3 Видове упражнения, които трябва да се избягват на възраст над 40 години

Навлизайки във възрастта на 40 години, тялото преминава през различни промени. От намален метаболизъм до кости, които вече не са толкова силни, както преди. За това, навършвайки 40-годишна възраст, има няколко навика, които трябва да коригирате. Включително навици за упражнения. Въпреки че упражненията са здравословни за тялото, има няколко вида упражнения, които всъщност могат да бъдат вредни за здравето. Това е така, защото сухожилията, мускулите и ставите ви се променят с възрастта.

Видове упражнения, които трябва да се избягват на 40 и повече години

Шин Отаке, фитнес експерт и докторант в колежа по хиропрактика Palmer West, Северна Калифорния, заявява, че има няколко вида упражнения, които трябва да се избягват, когато сте на 40 години, а именно:

1. Натоварващи кардио упражнения

Кардиото наистина е здравословно и лесно упражнение. Ако обаче сте на възраст над 40 години, енергичните кардио упражнения всъщност могат да увеличат мазнините в корема и да ускорят стареенето. Ohtake твърди, че има проучване, което твърди, че тежките кардио упражнения, които се правят дълго време, могат да увеличат хормона кортизол (хормон на стреса), който кара мазнините да се увеличават.

Освен това други изследвания също твърдят, че прекалено тежките кардио упражнения могат да увеличат производството на свободни радикали. Свободните радикали са молекули, които могат да увредят здравите клетки в тялото и да причинят хронично възпаление. В резултат на това състояние може да доведе до по-бързо стареене на тялото и да причини различни сериозни здравословни проблеми.

Това обаче не означава, че не трябва да правите кардио упражнения. Просто ограничете времето и не го правете твърде трудно. Ohtake казва, че правенето на една минута кардио е най-ефективният начин да поддържате тялото си във форма, докато изгаряте упоритите коремни мазнини, без да се налага да страдате от неблагоприятни странични ефекти.

2. Коремни преси и хрускане

Да направя коремни преси и хрускане прекомерно, особено с неправилна техника на възраст над 40 години, може да нарани долната част на гърба. Не само това, това състояние може също да окаже прекомерен натиск върху гръбначния стълб.

В резултат на това имате висок риск от нараняване на гръбначния мозък. Затова трябва да избягвате този вид упражнения, за да избегнете опасността от фатално нараняване.

Според д-р. Катрина Койнер, ортопедичен хирург от Югозападния медицински център на Тексаския университет, би била много по-добре да прави упражнения от дъска, за да укрепи мускулите в сърцевината на тялото.

Това едно упражнение е не само лесно, но и може да поддържа гръбнака идеално изправен. Направете това с двете предмишници, опряни в пода и задръжте позицията за 30 секунди.

3. Преса за крака

Преса за крака е един от спортовете, които трябва да се избягват, когато навлезете на възраст над 40 години. Стареенето прави коленете, краката и кръста по-податливи на наранявания. Освен това с напредването на възрастта обикновено коленете и краката губят сила. Обикновено това състояние ще се почувства, когато се изкачвате или слизате по стълбите.

Коленете ви ще се чувстват болни, слаби и ще вибрират, когато се качвате нагоре и надолу по стълбите. За това не трябва да упражнявате прекомерен натиск и да натоварвате краката си, като спортувате преса за крака.

По-добре е, ако се занимавате със спорт, който може да подобри баланса ви. Причината е, че балансът на тялото намалява с възрастта и може да увеличи риска от навяхвания по време на ходене.

За да практикувате това, можете да практикувате стоеж на един крак по няколко минути на ден. Опитайте се да го задържите 20 секунди, преди да го замените с друг крак.