Как да се измери процентът на телесните мазнини без инструменти

Мазнините в тялото не могат да се видят от размера или формата на тялото на човека, тъй като не всички слаби хора са без мазнини. може да се окаже, че при слаб човек има куп мазнини, за които те не са наясно - защото виждат само малкия размер на тялото. Мазнините като цяло са необходими на организма, особено като енергиен резерв. Присъствието му, което е твърде много в тялото, разбира се, ще застраши здравето ви.

Има много изследвания, които показват, че голямо количество мазнини в организма причинява сърдечни заболявания, захарен диабет и пречи на чернодробната функция. Следователно е важно за вас да следите нивата на мазнини в тялото си. Тогава как измервате телесните мазнини? Трябва ли да използвате специални инструменти?

Как измервате нивата на телесните мазнини?

Всъщност, за да знаете нивата на телесните мазнини със сигурност и точност, трябва да имате специално оборудване. Ако обаче го нямате, не се разочаровайте, все пак можете да разберете колко телесни мазнини използвате, използвайки формулата за прогнозиране на телесните мазнини. тогава как?

1. Изчисляване на индекса на телесна маса

На първо място, това, което трябва да подготвите, е везна, везна за измерване на височина, инструменти за писане на бележки и калкулатор. Преди това първо трябва да знаете стойността на индекса на телесна маса (BMI), известен още като индекса на телесна маса (BMI). Индексът на телесна маса е стандартна мярка за хранителния статус на човек по отношение на ръст и тегло. След това всичко, което трябва да направите, е да измерите височината и теглото си, като използвате съществуващите инструменти за изчисляване на вашия ИТМ.

Ако обаче по това време вече знаете теглото и височината си, можете веднага да разберете количеството ИТМ, което може да се види във формулата тук. Или можете веднага да разберете своя ИТМ, като го изчислите с помощта на калкулатор на линия.

2. Изчисляване на нивата на телесните мазнини

Въз основа на формула за предсказване, получена от проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, можете да въведете стойност на ИТМ, за да определите нивата на телесните мазнини. По-долу е формулата за прогнозиране на процента мазнини в тялото:

Мъже: (1,20 x ИТМ) + (0,23 x Възраст) - 10,8 - 5,4
Жени: (1,20 х ИТМ) + (0,23 х Възраст) - 5,4

Например, ако сте жена на 20 години и около 160 см височина и тегло 55 кг, тогава вашият ИТМ е 21,4 м / кг2. Така че ако го въведете във формулата, ще се получи съдържанието на мазнини в тялото ви, което е 24,88%. Всъщност това е само формула за прогнозиране, така че не е непременно 100% точна. Но по този начин можете да разберете обхвата на нивата на мазнини, които причиняват всички гънки в тялото ви.

Какъв процент телесни мазнини се счита за нормален?

Всъщност процентът, който получавате от изчислението, показва колко общо мазнини имате пропорционално на всичките си органи и телесни течности. Естествените мазнини в тялото са около 10-12% при жените и 2-4% при мъжете. Останалото получавате мазнините от храната и напитките, които консумирате ежедневно.

Тогава какъв процент от общите нормални мазнини се притежава от здраво тяло? Американският съвет определя нормалните граници за процента телесни мазнини, както следва:

Спортистите имат общо мазнини от около 14-20% при атлетките и 6-13% при атлетите
Хората, които често спортуват, но не и спортистите, обикновено имат нива на мазнини 21-24% при жените и 14-17% при мъжете
Хората, които рядко спортуват, но общите мазнини все още се считат за нормални и здрави, ако имат мазнини, вариращи от 25-31% при жените и 18-25% при мъжете

Междувременно някой е обявен за затлъстял, ако нивото на мазнини е надвишило 32% за жените и над 26% за мъжете. В допълнение, тази група също е много податлива на хронични заболявания като инфаркт, коронарна болест на сърцето, инсулт, захарен диабет и други заболявания.