Съдържание:
- Изразявайте гнева си, след като се успокоите
- Мисли преди да говориш
- Здравословен живот
- Разберете първопричината за гнева
- Идентифициране на възможни решения
- Упражнявайте умения за релаксация
- Не се притеснявайте
- Използвайте хумор, за да освободите напрежението
- Уважавайте другите
- Знайте кога да потърсите помощ
Ако не можете да се справите с гнева, той може да причини много проблеми като нарушаване на социалните отношения с приятели, членове на семейството или колеги и може да повлияе на здравето ви. Проблемът с контрола върху гнева е психично заболяване, което не бива да се пренебрегва. Ако започнете да чувствате, че не можете да контролирате гнева си, помислете за следните съвети:
Изразявайте гнева си, след като се успокоите
Уверете се, че мислите ясно и внимателно за проблема, преди да изпуснете гнева си. Опитайте се да запазите спокойствие, когато изразявате своите притеснения и желания. Важно е да не наранявате или контролирате други хора с гнева си.
Мисли преди да говориш
Лесно е да кажете обидни неща, за които ще съжалявате, когато се ядосате. Преди да говорите, отделете малко време, за да помислите дали вашите думи са приемливи или не. Можете да помислите дали се е случила подобна ситуация, която преди сте изваждали гнева си.
Здравословен живот
Упражненията и физическата активност могат ефективно да облекчат стреса. Можете да спортувате, да ходите или да бягате. Колкото сте по-стресирани, толкова по-лесно ще се ядосвате на други хора. Опитайте се да отделяте време за физически упражнения всеки ден.
Разберете първопричината за гнева
Разбирането защо сте ядосани и в какви ситуации може да ви помогне да предотвратите гнева. Ако продължите да се чувствате ядосани без видима причина, можете да се консултирате с лекар.
Идентифициране на възможни решения
Вместо да съжалявате за случилото се, можете да опитате да разрешите проблема. Напомнете си, че гневът няма да реши проблема и само ще влоши нещата.
Упражнявайте умения за релаксация
Практикуването на техники за дълбоко дишане или представянето на успокояващи ситуации може да ви помогне да се успокоите. Някои хора се опитват да слушат музика, да четат книги, да водят журнали или да практикуват йога, което може да помогне за релаксация.
Не се притеснявайте
Опитайте се да не позволявате на гнева и негативните чувства да замъгляват вашите положителни чувства. Можете да си спомните, че прошката е ключът към освобождаването на напрежението и не позволявате да потъвате в нараняване или да се чувствате несправедливо.
Използвайте хумор, за да освободите напрежението
Хуморът може да ви помогне да се справите с това, което ви ядосва. Не забравяйте, че всяко напрежение може да се облекчи с усмивка или позитивен поглед върху ситуацията.
Уважавайте другите
Избягвайте да критикувате или обвинявате другите, което може да увеличи напрежението и да покаже, че не уважавате другите. Опитайте се да разберете собствените си проблеми, преди да съдите другите. Дори да сте ядосани, можете да покажете своята учтивост и уважение, за да не навредите на социалните си отношения с други хора.
Знайте кога да потърсите помощ
Да се научим да контролираме гнева е предизвикателство за всички. Помислете за търсене на помощ при проблеми с гнева, ако гневът ви излезе извън контрол, кара ви да правите неща, които ви карат да съжалявате или да наранявате околните.
