Какво се случва с тялото и мускулите ви, когато спрете да тренирате?

Ангажирането с редовни упражнения ще подобри цялостното ви здраве, мобилност и издръжливост. Това кара тялото ви да усвоява по-добре витамини, минерали, други хранителни вещества, както и кислород в тялото ви. Ако обаче след различни упражнения, които правите, просто спрете просто така, тогава цялото ви тяло също се променя. Какви са промените? Нека да видим повече по-долу!

Различни промени, които се случват, когато спрете да тренирате

1. Кръвното налягане се покачва

Този ефект се проявява в краткосрочен план и моментално. Кръвното Ви налягане ще бъде по-високо, когато не спортувате, в сравнение с активното упражнение. Вашите кръвоносни съдове се адаптират към бавен кръвен поток само след 2 седмици спиране на упражненията. В рамките на един месец скованите артерии и вени изпращат кръвното Ви налягане обратно там, където трябва да бъде, когато не правите никакви движения, според Линда Пескатело, доктор по медицина, от Университета на Кънектикът.

2. Кръвната захар скочи рязко

Животът в движение води до повишаване на нивата на глюкозата. Това може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания и диабет. Когато спрете да тренирате, мускулите и другите тъкани не могат да абсорбират захар за енергия. В резултат на това кръвната Ви захар рязко се повишава. Това може да се случи дори след 5 дни бездействие. Всичко това може да доведе до изпъкване на корема ви в резултат на загубата на потенциала си за изгаряне на мазнини и забавяне на метаболизма ви. Ако обаче правите упражнението отново за една седмица, нивата на кръвната захар ще намалеят, това важи и за хората, които имат диабет тип 2, според д-р. Джеймс Тифъл от университета в Мисури.

3. Мускулна дегенерация

Ако преминете от много активен към неактивен, все още ще бъдете считан за здрав от физиолога на упражненията, но ще бъдете етикетиран като „декондициониран“. Така че, ако спрете да спортувате по някаква причина, ще почувствате негативното въздействие. Мускулната атрофия ще поеме, така че ще започнете да имате проблеми със ставите и връзките. Вашето тяло започва да губи мускули и развива мускулна атрофия, особено ако сте свикнали с тренировки за съпротива. Колко бързо губите мускулна маса зависи от вашата възраст. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бързо ще загубите мускули.

Обикновено квадрицепсите и бицепсите се свиват по-бързо. Дори и да не сте трениран спортист, Dr. Хари Пино казва, че след 10-28 дни ще видите как мускулите ви губят сила и мощ, включително скорост, пъргавина, подвижност, движение встрани и координация. В рамките на около седмица мускулите ви ще загубят част от потенциала си за изгаряне на мазнини и ще забавят метаболизма си. В резултат на това мазнините започват да се натрупват и покриват мускулите ви.

4. Загуба на сила

Когато спрете да тренирате, физическата ви издръжливост ще намалее. Загубата на сила обикновено се случва след две и половина до три седмици бездействие, според Моли Галбрайт, сертифициран експерт по сила и условия. Проучване, проведено от Факултета по спортни науки към Университета в Мурсия, Испания, със заглавие Физиологични ефекти от изтъняването и детренирането при каякерите от световна класа, което показва, че краткосрочният резултат при спиране на тренировката е голямо намаляване на мускулната сила и издръжливост за спортиста.

5. Мозъкът страда

Само две седмици след спиране на упражнения, човек, който редовно спортува, се превръща в човек, който е раздразнителен и раздразнителен, според проучване в списанието Мозък, поведение и имунитет. Въпреки че доказателствата при хората са оскъдни, проучвания върху мишки са представени от Общество за неврология, показа, че животните, които са спрели да се движат за една седмица, имат по-малък растеж на мозъчните клетки, а също така се представят по-зле в теста за лабиринт от тези при рутинно ходене.

6. Напълняване

В рамките на една седмица мускулите ви ще загубят част от потенциала си за изгаряне на мазнини и ще забавят метаболизма ви, според Пол Арсиеро, D.P.E., преподавател по наука за упражненията в колежа Skidmore. В неговите констатации, публикувани през Journal of Strength & Conditioning Research, спирането на упражненията за 5 седмици избута мастната маса на колежа на плувеца с 21%.