Съдържание:
Калцият е един от основните минерали за формирането на костите. Освен това, калцият е важен и за работата на вашите мускули, клетки и нерви. Когато ви попитат за източника на калций, със сигурност това, което е в мозъка ви, е млякото. Всъщност има много други източници на калций освен млякото. Следователно не е необходимо да приемате калциеви добавки, за да задоволите високите си нужди от калций. Трябва да ядете само различни видове храни, които съдържат калций, като храните по-долу.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко калций се нуждае от младежта в периода на растеж?
Сардини
Може да не мислите, че сардините съдържат много калций. Да, сардините са една от храните, които съдържат високо съдържание на калций. Защо? Можете да ядете костите, които обикновено се намират в консервирани сардини. Именно това прави сардините богати на калций. Така че, ако ядете консервирани сардини, най-добре е да не прибирате костта, но я ядете. В 60 грама консервирани сардини съдържа 240 mg калций.
Аншоа
Освен сардини, рибите, които също съдържат много калций, са аншоа. Точно като сардините, хамсията съдържа калций в костите си. Когато ядете аншоа, вие също ядете аншоа директно. Тук получавате прием на калций в аншоа.
Яйце
Тази храна често ще намерите, независимо дали ядете директно или преработена в други ястия. Яйцата са богати на хранителни вещества. Освен източник на протеин, яйцата съдържат и много калций. Едно голямо яйце (50 грама) съдържа 27 mg калций.
Броколи
Освен от животински източници, можете да си набавите калций и от растителни източници. Можете да намерите калций в различни видове зелени зеленчуци. Едно от тях са броколите. Освен калций, броколите също са добър източник на витамин С. В 120 грама сурови броколи можете да получите 112 mg калций.
Кейл
Кейлът също е един от зелените листни зеленчуци, който е богат на калций. В допълнение, зелето съдържа също витамин С, витамин А и витамин К. 50 грама сурово зеле съдържа 32 mg калций.
Спанак
Тази храна "Попай" също е добър източник на калций. Половин чаша спанак (125 ml) съдържа около 130 mg калций. Също като броколите, спанакът съдържа и други минерали и витамини, като желязо, витамин А, витамин С и други.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо тялото ни се нуждае от калций (не само за костите)
Боккой
Тези зеленчуци често можете да намерите в готвенето Китайски. Bokcoy или известен също като pakcoy е зелен зеленчук, който съдържа калций. 50 грама суров боккой съдържат до 20 мг калций. В допълнение, bokcoy съдържа и други минерали и витамини, като витамин А, витамин С и калий.
Маруля
Често можете да намерите този зеленчук в салати или като гарнитура за храна. Не се заблуждавайте обаче, защото се оказва, че марулята съдържа хранителни вещества, които не са по-малко от другите зелени зеленчуци. Можете да си набавите калций от марулята. В 50 грама маруля съдържа 19 mg калций.
Едамаме
Едамаме се преработва от соя. Тези храни от ядки също съдържат калций и също са с високо съдържание на протеини. Общо девет незаменими аминокиселини се съдържат в едамаме. Едамаме също съдържа фибри, които са полезни за вашето храносмилателно здраве.
Бадемова ядка
Повечето от вас вероятно наистина харесват тези ядки. Бадемите са едни от най-хранителните ядки. Освен че са източник на калций, бадемите съдържат и високо съдържание на протеини, витамин Е и калий. Въпреки че тези ядки съдържат и мазнини, видът на съдържащите се мазнини е добра мазнина, която може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол. 30 грама бадеми съдържат до 75 мг калций.
Тофу
Тофу също е соево преработена храна. Общо 120 грама тофу съдържа 126 mg калций. Доста, нали? Освен това тофуто също е добър източник на протеин за вегетарианците.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 плода с високо съдържание на витамин С, освен портокали
Оранжево
Досега може би просто си мислите, че портокалите са източник на витамин С. Освен това портокалите също са източник на калций. 150 грама портокали съдържат до 60 мг калций. Има и други плодове, които съдържат калций, но не толкова, колкото портокалите, като банани, ябълки и стафиди (сухо грозде).
х
