Загуба на тегло се нарича

От многото видове спорт, пилатесът е едно от най-популярните йогаподобни упражнения, особено за жените. Ако обикновено много жени спортуват, за да отслабнат, тогава пилатесът може ли да бъде опция? Следва преглед на предимствата на пилатеса, по-специално за отслабване.

Може ли пилатесът да ви помогне да отслабнете?

Източник: Pro Pilates

Пилатесът е спорт слаб ефект което е ефективно за укрепване, изграждане на чиста мускулатура и подобряване на стойката. Спорт слаб ефект това означава вид упражнение, при което двата или единия крак все още са на пода. Въпросът е, може ли пилатесът да ви помогне да отслабнете?

Пилатесът може да помогне при отслабване, стига да се комбинира с разнообразни упражнения и други здравословни навици. За съжаление, защото пилатесът е спорт слаб ефект тогава това едно упражнение не е толкова ефективно, колкото кардио упражненията за отслабване.

Ако обаче усърдно вземате уроци по пилатес и постоянно го комбинирате с упражнения и други здравословни навици, не е невъзможно скалата да падне до очакваното число.

Ако целта ви е да отслабнете, опитайте да правите пилатес и да го комбинирате с кардио упражнения като плуване, бягане или колоездене. Освен това трябва да сте последователни в храненето на здравословни храни и намаляване на приема на лоши мазнини и увеличаване на здравословните мазнини, плодове и зеленчуци.

Колко калории са изгорени, докато правите пилатес?

Обикновено броят на калориите, които изгаряте по време на пилатес, зависи от вашето текущо телесно тегло. Освен това сумата зависи и от вида на пилатес класа, който приемате.

Например, ако тежите 68 кг, за 50-минутен пилатес за начинаещи тялото ви ще изгори около 175 калории за една тренировка. Ако обаче вземете клас по пилатес с по-високо ниво на трудност, след 50 минути можете да изгорите около 254 калории.

Междувременно, за да загубите около 1 килограм (0,5 кг) телесно тегло, трябва да изгорите около 3500 калории. Затова комбинирането на класове по пилатес с различни кардио упражнения е правилният избор за тези от вас, които искат да отслабнат.

Освен това можете да опитате и комбинирани класове пилатес като пилоксинг (пилатес и бокс) и йогалатес (йога и пилатес). Чрез този комбиниран клас тялото ще изгори повече калории от обикновения пилатес.

Правейки упражненията два до три пъти седмично, особено като ходите на комбинации, може да ви помогне да получите идеалното си телесно тегло.

Пилатес се възползва освен отслабването

Въпреки че целта на правенето на пилатес е да отслабнете, можете да получите и други ползи от пилатес. Пилатес помага за укрепване на мускулите на стомаха и гърба. По този начин мастните натрупвания в средата на тялото, като стомаха, се прикриват.

Така че, въпреки че всъщност не изпитвате загуба на тегло, когато коремните мускули стегнат тялото ви ще се почувствате по-тънки. В допълнение, пилатес също помага за подобряване на стойката, за да стане по-здрава. Така че костите да изглеждат по-дълги, защото този един спорт спомага за увеличаване на обхвата на вашите мускули и кости.