4 Ползите за здравето от омега 9 не са широко известни

Чували ли сте някога за омега 9 мастни киселини? Да, въпреки че рядко се познава от хората в сравнение с омега 3 или омега 6 мастни киселини, тези мастни киселини също са необходими на организма. Хайде, разберете повече за предимствата на омега 9 по-долу.

Какви са ползите от омега 9?

Омега 9 мастните киселини са включени в групата на мононенаситените мазнини. Има две форми на омега 9, които лесно се намират в храната, а именно олеинова киселина и ерузова киселина.

За разлика от омега 3 или омега 6 мастните киселини, тези мастни киселини всъщност се произвеждат естествено в тялото. Количеството на тези мастни киселини е в изобилие в повечето клетки, така че нуждата ви от тези мастни киселини е по-малка от другите ненаситени мастни киселини.

Когато се консумира при необходимост, можете да се възползвате добре от омега 9 и сте в състояние да осигурите защита на сърцето и мозъка. Докладване от Dr. Axe, тук са предимствата на омега 9, като:

1. Намаляване на риска от сърдечно-съдови и инсулт

Проучване показва, че омега 9 мастните киселини помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. И двете заболявания се появяват поради натрупване на плака в артериите.

С тези мастни киселини тялото може да повиши нивата на HDL холестерол (добър холестерол) и да намали нивата на LDL холестерол (лош холестерол), като по този начин намалява появата на натрупване на плака в съдовете.

2. Увеличете енергията и поддържайте настроението

Друго доказано предимство на омега 9 е, че може да повиши енергията и да поддържа настроението. Това се доказва от изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показващо, че мононенаситените мастни киселини влияят върху физическата активност.

Когато човек яде храни, които съдържат мастни киселини, тялото ще увеличи количеството енергия и ще подобри настроението.

3. Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер в напреднала възраст

Проучване показа, че ерузната киселина в омега 9 нормализира натрупването на мастни киселини с дълги вериги в мозъка при пациенти с Х-свързана адренолевкодистрофия (ALD). Това е сериозно генетично заболяване, което засяга надбъбречните жлези, гръбначния мозък и нервната система.

Ерузовата киселина може да подобри паметта и когнитивните функции, така че да е едно от веществата, необходими при заболявания, които причиняват когнитивно увреждане, например болестта на Алцхаймер.

4. Намаляване на инсулиновата резистентност

Първоначално проучване показа, че мишките, които консумират мононенаситени мазнини, повишават чувствителността към инсулин. След това, друго проучване показа, че хората, които се хранят с диета с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, имат по-малко възпаление в тялото, отколкото тези, които не го правят. Възпалението в организма е причина за хронично заболяване, ако не се лекува, една от които е диабетът.

Какви храни съдържат омега 9 мастни киселини?

Олеинова киселина и ерузова киселина, които се съдържат в омега 6, се предлагат в много храни и добавки. Някои храни, богати на омега 6, включват:

Авокадо и масло от авокадо
Бадеми и бадемово масло
Пекан
Ядка кашу
Синапено семе
Зехтин
Ядки макадамия
Рапично масло
Масло от семена от чиа
Лешници
Соево масло
Слънчогледово семе
Candlenut

Може ли да се консумира в големи количества?

Каквото и да е, ако се консумира над нуждите, определено ще има ефект върху тялото. Консумирането на твърде много ненаситени мастни киселини, особено омега 9, може да намали баланса на мастните киселини в организма.

Въпреки че има много ползи от омега 9, приемането на тази добавка заедно с други лекарства със сигурност ще повлияе на работата на лекарството. Това води до това, че лекарството не осигурява максимални ползи в подкрепа на здравето.

Хората с определени състояния, като екзема, псориазис, артрит, диабет или болка в гърдите, трябва да се консултират с лекар относно приема на омега 6, независимо дали от храна или добавки.