Внимавайте за синдром на прегаряне, когато сте уморени и стресирани от работа

Работата може да ви измори и изтощи цялото ви време и енергия. В резултат на това стресът е неизбежен. Не само обичайният стрес, натискът поради работа всъщност може да доведе до така наречените здравословни проблеми синдром на изгаряне. Тогава какво е това синдром на изгаряне?

Запознайте се със синдрома на изгаряне

Това състояние се характеризира с физическо и емоционално изтощение, дължащо се на очаквания и на факта, че служителите на техните позиции не вървят както е предвидено.

Продължителен стрес поради проблеми в работата също може да възникне, когато се чувствате съкрушени от заповеди от шефа си, които продължават да идват, но вие не можете да се справите с тях.

Когато това състояние продължава и се толерира, обикновено започвате да губите интерес към работата и вече не намирате мотивация да продължите да го правите. Производителността на труда най-накрая намаля.

Доклад от уебсайта на клиниката Майо, някои експерти казват, че други психологични състояния, като депресия, са основните причини за стрес поради тази работа. Няколко проучвания обаче също споменават, че показват признаци на стрес синдром на изгаряне признайте, че работата им не е причината.

Този синдром на работния стрес ви кара да се чувствате изтощени от енергия, нищо не може да ви помогне в работата, безнадеждно, цинично и раздразнително. Чувствате, че вече не можете да правите нищо по време на работа.

Ако това състояние продължи, вашият личен живот също може да бъде нарушен. Нещо повече, продължителният стрес също може да ви направи податливи на физически заболявания, като настинки и грип.

Причини за изгаряне на работа

Въпреки това, признаци и симптомисиндром на изгарянекоето не се случи за една нощ. Това състояние обикновено се формира постепенно. Може да не усетите определени симптоми в началото, но след това те се влошават с времето.

Като цяло има три широки групи, които описват характеристиките, признаците и симптомите изгаряне на работа.Следва обяснението:

Симптоми на изгаряне, които засягат вашето физическо състояние

Основната характеристика на физическото състояние на човек, изпитващ прегаряне на работа, е умората. Човек често се чувства слаб и уморен, изчерпва силите си и се затруднява в работата си. В допълнение, други физически симптоми, които също често се появяват, а именно:

• Често боли.
• Главоболие и мускулни болки.
• Намален апетит.
• Нарушение на съня.
• Стомашно разстройство или проблеми с храносмилането.

Симптоми на изгаряне, които засягат емоционалните състояния

Отличителната черта на тази група симптоми е изолираността от дейности на работното място. Хора, които изпитват изгоря обикновено смятат, че има толкова много работа, че тя е стресираща и разочароваща.

В резултат на това той стана безразличен към околната среда и колегите си. От същата страна обикновено той също чувства, че му е писнало от работата си. Не само това, ето и други емоционални симптоми, които често възникват:

• Чувствате се като провал и се съмнявате в себе си.
• Усещане, че никой не помага и е закъсал в работата.
• Загуба на мотивация.
• По-цинично и негативно.
• Чувство на недоволство от работата.

Обичайни симптоми на изгаряне

Усещате емоционални и физически симптоми, които могат да повлияят на вашите навици в работата. Може да отлагате или дори да не изпълнявате възложената задача. Това състояние ви прави непродуктивни и ефективността ви намалява. Що се отнася до други симптоми, свързани с:

• Преяждане, консумация на наркотици и алкохол.
• Освобождаване на разочарованията си върху други хора.
• Елате късно в офиса и се приберете по-рано.
• Затруднено концентриране и нефокусиране по време на работа.

Как да се справим със синдрома на прегаряне

Може да почувствате, че нищо не ви помага, когато изпитвате синдром на изгаряне. Има обаче няколко начина, по които можете да се справите с изгарянето, включително:

• Погледнете отново избора си. Съобщете как се чувствате с шефа си. Може да можете да работите с него, за да приравните възприятията за работата, която вършите.
• Говорете с други хора. Не само колегите, хората най-близо до вас също могат да ви помогнат да облекчите стреса, който изпитвате. Споделете проблемите си с тях, по този начин връзката ви с тях ще бъде по-силна.
• Ограничете се до негативни хора. Хората, които винаги мислят негативно, без да представят решения, могат да ви влошат. За това, доколкото е възможно, ограничете контакта си с тях.
• Отпуснете се. Някои дейности за релаксация могат да ви помогнат да облекчите стреса, като йога, медитация или тай чи.
• Упражнявай се редовно. Правенето на редовни упражнения може да ви помогне да намалите стреса и дори да ви разсее.
• Наспи се. Достатъчният сън прави тялото ви по-здраво и здравето се поддържа.

Синдромът на изгаряне се различава от стреса или депресията

Стрес и изгоря са две различни неща. Всъщност, както е написано в статия, озаглавена Депресия: Какво е изгаряне?, изследователите се разделиха между синдром на изгаряне и депресия.

Изгоря е резултат от продължителен стрес. Това не е същото като твърде много стрес (депресия).

Стресът като цяло е резултат от много стрес, който е взискателен към вас психически и физически. Въпреки това, тези, които изпитват стрес, все още могат да си представят, че ако успеят да преодолеят всичко, тогава ще се оправят.

Това състояние е различно от изгоря. При пациенти bсиндром на урината, тогава това, което се усеща, е да се чувстваш „недостатъчно“. Освен това може да се чувствате емоционално изтощени, да се чувствате празни и сякаш това, което сте направили, е нищо.

Тези, които изпитват този синдром, обикновено не могат да видят, че все още има положителна страна, която може да се появи в тяхната работа. Ако стресът ви кара да се чувствате така, сякаш „потъвате“ от отговорност, този един психологически проблем ви кара да чувствате, че всичко, което сте правили, е пропиляно.

Още една отличителна черта, която прави разлика между изгоря с депресията е мястото, откъдето идва.

Обикновено този синдром винаги е свързан с работата, докато депресията не е така. Често срещаните причини за депресия не идват само от работата, но и от семейството, романтичните връзки или други лични въпроси.

Предотвратете индуцирано от работа изгаряне

Оставка или напускане на работа, която не ви харесва, и търсене на нова, по-приятна работа, което е много доходоносен вариант, за да не продължите да страдате изгаряне на работа.

В действителност обаче намирането на мечтаната работа не е толкова лесно. Ако случаят е такъв, промяната на вашето мислене и гледна точка е най-вероятният начин да предотвратите това синдром на изгаряне поради работа.

Някои от начините, които можете да направите, за да предотвратите стреса на работното място, включват:

1. Потърсете положителните резултати в работата

Колкото и да ви дразни работата, съсредоточете се върху нещата, които обичате. Например тази работа е трудна, но вие се радвате да видите как хората от други отдели получават помощ заради това, което правите. Всъщност нещо толкова просто като щастливи колеги в работата в лоша работа и работна среда може да бъде положително нещо.

2. Приятелствайте се с колеги

Понякога приятелите на работното място могат да бъдат стресиращи, защото ежедневната работа е по-малка. Ето защо е важно и изграждането на близки отношения с колегите.

Приятелството с колеги ще ви улесни в чата и шегата помежду си. Също така може да ви помогне да намалите стреса, за да не ви хванат синдром на изгаряне.

3. Поддържайте баланс на живота

Работата вече е гадна? Опитайте се да се преоткриете от обкръжението си, като семейството и приятелите. Най-близките до вас хора все още трябва наистина да оценят вашето присъствие сред тях. Можете също така да намерите хоби или други дейности, които ви правят щастливи.

4. Възползвайте се от свободното време

Ако е изгоря неизбежно се опитайте да си починете от работната си рутина. Опитайте да отделите време за почивка, за да се разсеете за миг от заетостта, която ви затваря. Използвайте свободното си време, за да "презаредите" енергията си и да освежите ума си.