5 вида витамини, които помагат за преодоляване на запека

Запекът или запекът е състояние, когато имате храносмилателни проблеми, които причиняват трудности при дефекация. Средно, ако имате само три изхождания на седмица, е по-вероятно да получите запек. За да се справите със запека, обикновено ще ви бъде препоръчано да увеличите приема на фибри. За съжаление за някои хора това не е лесно. Тогава, има ли витамини за лечение на запек?

Видове витамини, които помагат при запек

Някои видове витамини могат да помогнат за облекчаване на запек, който е преживян. Но трябва да знаете, някои витамини всъщност могат да причинят запек. За това обърнете внимание на някои от следните витамини, които могат да помогнат за облекчаване на запек:

1. Витамин С

Витамин С е витамин, който може да помогне за лечение на запек. Когато тялото получава достатъчно витамин С, останалата част от витамина, който не се усвоява, ще има осмотичен ефект върху храносмилателния тракт.

Това означава, че витамин С пренася вода в червата, така че може да помогне за омекотяване на изпражненията. Следователно добавките или допълнителният прием на витамин С от храната могат да помогнат за облекчаване на запека.

Все пак трябва да обърнете внимание на приема на витамин С, за да не прекалявате. Страничните ефекти на излишния витамин С включват:

Диария
Гадене
Коремни спазми

Освен това витамин С може да накара тялото да абсорбира твърде много желязо и това всъщност може да влоши запека.

Лекарите не препоръчват да приемате големи дози витамин С, за да помогнете при запек, а просто да приемате ежедневна добавка с витамин С.

2. Витамин В12

Един от признаците, които тялото ви показва, когато имате дефицит на витамин В12, са храносмилателните проблеми. Затова понякога човек приема допълнително витамин В12 за лечение на запек.

Разбира се, можете да изберете да ядете храни с високо съдържание на витамин В12, като телешки черен дроб и риба (сьомга и риба тон).

На средностатистическия възрастен се препоръчва прием на витамин от 2,4 микрограма (mcg) на ден, а на деца под 18 години от 0,4 до 2,4 mcg в зависимост от възрастта.

3. Витамин В5

Съобщавайки от страницата Healthline, витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е витамин за лечение и облекчаване на запек.

Въпреки това препоръките за прием на витамин В5 все още трябва да бъдат изпълнени. Препоръчителният прием на витамин В5 за възрастни е 5 mg на ден, а за деца варира от 1,7 до 5 mg на ден.

4. Витамин В9 (фолиева киселина)

Следващият витамин за лечение на запек е витамин В9 или по-известен като фолиева киселина. Фолиевата киселина действа, като стимулира образуването на киселина в храносмилателния тракт, така че да помогне за облекчаване на запека.

Ако нивото на киселина в храносмилателния тракт е ниско за определен период от време, това може да увеличи приема на фолиева киселина, което помага на храносмилането да се подобри.

Витамин В9 или добавки с фолиева киселина могат да бъдат решение за лечение на запек. Препоръчва се обаче консумирането на хранителни източници на фолиева киселина. Храните, богати на фолиева киселина, често са придружени от фибри, които могат да ви помогнат да се справите със запек.

5. Преодоляване на запека с адекватен прием на витамин В1

Витамин В1 или тиамин могат да повлияят на храносмилателната система. Когато нивата на тиамин са ниски, храносмилателният процес може да се забави и да предизвика запек. Жените трябва да приемат 1,1 mg тиамин дневно, докато мъжете трябва да приемат 1,2 mg тиамин.

Витамини, които трябва да се избягват при запек

Редица витамини и минерали наистина могат да помогнат за облекчаване на запека. От друга страна, има и някои витамини и минерали, които могат да влошат запека, като:

Калций: Въпреки че случаите, когато някой изпитва излишък от калций, са редки, излишъкът от прием на витамини или добавки е възможен и може да причини запек.
Желязо: витамините и съдържащите желязо добавки могат да причинят запек. Опитайте да намалите дозата, ако се появи запек и след това бавно да увеличавате дозата.

Витамините са необходими на организма, за да работи нормално. Когато тялото не получава необходимите витамини, могат да възникнат различни здравословни състояния, включително проблеми с храносмилането, а именно запек.