4 Диетични тенденции през 2019 г., коя бихте искали да опитате да достигнете идеалното си тегло?

Резолюциите за Нова година обикновено са украсени с надеждата за по-здравословен живот, така че мечтата за идеално телесно тегло (най-накрая) да бъде постигната. Вашата резолюция тази година също ли е такава? Е, за щастие има 4 диетични тенденции през 2019 г., които можете да опитате да постигнете мечтите сителесни цели.Късмет!

Четири диетични тенденции за 2019 г., които можете да опитате

1. Диетата с майонеза

Въпреки че наименованието диета с майонеза съществува от дълго време в света на здравето, няма нищо лошо в това диета през 2019 г., знаете ли!

Диетата с майонеза е диета, която дава приоритет на приема на броя на калориите всеки ден, като се вземат предвид вашите калорийни нужди и какви са вашите диетични цели. По принцип диетата с майонеза препоръчва да приемате между 1200-1800 калории на ден и не по-малко от това.

Тази диета изисква също така да ограничите приема на сол и въглехидрати.

По-долу е даден пример за меню с диета с майонеза:

Ден 1 меню за диета с майонеза

Закуска: Чай или кафе със захар, без добавено мляко
Обяд: пиле на пара без кожа с щипка сол, варени зеленчуци (като моркови, броколи, царевица) и картофено пюре (картофено пюре)
Вечеря: постно месо, спанак, плюс плодове

Ден 2 меню за диета с майонеза

Закуска: Плодов сок със захар, не добавяйте мляко
Обяд: рибни пепери, бацем тофу, мехлем
Вечеря: зеленчукова салата плюс макарони, използвайте зехтин, за да го направите по-здравословен

Mayo меню за диета ден 3

Закуска: Хляб с яйца, може да добавите малко масло
Обяд: печени и зеленчуци и царевица
Вечеря: плодова салата плюс кисело мляко

2. Кето диетата

Кето или кетогенната диета е диета за 2019 г., която можете да направите, като приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Следва пример за меню с храна по време на кето диета:

Закуска

Черно кафе без сметана, захар, подсладител или мляко. Ако искате, можете да добавите кокосово масло или маргарин, за да стане по-плътен и по-лепкав. Може да се „подслади“ и със смлян джинджифил, канела, ванилия или какао на прах.

Това меню за закуска съдържа 84% мазнини, 12% протеини и 2% въглехидрати.

Обяд

Пилешки гърди на скара с дресинг масло (масло) или зехтин, подправете с чесън, черен пипер и сол и други подправки на вкус.

От това меню получавате 69 процента мазнини, 30 процента протеини и 1 процент въглехидрати.

Вечеря

Говеждо месо с домати, настърган кашкавал, сметана, зелен лук, масло. Хранителните вещества, които получавате от тази вечеря, са 73 процента мазнини, 23 процента протеини и 3 процента въглехидрати.

3. Диета с ниско съдържание на сол

Очаква се диета с ниско съдържание на сол бум отново като диетична тенденция през 2019 г., за която се твърди, че може да отслабне доста бързо.

Както подсказва името, тази диета ще ограничи сериозно приема на сол във всяко от вашите хранения, както основно хранене, така и закуски. Някои хора може дори да спрат да ядат изобщо сол, докато са на диета без сол.

Яденето на по-малко сол е доказано ефективно за намаляване на теглото. Причината е, че само консумирането на един грам готварска сол (еквивалентно на 400 милиграма натрий) може да увеличи телесното тегло до 1 килограм. В допълнение, диетата с ниско съдържание на сол също ви помага да избегнете риска от хипертония и други сърдечни проблеми.

4. Тононовата диета

Диетата Тонон вероятно ще бъде все по-популярна като диетична тенденция през 2019 г. Диетата Thonon е диета с високо съдържание на протеини, като същевременно намалява наполовина дневния си прием на калории. Като цяло, от минимум 1200 калории на ден, намалени до само 600-800 калории на ден.

Тази диета предизвика раздвижване сред холивудските знаменитости миналата година, тъй като се твърди, че може да загуби 5 килограма телесно тегло само за 14 дни. Интересувате ли се да опитате?

Съобщавайки от страницата „Здраве на жените“, графикът за хранене при диетата Тонон е както следва:

Закуска: Изпийте неподсладена чаша кафе или чай. Понякога тя може да бъде осеяна с мляко и малко парче пълнозърнест хляб.
Обяд: Чиния с високо протеинови гарнитури. Например, две варени яйца с допълнителни зеленчуци; или варена риба с комбинация от зеленчуци.
Вечеря: Все още меню с високо съдържание на протеини, например 200 гр. Пържола с допълнителни зеленчуци според вкуса

След 14 дни на строга диета, следващият етап е „стабилизиращ етап“. Този етап има за цел да предотврати нормалното тегло. Обикновено тази фаза ще продължи една седмица за всеки един килограм загуба на тегло.