Мощен начин да се откажете от пушенето, въпреки че сте пристрастени

Пушенето води до много сериозни заболявания и здравословни проблеми. Всъщност пушенето също може да застраши здравето на хората около вас, които „просто“ вдишват дима. Следователно отказването от тютюнопушенето е най-добрият начин за удължаване на живота и подобряване на качеството на живот; не само за пушача, но и за други хора. Така че за тези от вас, които вече възнамеряват да се откажат от пушенето, но не знаят как най-добре да започнат, прочетете тази статия до края!

Най-ефективният и безопасен начин за отказване от тютюнопушенето

Има много начини да се откажете от пушенето. Кой метод със сигурност ще работи за един човек, може да е различен за друг.

Това, което трябва да определите първо, е как да започнете: искате ли да спрете напълно или да намалите малко, но сигурно? Кой е най-добрият начин за себе си, разбира се само вие знаете.

И двете са еднакво добри и ефективни. Просто трябва да намерите това, което е най-възможно да направите. След това потърсете методи за осъществяването му, като например:

1. Избройте причините, поради които трябва да се откажете от пушенето

За повечето хора отказването от тютюнопушенето е едно от най-големите и трудни решения в живота. Причината е, че пушенето е много пристрастяващо и трудно елиминиращо.

Затова трябва да запишете различните причини, поради които искате да се откажете от пушенето. Напишете го в книга, за да можете да го прочетете отново, когато духът започне да избледнява.

Тези причини със сигурност са различни за всеки човек. Може да е заради собственото или семейното здраве. Колкото и тривиална да е причината, напишете я ясно, за да бъде добре документирана. Когато настроението ви започне да се изчерпва и изкушенията станат, прегледайте бележките си за мотивация.

2. Планирайте кога да започнете да пушите

Когато решите да се откажете от пушенето, задайте точна дата, преди да търсите ефективен начин. Но преди да определите датата, помислете внимателно и намерете най-подходящия час.

Най-добре е да изберете дата, която не е твърде далеч от това намерение, за да не се изкушите да промените решението си. След това, според Американското общество за борба с рака, има няколко неща, които могат да бъдат подготвени предварително, а именно:

• Кажете на приятелите, семейството и колегите си кога ще спрете да пушите
• Изхвърлете останалите цигари, които имате, плюс пепелниците в къщата
• Осигурете заместител на цигарите, независимо дали става дума за дъвка, близалки или нещо друго, което може да се използва като алтернатива

Винаги, когато желанието да се върнете към пушенето е силно, отнемете тази мисъл. След това се опитайте да разберете кои са най-близките ви хора, които успешно са се отказали от пушенето. Споделете с него тази трудност и поискайте съвета му.

3. Предвиждайте време за склонност към тютюнопушене

Пушенето е нещо повече от физическа зависимост към никотина. Този навик обаче е и психологическа зависимост.

Следователно трябва да сте наясно, че има определени моменти и задействания, при които трябва да пушите. Така че вашата работа сега е да предвидите това.

Напишете в книга за нещата, които наистина ви карат да пушите. След това за всеки спусък включете и решенията, които трябва да направите.

Обикновено няколко фактора предизвикват „глад за цигари“, а именно:

• Докато пиете кафе
• След хранене
• На шофиране
• Когато сте под натиск
• Пия алкохол
• При събиране с приятели

За да преодолеете различните задействания, ето начини, по които можете да помогнете да се откажете от пушенето:

• Ако сте свикнали да пушите сутрин с чаша кафе, опитайте да пренаредите графика за пиене на кафе, за да бъдете например в офиса. По този начин нямате възможност да пушите
• Ако сте свикнали да пушите по време на шофиране, опитайте да поемете по друг маршрут. Това може да помогне да запазите ума си зает, за да нямате време да пушите
• Ако сте свикнали да пушите след хранене, станете веднага от седене, след това измийте зъбите си или се разходете и бъдете заети, така че желанието за пушене изчезва

Не си давайте нито един шанс да пушите отново, ако не искате да отидете твърде далеч. Възстановете волята си, като си спомните целта си да се откажете от пушенето. Прочетете дневника с причините, поради които искате да се откажете от пушенето.

4. Занимавайте се с различни дейности

Първите две седмици ще определят успеха ви при отказване от пушенето в бъдеще. Ако успеете да не пушите през първите две седмици, шансовете ви за успех в бъдеще също са по-големи.

Затова запазете решимостта си през първите две седмици, за да бъде успешна тази програма. За да подкрепите успеха, занимавайте се с различни забавни дейности.

Можете да участвате в различни социални дейности, да тренирате във фитнес залата, да карате колело или да се разхождате с приятели. Каквато и да е активността, уверете се, че ви харесва, така че желанието да пушите бавно намалява.

Не бъдете сами твърде често и помислете колко трудно е да не пушите. Това празно пространство ви дава възможност да пушите отново.

5. Избягвайте да се мотаете с пушачи

Силната решителност на човек да се откаже от пушенето понякога може да се разпадне само заради излизането с приятели, които пушат. Това изкушение ще бъде много реално и трудно ще устои, въпреки че може би сте направили различни начини да се откажете от пушенето.

Ако се изкушите, не се мотайте с приятели, които пушат колкото е възможно повече. Ако събитието е особено важно, отдалечете се, когато връстниците ви започнат да пушат. Можете да разсъждавате до тоалетната или да искате да се срещнете с други колеги.

Можете също така да откажете внимателно, когато ви предложат цигара и да му кажете, че сте отказали цигарите. По този начин се надяваме, че вашите колеги могат да разберат и няма да го предлагат отново по-късно.

6. Продължете да се мотивирате

Най-силната мотивация е тази, която идва от вас самите. Затова се научете да се внушавате с положителни изречения, така че вече да не се изкушавате да се върнете към пушенето.

Обикновено желанието за пушене трае само около 10 до 20 минути. Следователно можете да отклоните това желание, като говорите със себе си.

Можете да се мотивирате например, като си кажете, че пушенето струва само пари. След това изчислете сумата, изразходвана за пушене за един месец. Понякога парите са основният мотиватор, който може да помогне да се спре желанието за пушене.

Освен това вие също се мотивирате да продължавате да не пушите по семейни причини, например. Каквато и да е причината, подгответе се срещу изкушенията, които ви връхлитат.

7. Пазете се от стрес

Стресът или да си под натиск е едно от нещата, които карат желанието за пушене да се върне. Причината е, че за някои хора тютюнопушенето е силен стрес.

За да не се случи това, добре е вместо това да правите различни забавни дейности. Освен това трябва да си почивате и достатъчно. Това е така, защото стресът е склонен да настъпва, когато човек спи по-малко от 7 часа на ден.

В допълнение, вие също трябва да ядете здравословни храни, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества. Трябва да се избягват храни, които съдържат излишна захар, защото могат да предизвикат стрес.

Когато стресът започне да настъпва, опитайте се да вдишвате бавно и дълбоко. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Повторете 5 пъти или докато тежестта на мислите ви започне да намалява.

8. Заместителна терапия с никотин

Никотинът е вещество в цигарите, което кара човек да се чувства пристрастен. Ами никотиновата заместителна терапия е начин за намаляване на пристрастяването към никотин за заклетите пушачи.

В проучване, публикувано презСистема за бази данни на CochraneТози метод може да увеличи процента на отказване от тютюнопушенето с около 50 до 70 процента.

Никотиновата заместителна терапия се състои от няколко вида, а именно:

Кръпка

Никотиновите пластири са вид терапия, при която се използва вид превръзка, която се прилага върху определени участъци от кожата. Този пластир помага за доставката на никотин, който ще се абсорбира директно от кожата.

Таблетки за смучене или бонбони

Никотинът под формата на таблетки за смучене или бонбони обикновено се абсорбира директно от устата, така че ефектът да се усети. Ето защо, преди и когато консумирате този вид никотин, не се препоръчва да ядете или пиете за около 15 минути. Причината е, че храната и напитките могат да повлияят на усвояването на никотина.

Инхалатори и спрейове за нос

Назалните инхалатори и спрейове са сред най-ефективните методи на терапия. Тъй като обаче ефектите са бързи, рискът от пристрастяване е доста висок. Както инхалаторите, така и назалните спрейове изискват лекарско предписание, за да бъдат безопасни за употреба.

Никотиновата заместителна терапия е начин за отказване от тютюнопушенето, който изисква лекарски контрол. Лекарят ще коригира приложената доза никотин, така че да няма лошо въздействие върху тялото ви.

9. Лекарства

В допълнение към различни естествени методи, има няколко лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Някои лекарства могат да се използват едновременно с никотиновата заместителна терапия. Планирате ли да се опитате да откажете цигарите, като приемате лекарства? Следва списък на лекарствата, които могат да се използват:

Zyban (Wellbutrin, бупропион)

Zyban (Wellbutrin, бупропион) е антидепресант, който помага да се намали желанието за никотин и да се откажат от пушенето. В мозъка тези лекарства действат, като въздействат на вещества, които карат човек да иска да консумира никотин.

Zyban е най-ефективен, ако се започне 1 до 2 седмици преди да се откажете от пушенето. Обикновено лекарят дава доза от 150 mg таблетки един до два пъти на ден. Това лекарство може също да продължи 8 до 12 седмици след отказване от тютюнопушенето.

Лекарствата, които са включени в групата на Zyban, имат различни странични ефекти като:

• Суха уста
• Труден за сън
• Неспокойно
• Раздразнителен
• Лошо храносмилане
• Главоболие

Това лекарство не трябва да се приема през устата за тези от вас, които са имали следните състояния:

• Припадъци
• Тежки пиячи
• Биполярна болест
• Анорексия или булимия

Обикновено комбинирането на никотиновата заместителна терапия с лекарството Zyban ще бъде по-ефективно, отколкото използването на което и да е самостоятелно.

Причината е, че и двамата могат да допълват функциите си. Zyban действа чрез намаляване на глада за химикали в мозъка. Междувременно никотиновата заместителна терапия действа постепенно, за да изтегли тялото ви от никотиновата зависимост.

Използването директно на двете лекарства обаче може да повиши кръвното Ви налягане. Следователно лекарят ще продължи да наблюдава вътрешното налягане по време на лечебния процес.

Chantix (Champix, варениклин)

Варениклин е лекарство с рецепта, което може да намали желанието за тютюнопушене. Chantix, един от които действа чрез стимулиране на никотиновите рецептори в мозъка и дава ефект, сякаш пушите. В същото време обаче това лекарство намалява и удоволствието, което може да се получи при пушене.

Chantix обикновено трябва да се започне една седмица преди да спрете да пушите. За съжаление това лекарство има странични ефекти, които не могат да бъдат подценявани. Chantix може да увеличи риска от депресия, мисли за самоубийство и опит за самоубийство. Ето защо употребата на Chantix трябва да бъде по лекарско предписание и наблюдение.

10. Хипноза

Хипнозата е друг начин за отказване от тютюнопушенето, за който се твърди, че има положителен ефект. Самата хипноза е метод, който се прави чрез внушаване на някого и се прави от специален лекар.

С времето ще бъдете поставени в много спокойна ситуация и сте отворени за приемане на всякакви предложения. Практикуващият хипноза ще ви помогне да укрепите решимостта си да се откажете от пушенето и да направите лошо впечатление за цигарите.

11. Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е един от най-ефективните начини за отказване от тютюнопушенето. Вкусът на тютюнопушенето и никотиновата зависимост е тясно свързан с поведението или навиците.

Тази терапия ще се извършва от експерти, за да се намери най-подходящият начин за отказване от тютюнопушенето. На първо място, ще бъдете поканени да намерите спусъка и да създадете серия от решения.

не се отказвайте лесно

Отказът от пушене не е лесен за заклетите пушачи. Ето защо не е необичайно това намерение да се провали, въпреки че сте предприели различни начини да се откажете от пушенето.

Не можете обаче просто да се откажете. Не забравяйте, че въпреки че е трудно да се откажете от пушенето не е невъзможно. Просто трябва да подготвите резерв от ентусиазъм, така че мотивацията да продължи и да изгори в гърдите ви.

Нищо не е невъзможно, стига да сте готови да положите усилия и да направите малка жертва. Ако други хора могат, защо не можете и вие?

Хайде, включете разнообразни начини за отказване от тютюнопушенето във вашата резолюция за 2020 г. Късмет!