Задължителен списък с храни с високо съдържание на фибри в менюто ви

Може би вече знаете, че фибрите са необходими на организма, особено за храносмилателната функция. Яденето на храни с високо съдържание на фибри е полезно не само за предотвратяване на различни хронични заболявания, но също така може да ви помогне да отслабнете. И разбира се, не е трудно да си набавите влакнести храни, защото можете да набавите фибри в различни видове храни. Тогава кои са храните, които съдържат много фибри?

Голямо разнообразие от храни с високо съдържание на фибри, които можете да намерите наоколо

Според данните за хранителната адекватност, определени от Министерството на здравеопазването, възрастните жени се нуждаят от поне 30 грама фибри на ден. докато мъжете се нуждаят от около 38 грама фибри. По-долу са храните с високо съдържание на фибри, групирани според вида им, а именно:

1. Плодовата група е с високо съдържание на фибри

Всъщност всички видове плодове съдържат фибри, но има няколко вида плодове, които съдържат достатъчно високо съдържание на фибри в сравнение с други, а именно:

Авокадо, въпреки че е източник на добри мазнини, разбира се - този плод се оказва с доста високо съдържание на фибри, около 6,7 грама на 100 грама авокадо.
Ябълки, в една средна ябълка можете да намерите до 4,4 грама фибри
Круши, включително храни с високо съдържание на фибри, защото съдържат 5,5 грама фибри в една средна круша.
Групата от плодове, като ягоди и малини, е плод с високо съдържание на фибри. Например в 100 грама малини има 6,5 грама фибри.
Бананите, освен че са източник на витамин С, витамин В6 и калий, имат 3,1 грама фибри в среден банан.

2. Групата зеленчуци с високо съдържание на фибри

Подобно на плодовете, можете да разчитате на всички зеленчуци, за да отговорите на ежедневните си нужди от фибри. Няколко вида зеленчуци са храни с високо съдържание на фибри, а именно:

Броколи, в 100 грама зелени зеленчуци можете да намерите 2,6 грама фибри.
Морковите са зеленчуци, произхождащи от растителни корени, които съдържат много витамини, минерали и фибри. Доказателството е, че фибрите в морковите, колкото 1 чаша звезден плод, са 3,4 грама фибри.
Листата от зеле, които се считат за един от тези отлични за здравето зеленчуци, съдържат 3,6 грама фибри в 100 грама зеле.
Спанак, съдържа 2,2 грама фибри в 100 грама спанак.

3. Групата ядки с високо съдържание на фибри

Ядките са включени в храни с високо съдържание на фибри и ето някои видове ядки с най-високо съдържание на фибри:

Червеният боб има достатъчно високо съдържание на фибри, което е около 7 грама на 100 грама червен боб.
Бадемите съдържат 3,5 грама фибри на 23 бадема.

4. Основни храни с високо съдържание на фибри

Разбира се, основните храни, които са основният източник на въглехидрати, трябва да съдържат фибри в тях. Защото всъщност фибрите са един вид въглехидрати. Следват видове основни храни с високо съдържание на фибри:

Овесът е основна храна, която е подходяща за тези от вас, които са на строга диета. Освен в твърда форма, овесът може да ви направи много сити, защото съдържа 10,6 грама фибри в 100 грама овес.
Кафявият ориз, за разлика от белия, няма много фибри. Този вид ориз има 3,5 грама фибри на една чаша кафяв ориз.