Използвайте бягането, за да отслабнете (изберете типа бягане!)

Колкото повече бягате, толкова повече калории изгаряте. Следователно има смисъл, че ако бягате много, ще отслабнете по-малко. Ако е така, вярно ли е, че сте усърдни в бягането, за да отслабнете? Eits, изчакайте малко.

Тичането, разбира се, не означава, че можете да отслабнете

Тичането наистина може да ви помогне да оформите идеалното си тяло. Но калориите, които се губят толкова много, когато бягате, без съмнение често ви гладуват след това, защото тялото ви е свършило с енергия. Храненето на сляпо, за да замените количеството загубена енергия, не е правилният начин да отслабнете, когато се затруднявате.

Освен че продължавате да бягате редовно, трябва да компенсирате и чрез намаляване на порциите храна. Намалете 300 до 500 калории на ден. Освен това бягането поддържа метаболизма ви в движение, което ви помага да изгаряте калории.

Тип бягане за отслабване

Ето три вида бягане, които трябва да правите, ако искате да отслабнете.

Стабилно изгаряне на мазнини

Постоянното бягане с изгаряне на мазнини изисква да бягате бавно, 50 процента от вашата максимална скорост и възможно най-дълго. Колкото по-дълго бягате, толкова повече мазнини изгаряте. Затова се опитайте да бягате с равномерно темпо за по-дълго време. Не използвайте спортни напитки или енергийни гелове по време на бягане поради съдържанието на въглехидрати. Приемът на въглехидрати само ще накара тялото да зависи от него, а не да изгаря мазнините като енергиен източник.

Спринтиране

Различно от постоянното изгаряне на мазнини, спринтът изисква да бягате бързо. Тичането по-бързо ви помага да изгорите повече калории, защото тялото ви ще трябва да работи по-бързо, за да генерира енергия за бягане. Една добра рутинна тренировка трябва да включва 30-секундни повторения. Бързото бягане може да се възприема като начин за въвеждане на тялото в режим на изгаряне на мазнини.

Не забравяйте, не бягайте само така, че бързо да отслабнете

Ползите от бягането за отслабване работят още повече, когато се комбинират със силови тренировки. Силовите тренировки помагат мускулите да бъдат силни за бягане.

Рутинното бягане плюс намаления прием на 300 до 500 калории на ден кара тялото да губи не само мазнини, но и мускули. Силовите тренировки гарантират, че загубата на тегло, която изпитвате, идва само от количеството намалени мазнини, а не от мускулната маса. Можете да правите силови тренировки навсякъде, във фитнеса или в хола, с прости упражнения като лицеви опори, изпадания или клекове.

В допълнение, няколко други фактора, които влияят върху вероятността от загуба на тегло, включват диета и начин на живот. Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване, но ако се ангажирате с конкретна програма за упражнения, вместо просто да бягате и освен това обърнете внимание на консумацията на калории, можете да получите по-добри резултати следващия път, когато се претеглите.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.