Съдържание:
- 1. Лесно е да се забрави
- 2. Напълняване
- 3. Разболявайте се по-лесно
- 4. Стрес, емоции и депресия
- 5. Кожата изглежда скучна или петна
- 6. Нарушения на очите
Сънят е забавна дейност, от която тялото се нуждае. Когато сте лишени от сън, тялото ви изпраща сигнали, преди тези условия да окажат влияние върху вашето здраве. Трябва да следите за признаци, че тялото ви е лишено от сън.
Сънят е много важен за поддържане на телесното състояние. След сън тялото обикновено се връща към енергията, тъй като по време на сън кората (частта от мозъка, която играе роля за съхраняване на спомени за мисли, език и т.н.) ще се освободи от сетивата и ще влезе в режим на възстановяване. Адекватният сън може да подобри тялото и ума, така че тялото да може да изпълнява най-добрата си функция.
Средното изискване за сън за всеки човек е най-малко 7 до 8 часа на ден. Въпреки това, често някой, може би включително и вас, жертва времето за сън, за да завърши работата, задачите или просто да играе със смартфона си, за да сърфира в киберпространството. Всъщност според проучване липсата на сън може да бъде свързана с психологически стрес и по-голям риск от сърдечни заболявания / диабет тип 2.
Ето някои признаци, че не спите достатъчно:
1. Лесно е да се забрави
Сънят не само попълва енергията ви, но също така играе роля в учебния процес. Липсата на сън може да повлияе на когнитивните способности, включително в процеса на учене, мислене и решаване на проблеми. Така че липсата на сън може да ви затрудни ефективното обучение. Освен това, недоспиването може да ви затрудни запомнянето на наученото.
2. Напълняване
Ако сте лишени от сън, тялото ви ще има тенденция да произвежда повече от хормона грелин, който играе роля в причиняването на глад и произвежда по-малко от хормона лептин, който играе роля в причиняването на ситост.
Освен това, недоспиването ще ви накара да се чувствате уморени. Когато сте уморени, не обръщате внимание на това, което ядете, нито на количеството храна, което ядете. Това може да увеличи риска от напълняване.
Липсата на сън не само ви гладува, но и желанието да ядете храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Проучване показва, че някой, който спи по-малко от 6 часа на ден, е по-изложен на риск от затлъстяване, отколкото тези, които спят повече от 6 часа на ден.
3. Разболявайте се по-лесно
Когато получите достатъчно сън, имунната ви система ще произвежда цитокини, протеини, които помагат да се предпази тялото от инфекция. По този начин липсата на сън може да влоши имунната система, което оказва влияние върху производството на тези цитокини. В резултат на това липсата на сън може да улесни заболяването.
Проучване установи, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, са три пъти по-склонни да развият настинка или грип, отколкото тези, които спят повече от 8 часа на ден.
4. Стрес, емоции и депресия
Проучване заявява, че липсата на сън улеснява човек да изпитва стрес и емоциите да излязат извън контрол. Тези неконтролируеми емоции често карат хората да действат, без да мислят или да правят нещо лошо, без да възнамеряват да го направят.
Трудностите със съня обикновено са резултат от депресия, докато липсата на сън също може да го направи по-податлив на депресия. Тези две неща са взаимосвързани.
5. Кожата изглежда скучна или петна
Достатъчният сън може да накара кожата да извърши оптимална регенерация. Така че липсата на сън може да окаже влияние върху здравето на кожата ви, а именно:
- Увеличете производството на хормона кортизол. Голямото количество хормон кортизол може да разгради колагена, протеин, който играе роля в поддържането на мекотата и еластичността на кожата ви. В резултат на това кожата ви ще се набръчква по-лесно и ще изглежда по-стара.
- Намаляване на производството на растежен хормон, който играе роля в процеса на растеж и увеличава мускулната маса, дебелината на кожата и укрепва костите.
- Нарушава хормоналния баланс и повишава нивата на естроген в организма. За да може да предизвика разрастването на акне по кожата.
- Прави очите ви да изглеждат уморени и увеличава риска от фини линии по кожата, стягане на кожата и тъмни кръгове под очите ви или това, което често се нарича панда очи.
6. Нарушения на очите
Без да осъзнавате, знак, че липсва сън, е нарушение на здравето на очите ви. Зачервени очи, уморени очи, очи, върху които е по-трудно да се фокусирате, и потенциалът за двойно виждане е една от чертите на лишаването от сън.
