Части от здравословен сухур и какви храни са задължителни

Може да се каже, че Сахур е заместител на закуската, когато пости. Това е първият ви график за хранене, за да осигурите енергийни резерви при извършване на вашите дейности за деня. Ето защо яденето на достатъчно количество сухо е много важно за гладкото протичане на бързото ви хранене.

Ако ядете малка част от храненето или дори пропуснете храненето, може да се почувствате слаби и да не можете да постите, докато слънцето залезе.

Кои са храните, които трябва да се консумират призори?

Разбира се, на разсъмване трябва да ядете питателни храни и то на достатъчно порции. Това е полезно за балансиране на енергията, от която се нуждаете, за да се движите, докато дойде време да прекъснете гладуването.

Яденето достатъчно на разсъмване също може да ви попречи да преяждате, когато прекъсвате гладуването, което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Следват храните, които можете да консумирате призори:

1. Хранителни източници на сложни въглехидрати

Въглехидратите са хранителни вещества, които могат да осигурят основната енергия за тялото. Препоръчваме ви да изберете вида на сложните въглехидрати, които да ядете призори.

Защо? Тъй като сложните въглехидрати се усвояват от тялото по-дълго, те осигуряват усещане за ситост за по-дълго и осигуряват енергия за по-дълго време.

Колко порции въглехидрати призори?

Някои примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати, са овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни, картофи и много други.

Частта от сухура за тези храни с въглехидратни източници е също толкова голяма 1-2 порции.

2. Хранителни източници на протеини

Източниците на протеини също са важни за среща в зори. Протеинът е необходим, за да помогне за възстановяването и изграждането на тъканите в тялото ви.

Освен това протеинът е необходим и за укрепване на имунната система. По този начин не се разболявате лесно, въпреки че постите.

Колко порции протеин за сахур?

Можете да получите източници на протеини от постно месо, пиле, риба, яйца, мляко, кисело мляко, сирене, тофу, темпе, ядки и семена. Яжте толкова протеинов източник, колкото този 1-2 порции когато ядете сахур.

3. Зеленчуци и плодове

пресни плодове и зеленчуци, изолирани на бял фон

Зеленчуците и плодовете също са важни за консумация призори. И двете съдържат витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето ви, като калий, фолиева киселина, витамин А, витамин Е, витамин С, желязо и магнезий. Много витамини и минерали играят роля в различни метаболизми в организма.

Колко порции плодове и зеленчуци призори?

Освен това плодовете и зеленчуците също са с високо съдържание на фибри. Това влакно е полезно, за да ви помогне да се заситите по-дълго, а също така може да помогне за предотвратяване на запек.

Уверете се, че ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото ви е необходимо 2-3 порции призори. Можете също да ядете фурми в зори, за да задоволите ежедневните си нужди от фибри, витамини и минерали.

4. Вода

Да не забравяме, че имате нужда и от вода, за да улесните храносмилането, метаболизма на тялото и да поддържате хидратацията на тялото. Достатъчните нужди от вода могат да ви помогнат да вървите гладко.