Предимства на омега 3 за поддържане на здравето на белите дробове и предотвратяване на пневмония

Ползите от омега 3 за поддържане на здравето на сърцето и мозъка не са под съмнение. Здравословните мастни киселини, съдържащи се в мазна риба като сьомга, също са полезни за поддържане на здравето на белите дробове. Ето пълно обяснение, както и различни други източници на храна с високо съдържание на омега-3, които можете да включите в ежедневната си диета.

Какво представляват омега-3?

Омега-3 са множество ненаситени мастни киселини (полиненаситени), който е необходим на организма за образуване на клетки и контролиране на възпалението. Ползите от омега 3 са допълнително разделени въз основа на съответните им видове, включително:

• Ейкозапентаенова киселина (EPA) - неговата функция е да произвежда ейкозаноидни химични съединения в организма, които играят роля за поддържане на имунитета и контролиране на възпалението. EPA също е известно, че помага за облекчаване на симптомите на депресия.
• Докозахексаенова киселина (DHA) - е един от основните компоненти, които съставляват 8% от теглото на мозъка, така че този вид мастни киселини е незаменим за растежа и развитието на мозъка. DHA не е необходим само на децата по време на развитието, но и на възрастните хора за предотвратяване на мозъчни увреждания като деменция. DHA също играе роля за подпомагане поддържането на здравето на ретината.
• Алфа-линоленова киселина (ALA) - тъй като това е най-простата форма на трите омега-3 мастни киселини, ALA може да се възстанови в DHA или EPA, но по-голямата част от ALA се използва като производител на енергия.

Ако тялото ви има недостиг на омега-3, ще бъдете по-податливи на възпаление, сърдечни проблеми и повишен риск от болестта на Алцхаймер. Бременните жени, които не отговарят на ежедневните си нужди от омега-3, също са изложени на риск да причинят на плода нарушения на растежа и развитието.

Ползи от омега 3 за поддържане на здравето на белите дробове

В спокойно състояние здравите бели дробове могат да ви помогнат да дишате до 30 хиляди пъти на ден. Лошият начин на живот, особено пушенето, и различни други състояния могат да причинят белодробни разстройства.

Болести, свързани с белите дробове и дишането като рак на белия дроб, пневмония, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) като хроничен бронхит и емфизем, до астма могат да ограничат способността на белите дробове да дишат въздух. В резултат на това органите в тялото може да не получават достатъчно свеж кръвоток с кислород, така че да не могат да функционират оптимално.

Известно е, че няколко хронични белодробни заболявания се предизвикват или причиняват от възпаление на определени тъкани и части от белия дроб. Например, бактериална инфекция, която причинява пневмония, която причинява възпаление на плеврата, мембраната, която покрива стените на гръдната кухина, която е „домът“ на белите ви дробове. Астмата може да се появи и поради възпаление на бронхите, което води до стесняване на дихателните пътища, което предизвиква симптоми на астма.

Това е мястото, където ползите от омега 3, които можете да получите от различни здравословни храни, за да подобрите белодробните условия. Както е обяснено по-горе, омега 3 действа като противовъзпалително средство и помага за засилване на имунната система, както при възрастни, така и при деца.

Различни проучвания съобщават, че консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 може да помогне за намаляване на възпалението в белите дробове, като по този начин ускорява периода на зарастване на пневмонията. Въз основа на изследване, проведено от Mickleborough, et al. ползите от омега 3 от храната при хора, страдащи от астма, могат да помогнат за намаляване на сковаността на бронхите, дължаща се на възпаление, особено след упражнения и тежка физическа активност.

Списък на храни с високо съдържание на омега-3, които са полезни за здравето на белите дробове

Много световни здравни организации препоръчват минимален дневен прием от 250-500 mg омега-3 за здрави възрастни. Не забравяйте, че тялото не може да произвежда омега-3 самостоятелно, така че трябва да ги набавяте от храната.

Ето списък с храни с високо съдържание на омега-3:

• Камбала
• Херинга
• Скумрия
• Стрида
• Сьомга
• Сардини
• Пъстърва
• Риба тон (прясна)
• Аншоа
• Подсилено омега-3 подсилено мляко, яйца, масло, маргарин, зърнени храни и сокове
• Мляко и соя
• Кисело мляко
• Фъстъчено масло
• Овесена каша (овесена каша)
• Фъстъчено масло
• Орехи
• семена от чиа
• Зеле
• Спанак
• Броколи
• Карфиол
• Растителни масла (рапица, ленено семе, соя, орех)
• Протеин на прах
• Добавки с рибено масло

х