Как да увеличим издръжливостта в напреднала възраст?

Проучване посочва, че имунната система на човек ще продължи да намалява след навършване на 25-годишна възраст. Това се случва, защото с възрастта производството на Т-клетки, които са група от бели кръвни клетки, намалява. В резултат на това имунната система работи по-бавно, особено при работа с нови вируси. Имунната система, която вече не е оптимална в напреднала възраст, в крайна сметка прави тялото по-малко оптимално в отговор на ваксини или лекарства, процесът на зарастване на рани е по-бавен и е по-податлив на заболявания.

Но не трябва да се притеснявате. Все още можете да коригирате намалената си имунна система. Съветите по-долу могат да ви помогнат да увеличите издръжливостта, въпреки че вече не сте млади.

Увеличете издръжливостта в напреднала възраст

1. Спете достатъчно

Не е тайна, че възрастните хора по-трудно спят добре. Въпреки това, за да поддържате здравето и фитнеса си, трябва да си починете добре през нощта, като спете достатъчно поне 7 до 8 часа на ден.

2. Увеличете консумацията на витамин В

Един от начините за увеличаване на издръжливостта в напреднала възраст е чрез увеличаване на консумацията на храни, съдържащи витамини от група В, като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, фъстъци, риба, мляко, яйца и други.

Витамините от група В имат различни важни функции в организма, включително допринасящи за здрави червени кръвни клетки, метаболизъм, нервна функция, здраве на кожата, зрение и намалена умора.

3. Увеличете консумацията на вода

С напредването на възрастта става по-лесно да не се чувствате жадни, така че по-възрастните хора са по-склонни да дехидратират. Така че с напредването на възрастта е много важно да увеличите консумацията на вода, за да поддържате пълнотата на телесните течности. Разберете как да се подлъжете да пиете повече вода на нашия уебсайт.

4. Ако пушите, спрете веднага

Пушенето може да унищожи антиоксидантите в кръвта, да увеличи автоимунните реакции и да убие антитела в организма. Това може да направи тялото ви податливо на заболявания, като пневмония, рак на белия дроб и други. Ето защо, ако пушите, спрете сега.

5. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Витамин D от слънчева светлина помага за повишаване на имунната система на тялото ви, но твърде много UV лъчение може да промени вашата ДНК, което от своя страна увеличава риска от рак на кожата.

6. Останете активни

Увеличаването на възрастта не трябва да бъде извинение за отпускане. Защото, за да поддържате форма, трябва да сте активни, като бързо ходене, каране на колело, аеробика и други забавни дейности. Физическата активност може да намали сърдечния риск, да подобри паметта, да подобри качеството на съня, да поддържа здравината на костите и да намали болката и депресията. Щракнете върху следната връзка, за да прочетете повече за съветите за упражнения за възрастни хора.

Така че, не е нужно да се притеснявате, че ще остареете. Защото все още можете да увеличите издръжливостта в напреднала възраст, стига да поддържате здравословен начин на живот.

7. Вземете специален мултивитамин за възрастни хора

Специален мултивитамин за възрастни хора е формулиран с различни витамини и минерали, за да помогне за преодоляване на здравословните проблеми при възрастните хора. Уверете се, че сте избрали мултивитамин, който съдържа поне 12 витамини и 13 минерала, от които се нуждае вашето тяло.

Още по-добре, мултивитамините за възрастни хора също съдържат антиоксиданти, които са полезни за здравето на очите, екстракт от хуперзин за повишаване на паметта и L-карнитин за подпомагане на метаболизма.