Това е идеалното количество питейна вода при упражнения

При упражнения тялото все още се нуждае от течности. Течностите, загубени чрез потта, ще доведат до обезводняване на човек, ако не бъдат заменени незабавно. Ето защо е важно да поддържате тялото хидратирано по време на тренировка, като консумирате достатъчно течности. Консумацията на твърде много вода по време на тренировка обаче също ще доведе до състояние, наречено хипонатриемия, което е състояние, при което нивата на натрий са твърде ниски. Тогава, колко вода трябва да пиете, за да поддържате тялото си добре хидратирано по време на тренировка?

Хидратирано тяло, ключът към успешното упражнение

Поддържането на хидратация на тялото по време на тренировка е много важно. Това е така, защото достатъчната питейна вода е много важна за вашия комфорт, производителност и безопасност по време на тренировка. Колкото по-дълго и по-интензивно е вашето упражнение, толкова по-важно е да доставяте достатъчно количество течности на тялото си.

Течността има важна функция да поддържа мускулите на тялото да работят правилно по време на тренировка. Когато тялото е добре хидратирано, сърцето не трябва да работи усилено, за да изпомпва кръвта около тялото. Кислородът и хранителните вещества също могат да се транспортират по-ефективно до мускулите, които работят, когато тренирате.

Аманда Карлсън, директор „Изпълнение на храненето за спортни постижения“, заяви, че способността на организма да извършва физическа активност може да намалее, ако тялото е дехидратирано. Загубата на 2 процента от телесното тегло от течности може да намали спортните постижения на човек с до 25 процента. Дехидратацията също може да накара тялото да се чувства замаяно и отпаднало. Мускулите също няма да работят правилно, така че рискът от спазми е по-голям.

Колко вода трябва да пиете, докато тренирате?

Колко дози вода при упражнения зависи от интензивността на упражнението, което правите. Преди това обаче се уверете, че тялото е добре хидратирано, преди да го стартирате. Така че, не просто пийте след упражняване. Трябва също да пиете преди и по време на тренировка. Доклад от WebMD, експерт по хранене Renee Melton, MS, RD, LD прави формула за консумация на вода по време на тренировка, а именно:

Пийте 400-600 милилитра (ml) или 2-3 чаши вода един до два часа преди тренировка.
Пийте между 200-300 мл или чаша вода 15 минути преди започване на тренировка.
Пийте по 200 мл вода или чаша вода по време на тренировка на всеки 15 минути.

Също така се препоръчва да се претегляте преди и след тренировка. Въпросът е да разберете колко килограми губите, когато тренирате. Тъй като на всеки 0,45 кг загубено тегло, трябва да го замените с 500-600 мл вода.

Ако правите умерени до енергични упражнения за повече от 90 минути, препоръчително е да пиете повече от препоръчаното. Особено ако спортувате навън при много горещо време, отделянето на пот ще бъде много повече от обикновено.

Видове напитки, които са полезни за консумация по време на тренировка

Водата е най-добрият източник на вода, който можете да консумирате по всяко време и независимо от условията. Ако обаче сте в доста тежък тренировъчен период и се нуждаете от нещо повече от обикновена вода, можете да я замените с влива вода. Влива се вода направен чрез поставяне на определени парчета плодове или зеленчуци в обикновена вода. Освен това можете да консумирате плодови сокове или спортни напитки.

Спортните напитки могат да ви осигурят въглехидрати плюс енергия и минерали, за да заместят загубените електролити. Изберете спортна напитка, която съдържа 60 до 100 калории на 200 мл вода. Консумирайте 200-300 ml течност на всеки 15 до 30 минути, докато тренирате.

Ако искате напитка, която е много по-здравословна и естествена, можете да консумирате кокосова вода. Истинската кокосова вода е известна като естествен източник, който е богат на въглехидрати и електролити без добавена захар и консерванти.

Важно е да поддържате питейната си вода, докато тренирате. Не подценявайте това, ако не искате тялото ви да изпитва сериозните странични ефекти на дехидратацията.