Пиенето на кафе преди тренировка: полезно или вредно?

Ако обичате да спортувате сутрин, може би за да се борите със сънливост и слабост, първо трябва да изпиете чаша кафе, за да стане по-свежо. Дали обаче наистина е добре да се пие кафе преди тренировка?

Оказва се, че според различни проучвания можете да получите различни ползи за здравето, ако пиете кафе, преди да започнете да тренирате сутрин. Вижте следното обяснение и не се страхувайте да пиете кафе, преди да тренирате!

Ползи от пиенето на кафе преди тренировка

Можете да пиете кафе преди тренировка, а не след това. След тренировка се нуждаете от хранителен прием, който може да помогне за възстановяване на тялото.

Междувременно, ако пиете кафе предварително, съдържанието на кофеин във вашето кафе може да направи спортната ви сесия максимална. По-конкретно, разгледайте трите важни ползи от пиенето на кафе преди тренировка по-долу.

1. Предотвратяване на мускулни болки

Според проучване от Университета на Илинойс в САЩ (САЩ), пиенето на кафе около час преди тренировка може да предотврати болезнеността на мускулите.

Резултатите от подобно проучване са доказани и от експерти от Университета на Джорджия в САЩ. Пиенето на кафе един час преди тренировка може да намали болката с до 48 процента.

По този начин ще ви бъде по-удобно да тренирате. Особено ако правите тренировка с висока интензивност или трябва да тренирате дълго време.

2. Подобряване на кръвообращението

Експерти от университета в Рюкюс в Япония доказаха, че пиенето на кафе може да подобри кръвообращението ви с до 30 процента.

Колкото по-плавно тече кръвта ви, всички части на тялото ви, като мускулни и костни тъкани, ще получат достатъчно количество кислород и бели кръвни клетки.

Това ще помогне на мускулите и костите да работят, докато активно се движите или тренирате. Тогава спортното ви представяне ще бъде още по-добро.

3. Увеличете физическата издръжливост

Проучване в Journal of Applied Physiology показва, че пиенето на кафе преди тренировка може да ви помогне да увеличите физическата си издръжливост. Няма да се уморявате лесно и можете да се наслаждавате на тренировките си по фитнес повече всеки ден.

Причината е, че кофеинът в кафето е в състояние да освежи ума ви и да ви накара да се чувствате по-енергични.

Безопасни правила за пиене на кафе преди тренировка

Въпреки че можете да пиете кафе преди тренировка, има няколко правила, които трябва да имате предвид, ако искате да се възползвате максимално от неговите предимства. Вижте правилата за безопасно пиене на кафе, преди да започнете следващото упражнение.

1. Пийте кафе един час преди тренировка

Кофеинът в кафето отнема от половин до един час, за да бъде напълно усвоен от организма. Така че, опитайте се да пиете кафе, когато се събудите сутрин, преди да започнете да тренирате.

2. Не добавяйте краве мляко или захар

Кравето мляко ще бъде преработено по-дълго от тялото, така че имате риск да получите храносмилателни разстройства по време на тренировка. Прекалено сладкото кафе също може да направи кръвната Ви захар нестабилна. Изследванията показват, че най-добрите ползи възникват, когато кафето се пие без мляко (черно кафе).

3. Продължавайте да пиете вода

Не забравяйте, че кафето е диуретик или задейства тялото да отделя течности. Или чрез пот, или чрез урина, така че по време на тренировка все пак трябва да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.

4. Пийте кафе и спортувайте редовно

Ако редовно спортувате, като започнете с чаша кафе всеки ден, тялото ви ще се адаптира по-лесно. Тялото е в състояние да чете сигнали, за да не отделя твърде много телесни течности, когато тренирате.