Поддържането на здравето на жлъчката ви не трябва да бъде трудно, ето 4 съвета!

Поддържането на здравето на жлъчката е важно. Подобно на други компоненти в храносмилателната система, нарушенията в жлъчката също оказват влияние върху храносмилателния процес.

Жлъчката е течност, която функционира за разграждане на мазнините, така че тя да се усвоява по-лесно от тялото. Тази течност, произведена от черния дроб, се съхранява временно в жлъчния мехур и тече през жлъчните пътища, когато е необходимо. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате жлъчката си здрава.

Прости съвети за поддържане на здрава жлъчка

Поддържането на здравето на жлъчката може да стане чрез диета и начин на живот. Ето обяснението.

1. Яденето на здравословни храни с жлъчка

Храните, които са здравословна жлъчка, са храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол и с високо съдържание на фибри и протеини. Ето защо се препоръчва да ядете храни като:

пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз
риба, пиле и постно червено месо
плодове и зеленчуци
нискомаслени млечни продукти
орехи, ленени семена (ленено семе) и растителни масла

Твърди се, че консумацията на някои хранителни продукти като кафе и фъстъчено масло помага за поддържането на здравето на жлъчката. Това обаче все още изисква допълнителни изследвания и все още се препоръчва да го консумирате умерено.

2. Ограничаване на определени видове храни

Ако има храни, които се препоръчват за поддържане на здравето на жлъчката, тогава има храни, които могат да имат обратен ефект. Този тип храна е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и наситени мазнини. Опитайте се да ограничите или дори да избягвате следните храни:

храна, която се преработва многократно
пържена храна
червеното месо е с високо съдържание на мазнини
млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сладолед, сирене и масло

3. Поддържайте идеално телесно тегло

Затлъстяването, операциите за отслабване и някои видове диети могат да увеличат риска от развитие на заболяване на жлъчния мехур. Доколкото е възможно, поддържайте идеалното си телесно тегло и започнете да бъдете по-активни, така че жлъчката ви винаги да е здрава.

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да го намалите бавно. Няма нужда от строга диета, за да отслабнете драстично, защото това ще стимулира черния дроб да отделя повече холестерол в жлъчката.

В резултат на това балансът на състава на жлъчката ще бъде нарушен и ще предизвика образуването на камъни в жлъчката.

4. Подобрете начина си на живот

Едно от най-честите нарушения в жлъчката е жлъчният рефлукс. Това състояние се характеризира с увеличаване на жлъчката в стомаха и в редки случаи може да се издигне до хранопровода. Не рядко се получава рефлукс на жлъчката заедно със стомашен киселинен рефлукс (ГЕРБ).

В допълнение към здравословното хранене с жлъчка, можете също да предотвратите рефлукса на жлъчката, като подобрите начина си на живот. Някои от нещата, които можете да направите, включват:

яжте по-малки порции
поддържайте тялото изправено в продължение на 2-3 часа след хранене
спи с високи възглавници
да не се пуши
избягвайте консумацията на алкохол
поддържайте тялото отпуснато

Освен че е полезно за приемствеността на храносмилателната система, поддържането на здравето на жлъчката е важно и за предотвратяване на по-опасни състояния като камъни в жлъчката и рак на жлъчния мехур.

Не е късно, ако искате да започнете по-добър начин на живот за здрава храносмилателна система. Хайде, започнете, като промените ежедневните си хранителни навици, за да станете по-здрави.