Не избирайте отлагане, когато звучи алармата! това е опасно за здравето.

Слушането на звукови аларми сутрин наистина може да ви дразни. Натиснете бутона отлагане или отлагането е нещо, което почти сигурно правите сутрин, за да можете да спите допълнително, дори ако това е само няколко минути. Въпреки че изглежда тривиално, се оказва навик за носенеотлаганеможе да попречи на здравето, знаете ли!

Защо се чувства толкова тежко, когато се събудите?

Тялото има няколко механизма, така че можете да се събудите и след това да продължите сутринта. Един от начините е да загреете основната си телесна температура, така че да се чувствате по-будни и по-малко сънливи.

Както беше обяснено от специалист по разстройство на съня от Медицинския център по сън в Станфордския д-р, д-р. Рафаел Палейо, това състояние ще започне около 2 часа преди тялото да се почувства готово да се събуди.

Ако не спите достатъчно, тогава в стаята ви е много студен въздух, леглото се чувства много удобно. Ставането беше много трудно.

По принцип тялото има цикъл на сън. Отчетено на страницата WebMD, цикълът на човешкия сън продължава да се върти между сън без REM и REM сън. Самият REM ебързо движение на окото, това е период, в който заспивате доста здраво, но мозъкът ви е активен. Ето защо в тази фаза на съня обикновено се случват сънища, делириум или лунатизъм.

Междувременно във фазата на съня, която не е в REM, мозъкът се настройва за почивка. Non-REM все още е разделен на три етапа, а именно пилешки сън (полусъзнателен), преди дълбок сън и дълбок сън (много дълбок сън).

Сега, ако алармата прозвучи, когато сте в много дълбока не-REM фаза, ще ви е по-трудно да се събудите. Можете дори да се почувствате замаян, мрънкащ и неразположен.

Станете скоро, не натискайте бутонаотлагане звуково време за аларма

Отнема на тялото ви няколко минути, за да ви подготви да се събудите, известен още като намаляване на цикъла на съня ви. Колкото по-често отлагате времето за събуждане, тялото ви ще си помисли: „Тази аларма е грешна! Изглежда, че не трябва да правя нищо. " Накрая лесно ще изберете опция отлаганеили дори игнорирайте звука на вашата аларма изобщо.

След натискане на бутона отлагане и заспи отново, а след това тялото ще повтори този цикъл на сън отново от самото начало.

Няколко минути по-късно алармата звучи отново и ще бъдете много изненадани. Това не е вашият естествен отговор на ставането. Този шок и раздразнение е известен като инерция на съня. Тази инерция на съня е чувството за раздразнителност, шок и ориентация, което възниква, когато се събудите от много дълбок сън.

Тогава, ако продължите да го дърпате отново, тялото ви ще се обърка още повече от цикъла на съня ви. В резултат на това този навик кара тялото да се чувства така, сякаш е свободно да спи, независимо колко е часът. Някои хора дори се събуждат 2-4 часа от първоначалното време за аларма. Това е така, защото тялото не знае кога да се събуди и кога да заспи.

Освен закъснението, какво е въздействието, ако често забавяте ставането?

Тялото не е свежо, когато се събудите

Според д-р. Крис Уинтър в здравето на мъжете, когато спиш-събуждаш-събуждаш се, за да изключиш алармата, можеш да се събудиш, чувствайки се по-малко освежен. Това е свързано с хормоните в организма. Когато тялото започне да се събужда, хормонът на съня мелатонин намалява научно, докато кортизол хормонът като насърчителен хормон се увеличава. Това регулиране може да възникне поради сътрудничеството между химикалите в мозъка, а именно серотонин, допамин и адреналин.

Сега, когато някой забави събуждането със забавено време за аларма, мозъкът ще бъде объркан относно това кога трябва да е промяната в събуждането и съня.

В резултат на това тялото не се стимулира от регулирането на хормона кортизол, който трябва да се увеличи оптимално. Свежият или възбуден ефект, когато се събудите, е по-нисък, отколкото би трябвало да бъде.

Качеството на съня ви намалява

Целта на съня е да може да осигури оптимално възстановяване на тялото след ежедневни дейности. За да може утре тялото да бъде по-свежо и по-мощно. Когато обаче спите-събуждате-спите-събуждате се, за да отложите алармата, тялото ви всъщност не си почива. Времето ви за почивка е нарязано, така че възстановяването на тялото ви да не е толкова оптимално, колкото някой, който спи добре и става веднага, когато е време.

Прекъсване на сутрешната ви рутина

Според д-р. Крис Уинтър, честото забавяне на ставането също може да попречи на сутрешната ви рутина, като дефекация сутрин. Особено за някои хора, които имат цикъл всяка сутрин, те винаги се изпразват.

В идеалния случай, когато се събудите, това ще задейства движение на мускулите в храносмилателната система, за да премести по-активно храната извън тялото.

Когато обаче отложите времето за събуждане, като отново спите и отново спите, тялото не получава сигнал за задействане на движението на мускулите на храносмилателната система, за да стане по-активно, това премества хранителните отпадъци извън тялото. В резултат на това това може да промени цикъла на червата.

Как ставаш веднага?

1. Фокусирайте се върху целите

Спомнете си с каква цел искате да ставате сутрин. Да предположим например, че сте обещали на приятелите си за сутрешно упражнение или може би днес искате да пристигнете първи в офиса. Дайте име на алармата на мобилния си телефон според вашата цел, така че да е лесно да се запомни.

2. Не поставяйте аларма или мобилен телефон до леглото си

Ако алармата е твърде близо, ще бъде твърде лесно да натиснете бутона отлагане. Там просто премествате ръката си малко и след това натискате бутона. Най-добре е да поставите алармата по-далеч, така че трябва да извървите няколко крачки. По този начин трябва да станете от леглото, за да го изцедите.

3. Лягайте си рано

Ако вече не можете да се спрете да спите, може би все още спите по-малко. Опитайте да спите 30 минути преди обичайното лягане. По този начин можете по-добре да устоите да се събудите напълно, когато алармата се включи.

Ако настроите алармата твърде рано, тоест, когато все още сте във фаза на дълбок сън, ще бъде трудно да събудите тялото си. Ето защо всъщност настройването на най-ефективната аларма е, когато тялото наистина е готово да се събуди.

4. Пуснете слънцето да влезе

Излагането на слънчева светлина може да предизвика биологичния часовник на тялото (циркаден ритъм) да се събуди и да остави тялото ви да се чувства енергизирано. Отворете малко от завесите веднага сутрин. Или ако няма прозорци, веднага включете осветлението или отворете вратата на спалнята.