Яденето на яйца е ефективно за изграждане на мускули, но безопасно ли е да се яде всеки ден?

Той каза, че яденето на яйца редовно може да помогне за изграждането на телесни мускули. Не е необичайно много спортисти да правят яйцата си основна храна ежедневно. Вярно ли е? Ако да, тогава колко яйца трябва да изядете, за да получите добри мускули?

Вярно ли е, че яденето на яйца е полезно за повишаване на мускулите?

Яйцата са източник на протеини, за които може да се каже, че карат мускулите да се формират правилно. Не можете обаче да ядете всички части на яйцето. Обикновено, за да увеличите мускулите си, се препоръчва само да ядете бялата част на яйцето.

Въпреки че е същото като другите протеинови източници, като месо, пиле и риба. Яйцата се считат за по-лесни за получаване, лесни за обработка и разбира се по-евтини от другите източници на протеини. Освен това от хранителна гледна точка белтъците съдържат достатъчно високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. За разлика от други протеинови източници, които съдържат много мазнини, въпреки че те също са с високо съдържание на протеини.

Например в 100 грама яйчен белтък 92% от общите калории идват от протеини, докато съдържанието на мазнини е само 3%. Междувременно, ако консумирате 100 грама телешко месо, съдържанието на протеини е само 38% от общите калории, а количеството мазнини е 62%.

В сравнение с броя на калориите, 100 грама яйчен белтък имат калории, които са много по-ниски при около 52 калории. Докато в 100 грама месо има калории до 287 калории. Следователно яйчните белтъци се считат за най-добрата храна за изграждане и увеличаване на мускулите, с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини.

Тогава, колко често трябва да ядете яйца на ден, така че да се образуват мускули?

Средната дневна нужда от протеин за нормален човек е около 0,8 g / kg телесно тегло на ден. Все пак е различно, ако участвате в програма за изграждане на мускули. Нуждаете се от повече протеини, особено ако правите тежка физическа активност.

Всъщност няма конкретен стандарт за това колко протеини са необходими за изграждане на мускули. Някои проучвания обаче показват, че яденето на 20-30 грама протеин на ден може да помогне на мъжете, които участват в програма за покачване на мускулна маса.

Ако случаят е такъв, нека да разгледаме протеина, който се съдържа в белтъците. В 100 грама белтъци има около 11 грама протеин. И така, трябва поне 200-300 грама белтъци, за да получите 20-30 грама протеин.

Да не говорим, че получавате протеин от други животински храни, възможно е да имате нужда от по-малко протеин от яйца. Ако сте объркани относно това колко протеин от белтъци трябва да консумирате, тогава трябва да се консултирате с диетолог за това.

Добре ли е да ядем яйца всеки ден?

Разбира се, напълно безопасно е да ядете яйца всеки ден, но само бялата част. причината е, че белтъците съдържат по-ниско съдържание на мазнини и холестерол от яйчните жълтъци, така че не е добре да се ядат белтъци и жълтъци едновременно твърде често. Всъщност можете да ядете само около 3 жълтъка на седмица, ако искате нивата на холестерола да останат стабилни.

Въпреки че сте яли много яйца, вие също трябва да правите енергични упражнения и да поддържате диета, така че вашата програма бързо да бъде постигната. Причината е, че високата консумация на протеини, без да е придружена от рутина и усилени упражнения няма да доведе до никакви резултати. Всъщност това само ще ви накара да тежите още повече.