Вярно ли е, че CBT психологичната терапия може да реши житейските ни проблеми? & бик; здравей здрави

Когато имате рана или страдате от определени заболявания, определено ще се извлечете и ще отидете в здравен център. Това действие стана нормално и нормативно. Така е и с вашето психологическо състояние. Когато сте депресирани, изправени сте пред сериозни житейски тежести или имате определени психологически състояния, трябва незабавно да потърсите помощ, като се присъедините към психологична терапия. Психологичната терапия може да приеме много различни форми и обикновено се улеснява от психолог, терапевт или психиатър. Една от най-често срещаните психологични терапии е когнитивната и поведенческа терапия (CBT).

Какво е когнитивна и поведенческа терапия (CBT)?

Когнитивната и поведенческа терапия (наричана по-долу CBT) е клон на психотерапията, който има за цел да промени вашите мисловни процеси (когнитивни) и поведение към по-добро. При тази терапия клиентът ще се срещне лице в лице с терапевта, за да проучи корена на проблема. След това клиентът и терапевтът ще работят заедно, за да променят мисленето и поведението на клиента според очакваната цел.

Например, заклетият пушач не може да избяга от цигарите, особено когато е под стрес. В CBT терапевтът ще покани клиента да осъзнае, че неговото мислене, а именно тютюнопушенето може да облекчи стреса, е погрешно мислене и трябва да бъде променено. След това клиентите ще бъдат обучени да формират ново положително поведение, което да замени старото вредно поведение. Вместо да пушат, тези клиенти ще бъдат свикнали да правят леки упражнения и да вдишват дълбоко, когато настъпи стрес. Това се прави с помощта на различни техники, от разказване на истории до терапевт, водене на дневник или релаксация.

Състояния, които могат да бъдат лекувани с CBT

CBT е мощна терапия за много психологически разстройства. Тази терапия обаче не трябва да се прилага при хора, които имат сериозни проблеми с психичното развитие или умствени увреждания. Ето няколко примера за психологически разстройства, които могат да бъдат лекувани с CBT.

• Депресия
• Тревожни разстройства
• Пристрастяване (алкохол, наркотици, цигари, хазарт и др.)
• Фобия или психологическа травма
• Множествена личност
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Хранителни разстройства (булимия, анорексия и др.)
• Нарушения на съня (безсъние, делириум и др.)
• Стрес поради работа, лични отношения и друг натиск
• Мъка заради загубата на любим човек или развода

Ползи от CBT терапията

CBT е психологическа терапия, която е доста популярна в сравнение с други терапии. Това е така, защото CBT предлага много предимства, които другите терапии не предлагат. Ето някои от предимствата.

1. Не отнема твърде много време

В сравнение с други терапии като психоналитична терапия или междуличностна психотерапия, когнитивната и поведенческа терапия обикновено напредва по-бързо. Това е така, защото CBT се фокусира върху вашите текущи модели на мислене и поведение. Междувременно други терапии обикновено трябва да изследват проблеми, които сте изпитвали в детството си или събития в миналото.

2. Предотвратете зависимостта от наркотици

Обикновено терапевтът няма да предписва лекарства като антидепресанти, приспивателни или успокоителни, за да помогне за промяна в поведението. Това е така, защото вашето мислене всъщност се обучава, за да може да се нулира инстинктивно, а не поради помощта на наркотици. Резултатите ще бъдат по-изразени в дългосрочен план. Освен това е по-малко вероятно да изпитате странични ефекти или зависимост от лекарства.

3. Преподаваните техники могат да се прилагат сами за цял живот

CBT има много ясна структура и е лесна за следване. Така че, въпреки че сте приключили терапевтична сесия, можете да прилагате тези техники за промяна на вашето мислене и поведение непрекъснато. За разлика от други терапии, а именно хипнотерапията или психодинамичната терапия, които изискват да влезете в подсъзнанието, CBT е по-практичен и може да се използва самостоятелно без помощта на терапевт.

Недостатъци на CBT терапията

Въпреки че е много полезен за психичното здраве, това не означава, че CBT е подходящ за всички. Ето няколко причини, поради които CBT е по-малко ефективен за някои хора.

1. Изисква много силна ангажираност и самомотивация

При тази терапия от клиентите се изисква да имат силна ангажираност и самомотивация за промяна. Причината е, че техниките, прилагани в CBT, не са принудителни. Терапевтът може да предоставя само насоки и съвети, но клиентът е този, който трябва да внесе желаните промени. Клиентът трябва да е готов да се отвори и да приложи техниките, преподавани от терапевта. Ако приемате CBT само защото някой друг ви принуждава, за клиента е почти невъзможно да постигне желаните резултати.

2. По-малко ефективен за тези, чиито психологически състояния са доста сложни

CBT не може да лекува множество психологически разстройства едновременно. По този начин е трудно за хора с повече от едно психологическо разстройство, като ПТСР и хранителни разстройства, да постигнат целенасочени промени. Терапевтът и клиентът трябва първо да се съсредоточат върху един проблем. Това обаче е трудно, защото обикновено едно психологическо разстройство е тясно свързано с друго.

3. Концентрирайте се само върху отделни фактори в настоящето

Когнитивната и поведенческа терапия е насочена към много специфичен проблем - вашите собствени мисловни модели и поведение. Всъщност понякога външни фактори като вашето семейство или социална среда оказват голямо влияние върху формирането на вашето мислене и поведение. По същия начин със събития, които сте преживели в миналото. За съжаление тези външни фактори не са добре обработени при тази терапия.