Ядките могат да отслабнат, как можете? & бик; здравей здрави

Знаете ли, че яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете? Да, ако често ядете тази храна, потенциално можете да отслабнете. Но как така Вижте следното обяснение.

Хранителни вещества, съдържащи се в ядките

Може би не много са наясно, че ядките са един вид здравословна храна. Ядките са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве.

Всъщност според проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, ядките са полезни за борба със сърдечни заболявания и диабет.

Ядките обаче са богати и на мазнини и калории. Ето защо хората, които искат да отслабнат, ще избягват тези храни.

Всъщност съдържанието на мазнини в ядките е ненаситена мазнина. Смята се, че ненаситените мазнини предпазват тялото от различни заболявания, включително сърдечни заболявания. Така че мазнините, които всъщност се съдържат в ядките, не са вредни за здравето мазнини.

Как ядките могат да ви помогнат да отслабнете?

По принцип, яденето на ядки често не ви напълнява. В действителност се смята, че яденето на ядки редовно може да предотврати напълняването. Това се посочва и в проучване, публикувано в списанието Затлъстяване.

Изследването посочва, че хората, които ядат две или повече порции ядки на седмица, имат по-малък риск от напълняване от тези, които не са. Не само фъстъците, но фъстъченото масло също има потенциала да осигури същия ефект.

Всъщност все още не е известно какво точно кара ядките да ви помогнат да отслабнете. Една от възможностите обаче е, че хората, които ядат ядки, се смятат за по-здравословни навици или начин на живот.

Ядките могат да помогнат за намаляване на излишния апетит

Яденето на ядки като лека закуска може да ви помогне да намалите пристъпите на глад и да се почувствате по-сити за по-дълго време. Това е и една от причините ядките да ви помогнат да отслабнете.

Както се съобщава от Европейско списание за клинично хранене, консумацията на един вид ядки, а именно бадеми, има потенциала да намали глада, който често удря.

Всъщност ядките са известни като по-ефективни при отслабване, когато се консумират като лека закуска, отколкото като гарнитура за големи ястия.

Способността на ядките да издържат на глад може да се появи поради производството на хормона пептид или холецистокинин в организма. Известно е, че и двете помагат да регулирате апетита си.

Освен това високите нива на протеини и нивата на ненаситени мазнини, открити в ядките, също са отговорни за този ефект.

С други думи, ядките са подходяща храна за яденезакускаако искате да отслабнете.

Не всички фъстъчени мазнини се усвояват от тялото

Ядките са богати на фибри. Това е и една от причините, поради които ядките, които не се дъвчат правилно, могат да преминат, без да бъдат усвоени от червата.

В резултат на това някои от хранителните вещества, съдържащи се в ядките, не могат да бъдат усвоени от организма. Хранителните вещества, които не се усвояват успешно от организма, ще излязат отново под формата на изпражнения.

Е, едно от хранителните вещества, които не се усвояват, са мазнините. Следователно мазнините в ядките могат просто да напуснат тялото, без да бъдат усвоени. Това е, което предпазва ядките от напълняване, всъщност ви помага да отслабнете.

Изследвания в Американски вестник за клинично храненеказа, мазнините, които преминават през изпражненията, се увеличават до 20% повече след ядене на ядки.

Яденето на ядки може да увеличи изгарянето на мазнини и калории

Яденето на ядки също може да увеличи броя на изгорените калории. Изследване, публикувано в списание със заглавие Клинично хранене покажете интересно доказателство.

Изследването заявява, че храните, съдържащи ядки, могат да помогнат за изгарянето на калории до 28% повече, отколкото яденето на храни, съдържащи млечни продукти.

По-голямо изгаряне на калории изпитват и хора с наднормено тегло и страдащи от затлъстяване.

С това може да се заключи, че яденето на ядки също може да помогне за изгарянето на калории в тялото. Това означава, че ядките могат да помогнат в усилията ви да отслабнете.

Ето защо, ако искате да ядете храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, ядките могат да бъдат привлекателна възможност.

Не е нужно да се страхувате, ако трябва да го консумирате като aзакусказащото ефектът е много по-голям, когато се яде като здравословна закуска.