Съдържание:
Събуждането посред нощ, докато сте дълбоко заспали, понякога може да бъде доста разочароващо. Причината е, че просто се събуждате, без да знаете какво го е причинило. Всъщност много хора имат навика да се събуждат посред нощ по едно и също време. Тогава, това включително нормално ли е?
Събуждането посред нощ е естествено
Цитиран от Prevention, д-р Хосе Колон, специалист по нарушения на съня в САЩ, заявява, че събуждането посред нощ е нормално. Той заяви, че всъщност никой не спи цяла нощ. Всъщност ставането от 4 до 6 пъти през нощта все още е доста нормално. Това обаче обикновено не се осъзнава или помни, че снощи се е събудил от съня си.
Сънят се състои от няколко фази. Всяка фаза трае между 60 и 120 минути. Е, обикновено хората лесно ще се събудят в края на всяка фаза на съня, преди да преминат към следващия етап на съня. Особено, ако към края на фазата има смущение, като желание да пикаеш или прегряване, тогава можеш да се събудиш съвсем освежен.
В крайна сметка това е, което в крайна сметка кара човек да се събужда по едно и също време всяка вечер. Не е нужно да се притеснявате за това. Причината е, че това е естествено състояние, което показва вътрешния часовник на тялото ви и сънят ви е добре свързан.
Какво да направите, ако се събудите посред нощ?
Когато се събудите през нощта, всичко, което трябва да направите, е да се върнете да спите, но понякога това не е толкова лесно, колкото изглежда. Има много хора, които се събуждат и се чувстват толкова раздразнени, че им е трудно да се върнат да спят. Затова се опитайте да не се дразните или разочаровате, когато се събудите. Разберете, че това е нормално състояние, което почти сигурно се случва на всеки.
За това се опитайте да не правите неща, които може да ви накарат да се чувствате по-разочаровани или заинтересовани да продължите. Например избягвайте да проверявате електронна поща работа или продължаване на незавършена работа. Вместо да ви приспи, това може да ви накара да се стресирате и да затрудни много връщането в леглото.
Добре е да вземете книга за четене, която не е много интересна, и да я прочетете бавно. Обикновено четенето на нещо, което е доста скучно, уморява очите ви и ви сънува по-лесно. Или може да е кръстословица, която ви кара да мислите малко по-трудно.
По този начин се надяваме, че мозъкът ще изпрати уморени сигнали към тялото и в крайна сметка ще ви направи сънливи. Можете също така да пуснете релаксираща музика, която да ви помогне да се почувствате сънливи.
Също така, опитайте се да не включвате мобилния си телефон, таблет или лаптоп. Въпросът е, че не включвайте никаква електроника. Спектърът на синя светлина, излъчван от това електронно устройство, всъщност може още повече да затрудни заспиването.
Каквато и да е активността, опитайте се да не включвате основните светлини и използвайте само лек сън, за да не се разпадне циркадният ритъм на тялото. След като се почувствате сънливи, върнете се в леглото и намерете най-удобната поза.
Ако факт е, че все още имате проблеми със заспиването след 15 минути опитване, станете от леглото и правете заниманието, докато не почувствате сънливост.
Ако обаче все още сте будни до 20-30 минути през нощта, това е един знак, който изпитвате в средата на нощта безсъние.Това състояние ще ви затрудни отново да заспите след събуждане през нощта. Ако това се случи, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
