Съдържание:
Когато гладувате, трябва да се уверите, че тялото ви получава правилното хранене и е необходимо на организма. По принцип, по време на гладуване, човек не обръща внимание на хранителния прием, от който се нуждае тялото, защото прекъсването на глада често е изкушаващо. Един от добрите хранителни вещества по време на гладуване е витамин D. Какви са ползите от витамин D по време на гладуване? Какви са предимствата? Вижте отговора тук.
Ползи от витамин D за организма
Тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да стимулира растежа на костите. В допълнение, витамин D има много други функции в тялото, включително:
- Поддържайте здрави кости и зъби.
- Поддържайте здрава имунна система, мозък и нервна система.
- Регулира нивата на инсулин и помага за управление на диабета.
- Поддържайте белодробната функция и сърдечно-съдовото здраве.
- Влияе върху експресията на гени, участващи в развитието на рак.
Липсата на витамин D в организма ще направи костите меки при деца (рахит) и чупливи кости, деформации при възрастни (остеомалация).
Липсата на прием на витамин D в организма също често се свързва с причините за няколко здравословни състояния като рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на простатата, сърдечни заболявания и депресия.
Изследванията показват, че хората, които имат адекватни нива на витамин D, могат да намалят риска от развитие на болестта.
Ползи от витамин D при гладуване
Гладуването може да повлияе на паращитовидния хормон и може да играе роля за подобряване на здравето на костите. Паратиреоидният хормон се влияе от промените в циркадния ритъм (биологичния часовник на тялото) и подпомага метаболизма на калция и фосфатите и процеса на натрупване.
С тези предимства консумацията на витамин D, докато гладувате, може да работи заедно, за да улесни усвояването на калций и фосфат, така че костите да останат здрави.
Освен това витамин D може да помогне за регулиране на имунната система. Така че консумацията на витамин D, докато гладувате, може да поддържа тялото здрава и във форма, защото имунната система се поддържа. Освен това накарайте тялото да избягва болести.
Следователно необходимостта от калций и витамин D при гладуване е важна, за да се поддържа здравето на тялото ви за един месец гладуване.
Най-добрият източник на витамин D.
Витамин D може да се намери от различни източници, включително храна и слънчева светлина. Около 80 процента от витамин D, от който се нуждае тялото ви, идва от слънчева светлина. Витамин D може да се произвежда от тялото, когато тялото е изложено на пряка слънчева светлина.
Смята се, че излагането на слънчева светлина върху открита кожа за 5-10 минути около 2-3 пъти седмично ще ви позволи да получите достатъчно витамин D. Не е нужно да се излагате на слънце с часове, тъй като само няколко минути са достатъчни, за да задоволите нуждите си от витамин D.
Освен от слънчева светлина, можете да приемате витамин D и от няколко храни, включително масло от черен дроб на треска, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, яйчен жълтък, говежди черен дроб, някои млечни продукти като сирене и кисело мляко и гъби.
Можете да добавите тези храни към храната си и да я разчупите, за да получите витамин D по естествен път. Ако обаче се нуждаете от допълнителен прием на витамин D, можете да приемате добавки с витамин D, които могат да се приемат след ядене на храната или прекъсване на гладуването.
х
