Ръководството изпълнява добър скок в клека и коригира & bull; здравей здрави

Скок на клек е физическо упражнение, което се състои от две движения, а именно клякане и скачане. Обикновено това упражнение се прави като част от разгряващо движение. Ако се прави редовно и по подходящ начин, скок клек осигурява много ползи за здравето на организма. Едно от предимствата скок клек което е доказано, е да помогне за тонизиране на бедрените мускули и седалище.

Разберете предимствата и безопасните насоки за упражнения скок клек под това.

Скок на клек

Това упражнение предлага много ползи за здравето. Обикновено спортистите се възползват скок клек за ловкост и силови тренировки, особено в краката и ставите.

Ползи скок клек другата е да помогне за коригиране на лоша стойка. Ако сте офис работник, който прекарва повече време седнал пред екрана на компютъра, можете да опитате този един спорт.

Колкото по-често правите това упражнение, толкова повече тялото ви ще свикне да се движи бързо. По този начин можете да станете по-проницателни и приспособими, когато правите други видове упражнения, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или дори ежедневни дейности.

Начин за правене скок клек

Ето няколко начина да го направитескок клекдобро и вярно:

1. Загрейте предварително

Загряването обикновено се извършва преди тренировка и служи за подготовка на тялото за физическа активност. Както подсказва името, загряването има за цел да повиши телесната температура преди тренировка, така че тялото да започне да се адаптира към повишената интензивност на физическите движения, които ще се извършват.

Има много причини да се загреете преди тренировка. По принцип отоплението се извършва за две основни цели. Единият е да се предотврати предотвратяването на наранявания, докато втората цел е да се подобри представянето при упражнения.

2. Намерете сигурно място

Преди да направите това упражнение, уверете се, че спортното ви оборудване е правилно. Това може да започне от носенето на удобни спортни обувки. Удобните спортни обувки могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване по време на спорт.

Освен това правете това упражнение на сигурно място. За начинаещи е препоръчително да не се занимават с този спорт на килим, трева, бетонни подове или асфалт. Обувките, които използвате, могат да се плъзгат и да причинят нараняване на глезените или коленете. Намерете сигурна повърхност, така че когато кацнете, да се чувствате по-комфортно. Можете да тренирате върху дървен под, лента от шперплат или подложка, специално направена за упражнения.

3. Направете го по правилния начин

Скок на клек е едно упражнение, което е доста безопасно за всички възрасти и полове. Това обаче е вярно, ако го правите с правилната и безопасна техника. Ако сте объркани как да направите скок клек правилни и безопасни, ето насоките:

Застанете с широко раздалечени крака
Двете ръце са поставени зад главата с лактите навън
Сгънете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода
Повдигнете тялото си и скочете възможно най-високо, като натискате пръстите си на пода
Приземете се бавно в клекнала позиция
Правете го отново и отново на етапи според вашите възможности

За да се възползват скок клек чувствайте се оптимално, уверете се, че сте в състояние да направите движението клякам правилно. Ако техника клякам е правилно, тогава можете да го комбинирате с движението скок, известен още като скок.

Когато скачате, обърнете внимание къде кацат краката ви, когато кацнете. Избягвайте да тропате силно с крака, когато се ударите в земята. Опитайте се първо внимателно да докоснете пръстите на пръстите си по земята, а след това веднага последвани от петите.

Друго важно нещо, което трябва да знаете, е да не се насилвате да се занимавате с този спорт, когато тялото ви не е способно на това. Повечето спортни травми са причинени от човек, който не прави правилната техника и се изтласква извън неговите граници.

4. Затворете тренировката с разтягане

Разтягане ака разтягането е полезно за възстановяване на мускулната гъвкавост, след като тялото изпълнява повтарящи се дейности. По някакъв начин разтягането се прави като усилие да се охлади, защото може да помогне на мускулите ви да се отпуснат повече след свиване твърде дълго, когато тренирате.

5. Не прекалявайте

Когато намерите упражнение, което е забавно да се прави и което ви се струва високо ефективно, има тенденция да се прави по-често. Но бъдете внимателни, направете s ходакват скок излишъкът е вреден и за ставите и костите. В идеалния случай правете това упражнение не повече от два пъти седмично.

Не всеки може да направи скок клек

Ползи скок клек за здравето на тялото, няма съмнение. Но за съжаление не всеки може да се занимава с този един спорт. Някои състояния, които не се препоръчват за този един спорт, имат анамнеза за ставни и костни заболявания, затлъстяване, диабет и нервни разстройства.

Ако сте от хората, които имат няколко от тези състояния, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да спортуватескок клек. Това се прави, за да се избегне нараняване или дори влошаване на състоянието ви.