4 Начини за предотвратяване на болки в корема и спазми по време на тренировка

Съдържание:

Имали ли сте някога болки в горната част на корема близо до ребрата, докато бягате? Или може би го изпитвате често? Най-вероятно сте имали опит бод на спортист или страничен шев.

Състоянието често се нарича накратко като бод Това е болка, която се усеща в дясната или лявата част на тялото, точно по мястото, където се срещат ребрата / ребрата и горната част на корема. Болката може да се почувства като намушкана или като крампи.

Това състояние често се среща от тези, които упражняват чрез многократно движение на торса, като бягане, плуване и колоездене. Около 70% от бегачите могат да изпитат това. Това състояние ще се влоши, ако току-що сте се нахранили преди тренировка.

Това състояние не е сериозно състояние. Но разбира се това ще попречи и ще направи неприятни упражненията ви.

Как да се избегне бод?

1. Избягвайте да ядете и пиете големи количества в продължение на 2 часа преди тренировка

Мнозина са се оплакали бод след ядене и пиене на големи количества. Въпреки това, разбира се, имате нужда от енергия за упражнения. За това яжте рано, например 3-4 часа преди тренировка. Най-краткото допустимо забавяне между голямо хранене и упражнения е 2 часа, за да не го изпитате бод. За да поддържате хидратацията, пийте малки количества, но често.

2. Избягвайте да пиете хипертонични напитки преди тренировка

Хипертоничните или силно концентрирани напитки могат да предизвикат появата бод. Хипертоничните напитки са напитки, които съдържат големи количества въглехидрати. За да поддържате тялото си хидратирано преди тренировка, трябва да консумирате вода или спортни напитки (спортна напитка) непосредствено преди тренировка.

3. Увеличете интензивността на упражненията малко по малко

Стич рецидиви се случват рядко, ако спортувате, чиято интензивност не е твърде различна от тази, която обикновено правите. Ако никога не правите упражнения и след това изведнъж започнете да упражнявате с висока интензивност, ще бъдете по-склонни към опит бод.

4. Използване на поддържащ широк колан

Поддържащ широк колан - който прилича на пояс - може да ограничи движението на торса по време на тренировка. Колкото по-малко движение в торса, толкова по-голяма е вероятността да го изпитате бод ще станат по-малки.

Ами ако вече има опит бод при упражнения?

Поемането на дълбоки, дълбоки вдишвания е един от препоръчителните начини за справяне с тази болка. Друг начин, по който можете да опитате, е да приложите натиск върху болезненото място. Също така трябва да спрете да тренирате за момент.