ден в продължение на няколко седмици може да намали телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини.

Студената вода е по-добра

Загубата на тегло може да бъде по-голяма, когато пиете студена вода. Защо? Тялото ще изгори повече калории, когато пиете студена вода. Тъй като тялото се нуждае от тази енергия, за да затопли студена вода, докато достигне телесна температура, за да може тя да бъде обработена от тялото. Това се подкрепя от изследване на Браун и колеги (2006), което установява, че е имало увеличение разход на енергия в покой при 25% след пиене на студена вода.

Питейната вода може да помогне за овладяване на глада

Понякога си мислите, че сте гладни, но всъщност гладът, който чувствате, е фалшив глад. Да, тялото ви всъщност не се нуждае от храна по това време, а просто изпитва жажда, която възприемате като гладна. Много чувства, свързани с глада (като празен стомах, ръмжене в стомаха, слабост и световъртеж) се появяват и когато тялото ви се нуждае от течности или чувствате жажда.

Друго проучване на университета в Оксфорд през 2015 г. показва, че възрастните със затлъстяване, които са пили около 500 ml вода 30 минути преди ядене, ядат по-малко и могат да отслабнат с до 1 кг. Пиенето на вода преди хранене може да запълни стомаха ви, без да добавяте калории, така че ще ядете по-малко. В резултат в крайна сметка ще отслабнете.

Пиенето на вода може да намали приема на калории

Водата е напитка, която няма калории. Така че, колкото и да искате да пиете, калориите ви няма да се натрупват, така че няма да доведе до напълняване. За разлика от други напитки, които обикновено се добавят със захар. Разбира се, тази напитка съдържа калории, които могат да увеличат приема на калории. В крайна сметка тези захарни и натоварени с калории напитки могат да доведат до наддаване на тегло.

Как да използваме вода за отслабване

Изследванията показват, че хората, които пият предимно вода всеки ден, имат по-нисък прием на калории (близо 9% или 200 калории). Така че, отсега нататък, имайте навика да пиете повече вода всеки ден. Когато сте в ресторант, създайте си навик да избирате вода, която да придружава вашата храна.

Когато почувствате глад, за да определите дали наистина сте гладни или не, можете да го изпробвате, като първо пиете вода, след което правите малко дейност и усетите дали все още сте гладни или не. Най-добре е да пиете вода поне 30 минути преди хранене, за да намалите глада и да ви попречат да ядете твърде много.

Водата, която трябва да пиете, не трябва да бъде 8 чаши на ден. Тази сума може да бъде повече, в зависимост от вашите нужди. Нуждите от вода за всеки индивид варират в зависимост от телесните условия, физическата активност, времето и други. Най-добре е да пиете вода винаги, когато почувствате жажда и да пиете достатъчно, за да утолите жаждата си. Не пийте твърде много вода, тъй като това може да навреди на здравето ви.