Банан, любимото сладко жълто на милион хора, които са богати на ползи

Кой не знае банани? Вкусният му вкус и достъпна цена правят този плод любим на много хора. Не харесвайте обаче само плодовете. Разберете и неговите ползи за здравето на вашето тяло. Ето различните ползи от бананите, които трябва да знаете.

Безброй банани с полза за здравето

1. Добър за храносмилането

Ако сте чували термина стомашен грип или сте преживели хранително отравяне, тогава бананите са чудесен избор за успокояване на стомашните ви проблеми. Меката текстура на банана улеснява преминаването на тези храни през храносмилателния тракт.

Съдържанието на калий също помага за заместване на електролитите, които се губят от тялото ви. Не само това, съдържанието на фибри в този плод също спомага за увеличаване на плътността на изпражненията и облекчава диарията.

Още едно храносмилателно предимство на бананите е да облекчи проблема сутрешно гадене при бременни жени. Защото този един плод е богат на витамин В6. Витамин В6 се препоръчва да се консумира по време на бременност, за да се намали проблемът с гаденето и повръщането.

2. Понижаване на кръвното налягане

Освен че помага да се възстановят загубените електролити от тялото, съдържанието на калий в бананите може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на хората с хипертония да ядат храни с високо съдържание на калий, за да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото калият играе роля за понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на нивата на натрий в организма.

Ползите от бананите обаче няма да работят ефективно, ако не намалите храните, които съдържат много сол и мазнини. Така че освен че ядете този плод, вие също трябва да приемете здравословна диета, богата на хранителни вещества.

3. Намаляване на риска от инсулт

Всъщност калият, съдържащ се в този плод, също може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Особено за възрастни жени, преминали през менопаузата.

Това е доказано успешно от проучване. В това проучване беше установено, че жените в постменопауза, които редовно ядат храни с високо съдържание на калий, имат по-малък риск от инсулт в сравнение с тези, които изобщо не ядат множество храни.

4. Повишаване на спортната издръжливост

Спортните напитки наистина могат да помогнат за заместване на загубени електролити или телесни течности. За съжаление този вид напитка обикновено съдържа захар и други изкуствени съставки. Вместо това можете да ядете банани преди тренировка.

Проучване показва, че бананите могат да се използват като основна съставка в спортните напитки за заместване на загубените електролити. Всъщност е известно, че този плод осигурява предимства пред обикновените спортни напитки, тъй като съдържа естествено срещащи се калий, въглехидрати, фибри и витамин B-6.

5. Богат на магнезий

Магнезият е минерал, който помага на всеки орган и система в тялото да функционират нормално. Магнезият е важен за образуването на протеини, поддържането на мускулната и нервната функция, производството на енергия и контрола на захарта и кръвното налягане.

Навикът да пиете алкохол, анамнеза за диабет тип 2, стомашно-чревни разстройства и недостатъчен прием на храна може да увеличи риска от дефицит на магнезий. Всъщност дефицитът на магнезий може да намали апетита, да причини гадене, повръщане, изтръпване и да увеличи риска от гърчове, мигрена, остеопороза и нарушения на сърдечния ритъм.

Но не е нужно да се притеснявате. Причината е, че бананите са богати на магнезий. Два средни банана съдържат 16% от дневната ви нужда от магнезий. Добавянето на банани към вашата диета може да ви попречи да изпитвате дефицит на магнезий.

6. Добър източник на манган

Макар и рядко да се чува, манганът е минерал, който е много важен за поддържането на здраво тяло. Манганът подпомага метаболизма на въглехидратите, холестерола и аминокиселините в човешкото тяло. В допълнение, този минерал също играе важна роля в растежа на костите и заздравяването на рани.

Смята се също, че манганът предотвратява мигрена, намалява риска от усложнения при бременност и намалява риска от смърт от инфаркт.

Няколко проучвания показват, че жените с остеопороза имат по-ниски нива на манган в организма от тези, които нямат остеопороза.

Добрата новина е, че бананите са добър източник на манган. Два средни банана съдържат около 30 процента от дневните ви нужди от манган.

7. Съдържа високо съдържание на фибри

Нуждата от фибри при мъжете на възраст под 50 години е около 38 грама на ден и 25 грама на ден за жените. За съжаление все още има много хора, които не отговарят на ежедневните си нужди от фибри.

Всъщност фибрите са много важни за поддържането на здрав храносмилателен тракт и поддържане на движението на червата. В допълнение, фибрите също са важни за поддържане на нивата на холестерола и контрол на нивата на кръвната захар. Фибрите също могат да ви помогнат да отслабнете, защото ви поддържат сити за по-дълго.

Всъщност този плод е с високо съдържание на фибри. Два средни банана, съдържащи 6 грама фибри, отговарят на приблизително 23 процента от ежедневните ви нужди.

8. Облекчава киселини и предотвратява стомашни язви

Хората, които имат язви, могат да се възползват от ползите от бананите за своето храносмилателно здраве, ако този плод се използва редовно като лека закуска.

Тази жълта мания е естествен антиацид и функционира неутрализиращо стомашната киселина. Бананите съдържат и флавоноиден антиоксидант, наречен левкоцианидин, който спомага за увеличаване на слузната мембрана в стомаха, като по този начин предотвратява стомашни язви.

9. Добър за кожата

Не изхвърляйте прекалено узрелите банани, ако искате да се възползвате от ползите от бананите за здравето на кожата. Да, узрелите банани могат да се използват като маска за лице.

Този плод съдържа витамин С, антиоксидант, който е важен за образуването на колаген и помага за предотвратяване на увреждане от ултравиолетовите лъчи. Известно е също, че този плод предотвратява появата на акне, абсорбира маслото и овлажнява сухата кожа.

Как да си направим маска за лице от този плод е доста лесно. Първо, изберете плодове, които са узрели или кашави. След това пасирайте, докато стане гладко тесто. Нанесете банановата маска върху чиста кожа на лицето и я оставете да действа поне 15 минути.

След това изплакнете с вода до почистване. За допълнителна влага можете да добавите чаена лъжичка мед или обикновено гръцко кисело мляко.